專業健身書籍，健身必讀的三本書

我今天剛報名，第乙個問題是你的，希望你能滿意。

我是一名法律專業的大學生，由於小時候身體不好，我從高中開始健身已經5年多了。 現在他對運動健身健身、大眾健身和中醫養生有一點研究，業餘時間曾在鄭州一家健身房做過健身營養教練。 我感受到了科學的健身方法和積極的生活態度給人們帶來的身心變化。

以下是我對你提出的問題有些不成熟的看法，難免會不合適，所以請大家諒解。

你想開始學習健身，這種意識是可以肯定的。 不過，有句話說得好，熟能生巧，每個人的體能和運動環境都不一樣，從你的問題可以看出，你問的問題比較模糊，不知道你健身的目的是什麼。 減脂和減身？

改善心肺健康？ 加強你的核心力量？ 受傷部位恢復？

提高靈活性？ 所以我只能給你一些原則上的建議。

如果你想成為一名合格且負責任的健身教練，除了具備專業的健身知識和相關資質外，最重要的是通過自己的健康和樂觀積極的生活態度向大眾推廣健身。 如果你想入門，我向你推薦《健康與美容》雜誌，以獲得一本更全面的專業書籍，這本書還是相當不錯的，內容詳細，編排合理，有趣又實用。 但是，相信書總比沒有書好，要結合自己的特點來鍛鍊。

比如很多女性朋友想要減掉手臂上的脂肪，也就是我們俗稱的“再見肉”，在選擇“單臂啞鈴手臂屈伸”或“啞鈴手臂在脖子後面屈伸”等動作時，同樣的動作來鍛鍊這部分肌肉可能並不適合所有人。 因此，有必要根據自己的特點選擇不同的動作來鍛鍊相同的肌肉。

相信你已經通過健身學到了東西，除了談你滿意的運動效果外，還希望你能收穫知識，快樂健康。

1.正念：你想鍛鍊的部位都在外面展示出來，其他部位也要協調鍛鍊。 全身全面發展，突出重點，讓好搜少，彎路多。

另外，因為你的資訊不完整，我無法為你制定健身計畫，也許我沒有回答這個問題一點點，但我所做的就是給你乙個科學的方向，乙個大尺度的指導。

有效的健身計畫應包括：

1 鍛鍊前的準備工作。

2、健身動作的合理安排，如練習幾天休息，哪一天練習哪些動作等。

4 鍛鍊後放鬆。

5.鍛鍊後配合飲食，三點調和，七點吃。

6.在生活習慣方面協調，養成良好的生活習慣，從而養成良好的健身習慣。

親自看看您現在使用的鍛鍊計畫是否包括這些方面。 乙個有效的健身計畫不是隨便在網上複製的，乙個有思想的健身房不會那麼容易寫出健身計畫，健身計畫適合自己提公升和困倦是最有效的。 從自己各方面的詳細資訊入手，然後有針對性地制定合適的健身計畫，可以做到事半功倍的效果。

鑑於上述情況，調整自己的計畫，希望對您有所幫助。 我不是來分享的，你不給我，我只是想用我的知識做一些實際的事情。

1.“肌肉健美訓練**”。

這本書可以很好的回答“這塊肌肉在哪裡，可以鍛鍊什麼動作”的問題，讓你對全身的肌肉有初步的了解和概念，也有對一些動作風險的介紹，但有些動作的細節解釋得不是很清楚， 並且您需要注意識別。

2.《最新健美運動詳解》，作者：黃阿文，台灣。

比起施瓦辛格健身書，我更推薦這本書，畢竟施瓦辛格健身書太老了，很多想法從現在的角度來看已經過時了，不合理，而且這本書只是以州長的名義寫的，不是州長自己寫的。

3. 運動解剖學圖譜

說到肢體運動的解剖學意義，骨骼肌和肌腱肌肉是如何運動的，適合當新華詞典這樣的參考書，需要查的時候，光是看可能就很無聊。

健身必讀的三本書必須包括施瓦辛格健身百科全書，以及解剖學書籍，其中一本是營養學。

根據您想要實現的目標，健身有很多種型別，有些用於健康，有些用於塑形，等等。

沒有什麼是一定要看的，沒有什麼是不能看到的，有很多人健身的時候直接做，什麼都看不見，在摸索的過程中也能有好身材。

健身必讀的三本書，我覺得健身必讀書的三本，可以上網看看，網上有很多資訊。

《施瓦辛格健身百科全書》不錯。 這是乙個很好的介紹性工作。 提供系統的理論支援。

《體能基礎理論》，一本適合所有初學者入門的好書，它清楚地寫了所有關於生理學、解剖學和訓練的基本知識，也就是乙個好的框架。 不過，其中也有一些非常保守的觀點，受到當時香港物理技術的影響，大家都能分辨清楚。 這本書是一本你不想再讀的書，但它很重要。

《運動解剖學》、《運動生理學》和《運動訓練》是北京體育大學體育與人文科學專業需要學習的幾本專業書籍。

對於那些有一定的運動訓練經驗，積累了一些理論知識的人，可以開始看體能訓練，很久以前就有一本書《體能訓練的科學》，體能訓練不同於體能的概念，它強調的是競技方面。 雖然很多人不想成為競技運動員，但一些與體能訓練相關的訓練書籍值得一讀，比如《跳進增強式》和《速度敏捷和敏捷訓練》，旨在幫助很多想要提高運動成績的人。

Dangdang.com 上沒有圖書目錄嗎？ 按銷售量排序。 書評都是寫的。

健美先生，健美先生，健美先生很好。

雜誌《健美先生》和《健身與美容》20本書。

有很多入門級的書，它們可以由正規出版商出版。 最主要的是有人會帶你，結合案例操作，學得更快。

“高水平競技體能訓練”。

理論深度：3星半，實踐指導：4星，新手友好度：3星半，價效比：4星為“現代力量訓練”。

理論深度：3星半，實踐指導：4星半，新手友好度：4星，價效比：5星“力量訓練的科學與實踐”。

理論深度：4星，實踐指導：3星半，新手友好度：3星，價效比：2星半（中文翻譯），4星（原文）。

施瓦辛格健身全書

阿諾德·施瓦辛格 （Arnold Schwarzenegger） 的世界健美先生。

被譽為“世界第一健身書”，近30年來一直是美國最暢銷的經典之作。 本書從健身的基本理論，訓練中各種因素的分析，適合每個階段的訓練計畫，到身體各個部位的分析，對各種運動的詳細講解和改善身體薄弱部位的建議，最後是關於如何安排飲食和營養計畫的詳細內容， 如何避免和處理傷害。

力量和肌肉訓練圖譜

由馬克·韋勒（Mark Weller）撰寫。

本書介紹了90多種針對胸部、腿部和臀部、肩部和背部、上肢和腹部的訓練方法，包括健身器械訓練、徒手訓練和伸展訓練。 每次鍛鍊都附有人體解剖結構的詳細插圖和正確運動技巧的說明，顯示鍛鍊的開始和結束位置，並提供大量相關資訊以及提示和注釋。

韋德健美訓練規則

被譽為“健美冠軍之父”的作者韋德，也是施瓦辛格導師麾下體操必讀的經典書籍，訓練理論發展了近十年，被譽為“迄今為止最好的訓練方法”。

福利丨4本健身書籍給你。

Web 鏈結。 養成科學健身的習慣，用大腦去健身，是對自己負責的。

當我開始鍛鍊身體的時候，我從看主要***開始，然後健身的東西被深深地植入了大腦，然後這個東西就失控了。 隨著這件事情慢慢深化，我也會翻閱一些相關的書籍，比如：

運動改變大腦“、”健身與保健“、”運動與健身計畫“、”健身愛好者教練”。

其實，我最想要的，是一本關於健身與心靈碰撞的書，或者是一本關於健身師內心獨白的書，說白了：一本關於健身的雞湯書。 只可惜狀態還挺難找的！

當然，到處都有一些關於健身心理學的書籍。 例如：“跑步健身緩解焦慮和抑鬱壓力人類科學”。 說白了，就是把一些沒用的東西轉移到健身上。

說白了：健身任重道遠，沒有日復一日的堅持，就不可能有好身材和好身材！ 健身是一件苦差事，也有很多好處！

這也是一件吃力不討好的事情; 無論你多麼執著，短期內都不會取得多大成就。 所以：內在力量很重要。

俗話說：沒有付出，就沒有收穫，健身就是這樣！ 除了用你的體力，你也要用你的心：一顆不斷調整自己的心，一種毅力和耐力！

願我們每乙個人，我們每乙個人都能成為身心健康的人！