如何讓腿更細、更長、更白、更直？

1.雙腿併攏，前腳放在台階上。 盡可能抬高腳後跟，直立在台階邊緣。

然後緩慢而連續地向上收縮小腿肌肉，然後在小腿顫抖和痠痛時下降。 同時，嘗試向下壓腳後跟，使其落在台階以下，但不要接觸地面。 等待你的小腿顫抖和痠痛，然後再次抬起它們。

盡最大努力一遍又一遍地重複此操作。 2.左腿向前弓步，左腳腳後跟向上抬起; 盡可能向後伸展右腿，腳後跟接觸地面，腳趾向前。

然後慢慢地向下按壓，直到腿部肌肉顫抖痠痛，然後切換到右腿弓步，重複。 3.將左腳的腳跟直立抬起，右腿向前伸展並抬起，將腳向上勾，暫停，伸直腳麵，暫停，直到腿部肌肉顫抖痠痛; 然後換成右腳，將腳跟直立抬起，左腿反覆抬起。

4：抬起腳後跟，張開雙腿蹲下，根據實際身體狀況盡量蹲下。 這個動作不僅可以拉長小腿肌肉和韌帶，還可以給你乙個漂亮的腳踝。

保持上半身挺直，雙手交叉在身前，抬起腳後跟時吸氣，蹲下時呼氣，自然呼吸。 5：雙手交叉，筆直舉到頭頂，盡可能地向上伸展，同時吸氣，雙腳併攏，使身體呈S形曲線，呼氣，自然呼吸，想象坐在椅子上。

這個動作可以伸展整個腿部肌肉，如果你覺得困難，你可以稍微張開你的腳。 6：站立，左腿微彎，右腿從前方纏繞左腿，左腳踝與右腳勾住，手臂與肩同高，上下臂彎曲至90度，右臂由左臂前部纏繞至兩隻手掌， 身體呈 S 形。

也可以逆轉）經常做這個動作，可以促進腿部血液迴圈，不僅改善身體曲線，而且可以很好地緩解小腿靜脈曲張。7：坐在墊子上，上半身伸直，雙腿伸直，吸氣，左腿與地面成45度角抬起，呼氣，雙手抓住左腳，自然呼吸。

反之亦然。 這個動作簡單但有效，要注意做的時候一定要挺直背部。 8：站立，彎曲右腿，使右腳踩在左大腿內側（如果不能踩到，可以踩到左膝內側），同時雙手合十，舉到頭頂，盡量向上伸展。 反之亦然。

這樣做往往能使身體挺直，對關節也有好處。

如果曾經胖過，退卻肯定是很粗暴的，很難**。

運動多，想變白，就不能穿短褲運動，嘿嘿，太陽只能越來越瘦，再加上變黑越餓。

慢跑是乙個不錯的選擇。

長褲是可以接受的。

這樣可以減少紫外線照射。

這將含有很少的黑色素。

自然白色。 直。。。。。。。。。有先天的。

後天該鍛鍊了。

例如。。。。執行。

慢跑。 和其他運動 ·

多做一些運動，比如踢腿、慢跑、立定跳遠、俯臥撐等，讓肌肉處於緊張狀態，時間長了就會變成腿瘦，夏天做這些運動的時候，最好穿長褲，搓一些防曬霜，防止紫外線，不怕被曬黑。

改善小腿肌肉外翻，讓你的腿又細又直，你停不下來。

跑去爬樓梯，綁著綁著腰帶的緊身褲。

每天，像士兵一樣，以軍事姿態站立。

去角質後，小腿的皮脂腺比面部少**，因此更容易乾燥和脫水。 這也會導致面板細胞的代謝週期減慢，因此角蛋白堆積得更厚，尤其是在膝蓋和腳後跟等區域。 因此，有必要每天定期去角質，保濕和防曬。

1.上樓梯時抬起腳後跟，用腿承受重量，可以消除大腿內側和臀部的脂肪。

2.坐在椅子上時，將兩條小腿牢牢地放在一起，從 1 數到 8，然後交換腿。 重複此操作，不要停止呼吸。 這適用於小腿線。

3.看電視時坐在椅子上，不要彎曲膝蓋，抬起一條腿，然後放下，重複這個動作8-10次，然後切換到另一條腿，去除大腿兩側的脂肪。

4.走路時，走路時要加快速度，盡量大步走，這樣腿部的所有肌肉都在那裡。

瑜伽還可以讓你保持身材。

告別彎曲的雙腿！ 每天伸直xO形腿5分鐘，伸直、細長、拉長，輕鬆擁有女團的雙腿。