我很瘦，176只有54公斤，我想胖

消瘦的主要原因是吸收問題。 你應該服用一些藥物來調節你的胃和腸。 除了這個爐子，還要注意攝入足夠的營養。

少吃垃圾食品。 多吃高熱量的食物。 晚上一定要保證充足的睡眠。

一定要在晚上 11 點之後休息。 至少睡 8 小時。 另外，不要有太多的思想包袱，所謂寬廣的心會胖的。

我希望你能盡快增加體重。

如果你還有任何問題，可以和我談談。

你是男孩還是女孩？

科學演算法是不一樣的。

不** 健康是最好的。

如果想**，可以嘗試少食多餐，多運動也沒關係，節食是不可取的。

祝您身體健康，身體健康。

不要它，如果你再次失去它，它很醜陋。

體重不好，長得勻稱還不錯，有的人骨頭和胸膛都很重。

如果你想減少，你可以減少。 我不在乎你是否在乎別人的眼睛。

我身高1.72公尺，體重52公斤。 你說你願意或不願意。

有合理的時間表和均衡的飲食。 多吃容易消化吸收的食物。

吃鮮魚、蔬菜、旦尼爾、牛奶、各種粗糧，多吃白肉，少吃紅肉。

看來173嗯，體重65並不瘦。

我曾經和你有同樣的煩惱，但現在模式已經出來了。 180，75kg。

從你的描述來看，你不太注意“吃”，很多瘦子吃得不是很好。

我想告訴你的是，健身是訓練和飲食的結合。

健身行業有句話說得好，運動一半，吃一半。 我希望你能加強你的營養，尤其是蛋白質的攝入。

就你的瘦而言，蛋白粉並不適合你，只要你多注意餐桌上的營養，尤其是雞蛋和牛奶，反正這些都不是貴東西。

在確保吃完之後，鍛鍊也很重要。 我六年前開始做俯臥撐，長期堅持不懈是有用的。

一開始做俯臥撐真的很難，但你可以一步一步來。

比如第一周，每天只做十次，每兩周之間休息半分鐘，如果實在扛不住，就先趴在地上，再靠全身的力量支撐。

接下來的一周，每天還有10個，但是他們不能從地上抬起來，而是靠自己，而且比第一周要標準得多。

如果你每週等待 10 個非常平靜，你可以把它加到 20 個。

依此類推，最後，每天做 3x40 或 4x30 幾乎是一樣的。 兩組之間需要短暫的休息。

在身高方面，你還是多參加跑跳運動，比如和同學們打籃球，既有益又無害。

鍛鍊後休息很重要，你不能經常熬夜。 再睡到中午。

根據你的年齡，在你有了一定的基礎之後，就應該去健身房練習，不要自卑，虛心向大佬們詢問各種裝備的動作要領。 只有掌握了科學的方法，效率才會提高。

還有一點要補充，相信我，因為我是你們這個級別的，你敢一天吃13個雞蛋嗎，敢吃就能變胖甚至強壯，但前提是要結合訓練，你剛開始有健身意識，一天就吃6個，不然那麼多雞蛋會傷害你， 牛奶也要有保證，當然，麵食、公尺飯是最基本的，多吃雞胸肉，少吃豬肉，注意維生素的攝入。從今天開始，遵循少食多餐的政策，不要讓自己餓肚子，在下午和睡前新增兩份零食。 你會成功，但這需要很長時間，甚至幾年。

人的標準體重=身高（cm）-110=標準體重（kg） 俯臥撐手臂可以變得更強壯，其他運動都適當鍛鍊，掌握鍛鍊時間就好了！ 還有合理的飲食，缺一不可1

確實更瘦，變強的最好方法就是一日三餐，然後多運動。 騎自行車是鍛鍊身體的好方法。

它不是很瘦，只是正常的體育鍛煉。

我和你一模一樣，我也176歲，只有100斤左右，我17歲，從小就那麼瘦，胃口也不是很好。 不管怎麼吃，都不能胖，多吃適合自己口味的飯菜，不合口味可以吃一碗公尺飯。 ，我不可能畢業後慢慢長胖。。

如果你的骨架很小，那也沒什麼，如果沒有，恐怕你營養不了一點。 你不喜歡吃嗎，你喜歡挑食嗎？