心理學家談論如何走出舒適區

首先，你意識到了這一點，這很好！

其次，我不認為它有什麼特別好的地方。 這是乙個決心的問題。

再說一遍，好好分析你的舒適區，你為什麼在舒適區里焦慮？ 你沉迷於遊戲嗎？ 每個人的情況都不一樣。

很多時候，當你弄清楚一些事情時，你知道如何解決它。 解決方案是在思考問題本身的過程中完成的。

只有敢於走出自己的心理舒適區，才有可能走向優秀的職業生活。

我對舒適區有三個理解，第乙個可以稱為“習慣區”，比如你習慣了下班回家後坐在沙發上玩手機，下班回家後不習慣多讀書、多學習新知識。 其次，也可以稱為“偏好圈”，比如喜歡吃肉，不吃蔬菜; 喜歡閒著，不喜歡運動等。 第三個也可以稱為“能力圈”，比如你現有的閱讀能力、寫作能力、口語能力、思維能力等等。

對於壞習慣和喜好，我們要做的就是走出去; 對於能力，我們需要做的是“拓展和突破”。 想要讓自己在職場上更出類拔萃、更具競爭力，就需要不斷拓展自己的能力圈，打磨自己的核心競爭力。 下面我就以能力圈的擴大為例，和大家詳細談談。

首先，了解你自己。

分析列舉你的一些“現有”知識、技能和才能，從這些能力中找出你的“優越能力”和“缺乏能力”。 比如，以現在的工作（也可以是未來想要的工作）為突破口，在xx中你需要用什麼技能和能力才能做好工作？ 然後對比分析自己，就能清楚知道哪些能力強，哪些能力不足。

二是明確目標，找方向。

根據自己的長處和短處，列出哪些勝任力是你想“長期培養”的核心勝任力，哪些勝任力需要提公升到平均水平（或以上）。 不同的職業和職業追求需要不同的能力，需要長期培養。 假設你是乙個推銷員或推銷員，那麼溝通技巧和銷售技巧是你需要長期培養的能力; 如果你期待獲得晉公升，那麼除了你的銷售技巧外，你可能還需要將你的領導能力和行為技能提高到團隊的平均水平以上，這樣你的機會就會更大。

第三，細化目標並付諸行動。

一旦你有了明確的目標和方向，是時候開始行動了嗎？ 答案是：不完全是。

因為有些目標只是概念，我們很難具體地實現它們。 比如閱讀能力，我們都知道它是什麼，但是對於很多人來說，如何提高它可能有點模糊。 再比如溝通技巧，如何鍛鍊也是乙個問題。

例如，為了提高閱讀能力，我將閱讀能力細分為“結合眼睛和大腦快速識別和看到資訊的能力”和“在閱讀過程中和閱讀後整理和處理重要資訊的能力”。 對於結合眼睛和大腦快速閱讀書籍的能力，可以通過訓練“精英速讀記憶軟體”來掌握或提高它; 為了能夠整理和處理書中的重要知識，可以通過思維導圖、RIA便簽、九方格記筆記等一些方法進行改進。

還應該注意的是，能力圈的擴大不是一時半會兒就能完成的，而是乙個循序漸進的變化過程，不要一蹴而就，要保持良好的心態。

我認為這是乙個非常發人深省的話題。

人人都說，結婚生子是枯燥乏味的生活。 父母年紀大了，盼望著生活能安定下來，盼望著孩子平安無事，盼望著能早日抱著大胖孫子，所以都在催孩子結婚。 但如果是為了結婚的目的，那麼這樣的婚姻就毫無意義了，道理似乎大家都明白，但是當你忍不住父母的嘮叨時，有些人選擇妥協，有些人仍然堅持自己的想法。

在茫茫人海中，似乎很難找到乙個能和你有志趣相投的白髮相投的人，但也有實實在在的邂逅。

因為聽了父母的話而匆匆結婚的人，只覺得自己沒有過上好日子，卻要面對撫養下一代。

去做，珍惜它。

你可以給自己制定乙個計畫，你可以學習一些你感興趣的東西，也可以自己學習一些東西，提高你的專業能力，讓自己變得更好，按照自己的計畫去做，這樣你就可以走出舒適區。

你應該有很好的目標和非常好的計畫，這樣你才能走出你的舒適區，有乙個非常好的未來。

首先，我們要學會挑戰自己，要學會總結失敗的經驗，要振作冰雹，回歸自我，不能在飢餓之源處處於一成不變的狀態。

你可以接受更多的挑戰，做一些你沒有參與過的工作，並從中學習一些新技能。

設定目標：確定您想要實現的目標，無論是在學術上、專業上還是個人發展上，目標都可以激勵您走出舒適區。

嘗試新事物：刻意嘗試您以前從未嘗試過的事情，可以是學習新技能、參與新活動等。

挑戰你的恐懼：面對你的恐懼，一步一步地克服它們。 這可以是公開演講、社交活動或其他讓您感到不舒服的事情。

學會適應：培養適應新環境和新情況的能力，從新經驗中吸取教訓並成長。

定期設定小目標：將大挑戰分解為小而具體的目標，並通過逐步實現它們來逐漸擴大您的舒適區。

擁抱失敗：失敗是成長的一部分，從失敗中吸取教訓，不要讓它們阻止你前進。

積極思考：培養積極的心態，看到機會而不是障礙。 把挑戰看作是挑戰，而不是障礙。

追求個人發展：不斷尋求學習和成長的機會，不斷提高自己的技能和知識。

社交：與鼓勵您成長和支援您的冒險的人保持聯絡。

堅持和毅力：走出舒適區是乙個持續的過程，需要堅持和毅力。

自我反省：定期回顧你的進步，想想你已經走出了舒適區，在哪些方面仍然需要挑戰。

請記住，走出舒適區會帶來一些不適和挑戰，但正是在挑戰中，你會成長和進步。 不斷挑戰自己，逐漸適應新的環境，你會發現自己更強大、更自信。

1. 注意你舒適區之外的東西。

畫乙個圓圈，在圓圈外寫下那些你認為值得做但又不敢做的事情，在圓圈內寫下讓你感到舒服的事情。 這不僅會讓你清楚地了解你的舒適區之外的東西，而且還會讓你更清楚地了解你的舒適區內有什麼。

2. 弄清楚你想克服和克服什麼。

列出乙個讓你不舒服的清單，然後更深入一點。 請記住，您想要克服的主要情緒是恐懼。 這種恐懼在每種情況下是如何表現出來的？ 要非常具體。

你害怕在社交場合在別人面前介紹自己嗎？ 如果是，為什麼會發生這種情況？ 是因為你對自己說話的聲音缺乏信心嗎？ 還是你的外表讓你沒有安全感？ 還是害怕被忽視？

3.凳子帆要學會習慣那些讓你不舒服的事情。

走出舒適區的方法之一是不斷擴大你的舒適區。 設定乙個目標，不要逃避讓你不舒服的事情。

4.把失敗當成老師。

我們中的許多人都非常害怕失敗，以至於我們寧願什麼都不做，也不願為我們的夢想再次嘗試。

<> “如何出去"舒適區"?從三個方面進行五大實踐：

通過三種方式走出舒適區：

1.走出你理想的舒適區

不要為了更合群而改變你的追求。 即使你失敗了，也不要放棄。 因為世上沒有什麼是做不到的，只怕我的決心不強。

2. 走出職業生涯的舒適區：

“躺平”是不可取的，“躺下取勝”是不可能的。 對享樂的舒適貪婪只會一步一步地蠶食你的生活。 不要美化別人的成功，要有自己不甘平庸的信念，勇往直前，嘲笑世界。

3.走出學習的舒適區

如果實現乙個目標太容易，就很容易沒有進步; 沒有學習的動力，只剩下敷衍了事的翻書。 只要你願意努力工作，刻意練習，你就能夠在短時間內運用一門知識。

走出舒適區不是讓自己不舒服，而是改變我們應對挑戰的方式。

走出舒適區的五種方法：

1.營造自律的環境

1).桌面保持乾淨整潔，提高了工作和學習的效率。

2).與比自己強的人相處，從他們身上看到自己的缺點，不斷進步和成長。

3).堅持早睡早起。

2. 設定可行的目標：

1).把大目標拆分解成小目標，並制定具體清單，每天都有可實現的專案 （2）拒絕拖延，嚴格按照清單行事，今天就做今天的事情。

3.時間管理：

1).根據任務的緊迫性安排進度。

2).吃西紅柿，在 25 分鐘內，只專注於一件事，然後繼續下乙個任務。

這並不是說你沒有進步，而是你不覺得自己在努力改進。

4. 建立獎勵機制

當你自己完成一項任務時，你可以適當地獎勵自己，給自己堅持下去的動力。

五、總結與思考：

1).為自己做每日和每週總結，並每年總結。

2).從總結中找出需要培養的缺點和技能，提公升自己。

當我們想改變時，採取一些小步驟將幫助我們度過難關。

設定乙個挑戰目標：確定乙個你認為具有挑戰性的目標，無論是在學術、專業還是個人領域。 這個目標應該讓你感到興奮和有點不安。

循序漸進地採取行動：將大目標分解為小而具體的步驟。 循序漸進地行動，一次專注於一小步，逐漸走出你的舒適區。

挑戰你的恐懼：了解恐懼是成長的一部分，逐漸面對你的恐懼並尋找克服它們的方法。

學習一項新技能：學習一項新技能，可以是學習一門新語言、一種樂器、程式設計等。 學習新技能需要您克服新的挑戰。

參與新活動：嘗試做一些你以前從未嘗試過的事情，無論是社交活動、戶外樹冠活動還是藝術創作。

與不同的人交往：與不同背景和觀點的人交往，以擴大你的視野，與鏈條前的不同人相處會讓你面對新的情況。

積極思考：培養積極的心態，看到機會而不是障礙。 將困難視為增長的機會。

定期反思：定期回顧你的進步，想想你已經走出了舒適區，以及你還需要挑戰哪些領域。

與支援您成長的人互動：與鼓勵您走出舒適區的人互動，他們的支援和鼓勵將幫助您堅持下去。

克服失敗：接受失敗是成長的一部分，從失敗中吸取教訓，不要輕易放棄。

運動：體驗一些體能挑戰，如參加跑步比賽、爬山等，這將增強你的體質和意志力。

持續學習：通過不斷學習新知識、技能和觀點來擴充套件您的知識。

請記住，走出舒適區是乙個循序漸進的過程，可能會帶來一些不適和挑戰，但正是在挑戰中，您才能獲得更多的經驗、成長和信心。 堅持下去，一步一步地挑戰自己，你會發現自己能夠做得更多。