空腹跑步對你的健康有好處嗎 空腹跑步對你的健康有好處嗎？

不利於健康。

空腹運動對你的健康不利，對你也不好。 因為人體在運動時處於新陳代謝旺盛的時刻，此時能量消耗增加，如果長時間空腹運動，會導致肝糖原儲存不足，大量消耗血糖，並且不能及時補充，在這種情況下，血糖濃度會迅速下降， 容易導致低血糖，並可能產生頭暈、心悸、黑眼圈等症狀。

不要空腹或飽腹（全餐）跑步。 如果你空著肚子，你就無法有精力，如果你肚子飽了，你將不得不將血液集中在消化管中，劇烈運動將不利於你的健康。

對於清晨跑步，最好提前 30 分鐘喝一些有助於消化和補充能量的運動飲料，或者吃幾塊餅乾、一片麵包、一杯牛奶、一根香蕉或乙個蘋果。

晚上跑步，晚餐後至少要1小時，晚餐不宜太飽，清淡粗糧粥、蔬菜、水果，5分鐘飽。

跑步前最好喝一杯冷開水，如果不習慣的話，可以喝溫熱的白開水，這樣有利於補充體內水分，跑步後半小時就可以吃東西了，晚上跑步也沒什麼了，只要你喜歡， 唯一需要注意的是，你應該在吃完飯後半小時去跑步。

最重要的是要養成習慣，早上更適合，晚上運動量大的活動也更適合！

在秋天，許多人喜歡在早上進行長跑，以此來增強體能。

事實上，空腹跑步弊大於利。 相關專家研究發現，空腹跑步往往會增加心臟和肝臟的負擔，容易出現心律不齊。 運動需要能量，而身體的能量**主要是飲食中的碳水化合物。

禁食運動，例如早上慢跑，側重於脂肪。

這時，血液中的游離脂肪酸會明顯增加，脂肪酸不僅成為心臟等活動的能量**，如果過多，還會成為心肌的毒藥，會引起各種心律失常，甚至導致猝死。 特別是50歲以上的中老年人，由於游離脂肪酸的利用率低於年輕人，因此風險更大。 在長期跑步之前，最好喝一些蜂蜜或葡萄糖，以確保能量並避免對健康造成傷害。

空腹或健身跑步容易引起低血糖，不好，也容易累累頭暈，所以吃一點碳水化合物有利於身體的新陳代謝，更有利於**哦，身體健康才是最大的！

有一種誤區，認為這裡的中國人認為早上運動是最好的，但實際上，在早上，尤其是太陽還沒有完全出來的時候，空氣中的二氧化碳含量非常高（尤其是在公園的樹林裡），運動其實就是乙個吐舊吸收新的過程， 空氣不好，最好不要運動。從好空氣的角度來看，上午10點和下午4點是鍛鍊的好空氣。

其實經過一夜的睡眠，人體的很多器官在早上的狀態都不是很好，正在慢慢恢復，血液粘稠度也非常高。 因此，起床後，應該先喝一杯水，這樣可以降低血液的粘度。 但是如果你不早點吃飯，運動就不好了，你的胃腸已經空了至少10個小時，這個時候已經沒有精力運動了**，你會消耗脂肪，內臟或者肌肉中的蛋白質，脂肪無所謂，每個人都想減掉它，但是蛋白質，尤其是肌肉和內臟器官中的蛋白質， 人不是處於危急狀態，身體不會消耗這些蛋白質。

你認為你已經用完了可用於緊急情況的蛋白質嗎，當它真的很關鍵時，你會怎麼做？

吃一點再跑，血液到達骨骼肌，胃裡的血液減少，食物的消化很慢，時間長了，容易引起消化不良。

跑步是一種簡單的鍛鍊方式，許多女孩更喜歡以這種方式保持身材。 但重要的是要注意，空腹跑步實際上對你的健康有害。 因為空腹跑步時，乙個人的血糖水平會迅速下降，u

嗯，沒關係，但跑回去時一定要補充水分。 您也可以在跑步前適量喝一些水。

呵呵，禁食一般都是在早上，我不提倡早上運動，比如跑步，因為那個時候空氣不是很好！ 如果你想跑步，最好在晚上跑步。

這與禁食與否無關，而是與跑步的速度和距離有關。

慢跑對健康有益，而快跑是無氧運動，對健康有害。

這不會有太大的區別。 跑步前最好先喝一杯冷開水，如果不習慣的話，可以喝溫水，有利於補充體內的水分。

跑步是一種簡單的鍛鍊方式，許多女孩更喜歡以這種方式保持身材。 但重要的是要注意，空腹跑步實際上對你的健康有害。 因為空腹跑步時，人的血糖水平會迅速下降，而當血糖水平低時，很容易誘發低血糖、昏厥、心律失常。

因此，早上慢跑前要吃少量碳水化合物，例如餅乾。

每天早上跑步是可以的，但如果是空腹跑步，情況可能正好相反，會給你的身體帶來負擔。