立定跳遠怎麼跳到2 52公尺 怎麼跳遠是技術指南

1、徒手的幾種練習方法 （1）站立身體前屈：併排站立，膝蓋伸直，上半身向前彎曲，手掌接觸地面，上半身和雙腿盡可能靠近，恢復姿勢後繼續做（也可以用雙手和腿後部來做）。 b） 臥式貨叉：

雙手放在身體前方的地面上，雙腿左右直線張開，上半身俯臥或側臥。 （3）踢腿：站直，雙臂平放，左腳向前邁出一小步，右腿伸展伸直，輕輕抬起腿，快速有力地向上踢腿，高度要高，腿要穩。

雙腿交替練習（困難練習——雙腳在空中飛行）。 4）原地跳起並向前彎曲：雙腿分開站立，彎曲膝蓋，雙臂向後擺動，形成半蹲，垂直向上跳躍，雙腿在身體前方向前踢，上半身向前彎曲，手臂向前伸展以觸腳（此動作類似於“兩端朝上”）。

2.肋骨上的幾次練習 （1）正壓腿：一條腿直立，另一條腿抬起放在肋骨上，身體面向高腿，上半身以胸和腿向前，膝蓋不彎曲，姿勢恢復後連續做， 左右腿交換一定次數。（2）側壓腿：

站立時，一條腿直立，另一條腿抬高在肋骨上，身體面向高腿，上半身盡可能彎曲，頭部一側靠在腿上。 不要前傾或後傾，回到位置並連線回去。

立定跳遠技術要點：

1.雙腳分開與肩同寬站立;

2.深蹲應深（大腿應與地面平行）;

3.踏步跳躍時，手臂應用盡全力向上擺動，將身體推向空中;

4.騰空空氣時，頭部應向上傾斜;

5.騰空空氣後，要用盡全身力氣收腹（大腿要靠近胸前），小腿盡量向前伸展（不要害怕坐在地上）;

6.落地時不要害怕重量，要注意腳著地後，臀部自然會靠近小腿。 （很多孩子落地時就站在原地，成績會差很多。

胳膊應該高高的，僅此而已，別無他法！

標準跑道寬度有兩個資料，即公尺和公尺。 為了節省一些土地面積，一般採用公尺寬的規格。

如果你跳兩個方格，那麼大學就是。

公尺，即超過 2.5 公尺。

標準塑料跑道每條道路的寬度為公尺，2塊，約2。

14歲的時候，跳遠儀應該很好，如果你的100公尺能跑到12秒以內，跳到儀表應該不成問題。 好。

立定跳遠在沙坑或有鬆軟土壤的平坦地面上用測量棒進行測試。 起跑地面應平坦，不應有凹陷，起跑線到沙坑襯衫近端的距離不應小於30厘公尺。 物件自然而然地分開雙腳，站在跳線後面，同時將腳跳到原地。

14歲的時候，跳遠儀應該很好，如果你的100公尺能跑到12秒以內，跳到儀表應該不成問題。 好。

立定跳遠在沙坑或有鬆軟土壤的平坦地面上用測量棒進行測試。 起跑地面應平坦，無凹陷，起跑線至沙坑近端的距離不應小於30厘公尺。 或者受試者自然地將雙腳分開並站在跳線後面，同時雙腳在原地跳躍。

請參閱文件。 請仔細閱讀文件。

請參閱文件。 請參閱文件。

請參閱文件。 請參閱文件。

請參閱文件。 請參閱文件。

請參閱文件。 請參閱文件。

1.立定跳遠不僅僅是腿部力量的問題。 您需要將腰部和腹部以及手臂向上拉才能完成跳躍。

2、跳躍的過程由跳躍、腹腿拉腿、伸腿三個動作完成。

跳躍的基本方法：

1. 準備雙腳分開與肩同寬或稍寬。 一般來說，手臂擺動兩次後，第三次跳躍。 它也被稱為“一擺、兩蹲、三跳”。

請注意，在第一次擺動時，手臂向上擺動。 第二次後擺，第三次上擺跳躍，從而帶動身體完成跳躍。

2.眼睛向前看，跳躍瞬間手臂向上擺動的力應該是最大的。 為了帶動身體向前跳躍，同時主動收腹和收腿。 大膽地向前伸展雙腳，同時向前傾。 注意不要把你的體重放回去，這樣手臂就容易支撐起來。

訓練： 1.從最簡單的深蹲跳開始。 雙腳分開與肩同寬。 然後加上手臂向上擺動，帶動身體向上跳躍。 跳躍後，收起雙腿和腹部，重複練習。

2.最古老的方法——青蛙跳。 但不是深蹲的青蛙跳，而是半蹲的青蛙跳。 小心連續跳躍，中間不要停下來。 自己跳遠，不要急於求成。 一般在20-30公尺左右。

3.最愚蠢的方法，但最實用的方法 - 跳台階或樓梯。 一開始，你會感到害怕，但一旦你跳上去，你會發現它並沒有那麼難。 跳躍時最好穿緊身褲，小心劃傷小腿。

4.放學後休息時，可以使用腳尖墊的簡單動作來增強踝關節的韌性和力量。

試試我的方式。

站立跳遠時應考慮以下幾點：

踏板擺組合立定跳遠，其實是兩種力的全力：一種是腿推動地面的力量，另一種是手臂擺動的力量，這兩種力的合力我們稱之為擺動的結合，腿同時踢地， 兩隻手臂應迅速從後、下到前和向上擺動，並在前方上方急劇停止。

跳躍時要注意身體要有一定的量起飛高度為下一步的起飛和降落做準備。

起飛後，身體應充分伸展;

最後，還有著陸當你著陸時，你應該做腹部和腿部抬起。著陸也很重要可以使用以下練習

1.腹部和腿部抬高需要有腰部和腹部肌肉力量的基礎。 平時多做增加腰腹肌肉（核心力量）的運動，如仰臥起坐、懸吊抬腿、雙頭向上、俯臥背弓等;

2、練習立定跳遠時，增加跳躍的高度，即增加跳躍的角度，這樣可以有更多的時間做腹部和腿部的抬腿動作;

3.練習立定跳遠時，在你平時跳10厘公尺的最遠地方前面放一根跳繩，落地時，用力抬起雙腿跳過跳繩，這時你的身體可能會後退，沒關係，多做練習就會成功;

4.立定跳遠落地時，要先用腳後跟著地——這樣，同樣的身體會後退，多練習，上半身會快，就會成功。

最痛苦和最有效的方法之一是練習每 50 到 100 公尺連續的青蛙跳躍。

每天做抬腿、小步走，以及與腿部運動相關的所有運動，並繼續跑步。