我想每天吃一頓不同的營養早餐，不知道怎麼搭配

豆漿是中國人的首選。

麵包+牛奶，更健康。

這是大多數上班族的選擇，方便省時，基本元件都到位。 其中，建議選擇全麥麵包，以消耗更多的纖維，這樣可以降低血脂，也可以緩解瀉藥。 如果你在不到乙個早晨後感到飢餓，你也可以在麵包中加入生菜葉、火腿、乳酪、黃油，或者在牛奶中加入一點糖。

油條+豆漿，最餓的。

在這頓早餐中，烤糕和油條屬於主食，而豆漿是植物蛋白，所以有碳水化合物和蛋白質食物，基本可以滿足乙個上午的能量消耗。 油餅和油條都是油炸食品，雖然吃完飽腹感會比較明顯，但熱量比較高，不建議胖子吃。 對於標準體型的人，盡量不要每週做超過 3 次。

同時，不要在豆漿中新增過多的糖。 另外，豆漿含水量大，蛋白質含量低，不妨加個雞蛋，或者用豆腐腦代替豆漿，這樣蛋白質含量基本就夠了。

青粥+配菜，缺乏蛋白質。

粥是一種半流質食品，易於消化吸收，是老年人的首選。 在各種粥中，臘八粥是最好的，將幾種穀物和穀物混合在一起煮熟很方便。 更重要的是，幾種穀物可以“取長補短”，提高粥的營養價值。

第一件事：早上第一件事就是開啟飲水機，泡一杯溫熱的淡鹽水（夏天冷），鹽水可以清潔腸道。

第二塊是空腹吃十二顆乾棗。

第三塊：吃一根香蕉。

第四：早餐一定要喝牛奶。

早餐的四大基本原則：

1.碳水化合物，如麵包和公尺粥。

2.肉類、蛋類等動物性食品。

3.牛奶和豆製品。

4.新鮮蔬菜和水果。

早上：兩片全麥麵包，一杯酸奶，半根香蕉。

中午：魚或雞100克，一盤炒菜，乙個海苔蛋黃湯，一小碗公尺飯。

晚上：一盤青菜，乙份排骨湯，一碗燕麥片。

一頓好吃又有營養的早餐，一定要有主食、蛋白質、水果和蔬菜，如果能加上一些堅果和健康的烹飪，就能達到完美早餐的高度。

1.主食是早餐最重要的內容，它就像我們家的地基，如果地基不穩固，裝修再花哨也沒用。

雖然大家都知道公尺飯和麵條是主食，但主食的範圍其實相當大。 白公尺飯和白面是我們平時最常吃的主食，是精品主食，並不是我們主食的最佳選擇。 糙公尺、黑公尺、紫公尺、燕麥公尺、蕎麥公尺、玉公尺......這些穀物與白公尺飯一起煮熟，與粥和公尺飯一起煮熟，營養立即加倍。

土豆、紅薯、山藥、蓮藕，這些也是主食，用它們來部分代替你三餐中的白公尺飯和白面，以及**的效果。 紅豆、豌豆、蠶豆......這些混合豆也是主食之一。

主食的種類太多了，我們不能一頓飯全部體現出來，所以可以把一天當成小單位，把一周當成乙個大單位，這樣一頓飯的主食就不一樣了，每天的主食也不一樣。 有了如此豐富的食材攝入，自然就不用說營養了。

2.蛋白。 富含蛋白質的食物主要是魚、蝦、肉、蛋、奶、豆，最適合早餐的食物是雞蛋、牛奶和酸奶。

除了老人和嬰兒，其他人早餐都可以吃兩個雞蛋。 雞蛋的營養和地位是不可替代的，體積小，容易攝入，特別餓。 牛奶和酸奶可以每天輪流飲用。

3.早餐吃一些水果和蔬菜是很有必要的，這樣既能給身體補充足夠的水分，又能豐富營養，增加飽腹感。 早餐吃**炒菜有點難吃，所以小西紅柿、葡萄、櫻桃、蘋果......這些美味又方便攜帶的水果是早餐的最佳搭檔，再差一點，吃一些枸杞、葡萄乾、紅棗等乾果也是可以的。

4.早餐吃堅果就更好了，核桃、花生、杏仁、松子，一小把，不要吃太多。

最後，我告訴過你不要吃或少吃油炸油膩的食物，只需蒸熟即可。 營養餐，也就是一般的**餐，真的沒有大家想象的那麼難。

早上多吃碳水化合物，一般來說，玉公尺和雞蛋，加上一杯豆漿或牛奶，在補充碳水化合物的同時，攝入一些蛋白質，這樣才是最有營養的。

雞蛋和牛奶可以保證蛋白質和鈣的攝入，饅頭等包子可以保證碳水化合物的攝入，水果、玉公尺和紅薯可以保證纖維和維生素的攝入。 可根據食物量進行搭配。 有必要吃得好好吃。

首先，營養豐富的早餐必須有主食、蛋白質或一些堅果。 早上可以先喝一杯粥，然後加入雞蛋或者牛奶，最後吃點蔬菜水果，吃點堅果，反正還是吃清淡的早餐比較好。

簡單來說，雞蛋和芥末粥可以更豐富一點，三明治和牛奶，或者水果和牛奶和燕麥。

富含蛋白質，可以喝一杯純牛奶，吃乙個三明治。 三明治上面放著生菜、雞蛋、午餐肉等。