南懷金老師談盤腿禪修的好處

女性在冥想中的姿勢可分為椅子式、松盤式、單盤式和雙盤式。

一般來說，最好是盤腿坐著，但是在沒有盤坐的情況下，也可以使用椅子姿勢（即坐在椅子上，雙腿著地）。 盤腿坐的時候，可以根據自己的能力分散，單盤和雙盤，不用勉強坐在雙盤上，道士。

不需要有雙盤。

1、臀部後半部分要求較高，可加化妝棉或較薄的枕頭。 這樣可以自然地拉直腰部，避免冥想時因腰大肌疲勞而慢慢彎腰和彎腰的弊端。

2、腰部要自然拉直，如果腰部不直，就要任命調速器的第二脈。

口氣不暢也容易形成嗜睡和嗜睡。

3、頭頸挺直，下頜挺直。

微收穫。 舌頭靠在上顎上。

由於日常習慣，大多數人總是喜歡把頭歪向一側，向左或向右，打坐時常常覺得自己的頭是直的。 事實上，仍然存在偏差。 通常坐下後可以把鏡子放在面前，看看頭部是否保持直立，找到頭部和頸部挺直的狀態，找到頭部和頸部的正確感覺。

這會自動糾正體內的不平衡和氣。

坐下後，不要急著閉上眼睛，先平復心思，平氣，等心情平靜下來，均勻呼吸，再慢慢閉上眼睛（輕閉合或留出淡淡的光線）。 專注於自己的呼吸，默默數著呼吸的次數，數著虛弱的同志，即一吸一數，呼氣不算呼氣; 身體強壯，通常很生氣。

脾氣暴躁的人會數呼氣量，呼氣時數數，但他們不記得呼吸。 這樣，從一到五，你從頭再來，然後從一計數開始，依此類推。

1.盤腿冥想的好處。

1.任何人都可以練習雙碟，即使你從60歲開始練習，你也可以在一年左右練習。 如果你在 30 多歲時開始練習，不會超過一年。

2.雙盤不僅用於肌肉和骨骼，還用於開啟所有經絡。

3.如果你每天練習並堅持坐20分鐘的雙盤，你可以確保你是乙個70歲的登山者。 日常生活中基本沒有疾病。

4.雙盤練習後，打坐時不會再有背痛。 腎氣充足，連腰部駝背都不可能坐著，氣會把後背推得很直。

5.經過幾天的訓練，我會繼續有腿痛，然後我會有背痛。 當我不練習時，它總是很痛。 這位中醫從22歲開始練習雙椎間盤，並聲稱已經背痛了半年。

6.具體的做法是每天打坐一會兒，然後試著把盤子加倍，直到它放在盤子上，然後忍受疼痛，直到時間越來越長。

7.練習雙盤可以快速促進胃腸道蠕動。 即使您在進食後立即開始鍛鍊，20 分鐘後您的胃也會完全排空。

8.雙椎間盤不僅可以開啟腿部的經絡和血管，還可以開啟髖關節。

9.在雙盤位置，腳踝實際上是將大腿內側的大動脈壓在大腿內側，為了開啟動脈，心臟會加大幫浦血力度，這樣腿部的血管就可以開啟。

10.在開啟腿部血管之前，因為腿部的動脈沒有出血，全身的血液都集中在上半身，而此時心臟正在增加供血力，所以五臟五臟會得到大量的供血，迅速提高內臟器官的功能， 並促進大腦的血液供應。

盤腿打坐的缺點：

1.易引起靜脈曲張。

由於冥想時腿部彎曲，長時間保持這種姿勢會導致腿部血液迴圈不良，阻礙下肢血液迴圈，並可能出現靜脈曲張現象。

2.膝關節損傷。

冥想需要長時間的盤腿運動，有些成年人因為骨骼成熟而冥想，突然長時間冥想對腿部韌帶是一種被動拉伸，容易造成韌帶損傷。 此外，關節的長期彎曲也會對半月板造成很大的損傷，軟骨也會受到影響，引起關節炎。

3、容易引起腰肌拉傷。

很多人在打坐時，腰部和背部都挺直了，這不僅很快會引起腰痛和腰肌疲勞，而且從長遠來看也容易導致腰肌拉傷。

4.對呼吸道有影響。

當你冥想時，最容易入睡。 但是，當你邊打坐邊睡覺時，你的姿勢難免會低頭抱胸，容易出現胸悶、呼吸不暢等問題，如果這些問題長期積累，就會出現心心和呼吸道的疾病。 甚至身體脊柱的形狀也會受到影響。

5.可能會導致臀部變大。

臀部增大的主要原因是，如果長時間坐著不運動，脂肪往往會向下堆積，導致臀部變大，或者是盆腔受壓所致。 雖然冥想與臀部的增大沒有直接關係，但冥想也需要長時間坐著，如果沒有其他運動，那麼臀部可能會變大。