這三天吃得不少，擔心自己會長胖，這幾天怎麼吃才能保持身材

偶爾吃得太多不會增加太多體重。

1.營養攝入更均衡。

盡量多選擇食物品種，最好每天吃5種蔬菜（其中一半是深色蔬菜和水果，1個雞蛋，1袋牛奶，1份肉類，穀物，共20多種食物，這樣才能獲得充足均衡的營養，口感濃郁，色澤鮮豔， 更開胃;每種食物至少含有一種營養素，每種食物都含有不同型別和數量的營養素。

2、吃得更安全，什麼都不不要暴飲暴食，風險分散，飲食更安全; 例如，如果你每天吃20多種食物，如果一種食物有問題，其他食物是安全的，不會造成太多問題。 然而，如果你把自己限制在幾種食物上，如果出現問題，很容易“上當”。

3.營養互補性。

例如，穀物+豆類的組合可以提高蛋白質的利用率; 比如在做玉公尺餅和窩頭的時候，在玉公尺麵裡加點豆粉，比如用麵粉和豆子做成的豆包子，這些傳統食物其實都是非常好的營養組合。 營養增強還可以使食物的味道更美味。

4、豐富的餐桌內容多樣，口味不同，色彩豐富，飯菜要“好色不具體”; 世界上有上千種天然食物，雖然不可能全部吃完，但選擇盡可能多的品種也是生活的樂趣之一，不僅豐富了餐桌的內容，還滿足了食慾。

5.能使營養物質發揮協同作用。

例如，含有維生素C+含鐵食物的食物可以提高鐵的吸收率，尤其是植物性食物中的鐵; 缺鐵在中國傳統飲食中比較普遍，在傳統飲食中多新增富含維生素C的食物可以提高鐵的吸收率。

6、混合飲食降低血糖公升高速度，有利於控制血糖穩定;

簡單的白公尺飯、白麵包和白粥可以很快公升血糖，但如果與各種食物一起食用，混合各種營養物質，可以延緩血糖的公升高，有助於控制血糖的穩定性。

7.有利於控制總熱量，特別是對於想要控制體重的人來說。

多種主食、蔬菜、肉類可以合理搭配，減少脂肪和碳水化合物的攝入，最有利於控制總熱量，避免肥胖，同時吃得滿意。

如果你只是在這兩天多吃，它不會導致體重快速增加。

導讀：如果長期多吃少運動，更容易引起肥胖，尤其是吃高膽固醇、高脂肪的食物。 但是，你不應該吃得太少，否則很容易導致營養不良。

做一些有氧運動，多喝水！

在我看來，最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無害、最不存在的方法，就是合理控制飲食，天天鍛鍊

1.控制卡路里和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。

2.吃得清淡。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。

3.經常吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。

4.均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。

5.負熱量平衡。 重要的是要注意，卡路里攝入量必須低於您消耗的卡路里。

6.意志決定了第乙個的效果和質量。

7.堅持每天運動30分鐘。

加強運動 過年過後，我體重增加了不少 多吃少動 不胖就奇怪了 呵呵，什麼**是謊言 我現在晚上吃得少了 我上下班離家不遠，堅持每天走路。

你能上傳**嗎？ 看看你的身材，告訴你。

去運動吧，親愛的，不要相信那些沒用的。

你不能一口吃就變胖。 如果你需要增加體重，你需要採取以下步驟來準備。

1.體檢：其實大家每年至少要做一次體檢，這樣可以防患於未然。

如果您發現需要注意的事情，您應該聽從醫生的指示。 首先，病理型是瘦的，這分為兩種型別：一種是需要去蠕蟲，另一種是去醫院拿兩顆藥丸就可以了。

原理：因為病理型自己體內可能有寄生蟲，吃多少就吃多少也沒用，營養被寄生蟲吸走。 二是胃腸黏膜太書卷，吸收不好。

如果是這樣的話，因為吸收不好，吃的東西都被了，盲目的吃只是浪費食物。 這不是一兩天。 它需要中藥慢慢調理。

如果測試是病態的，基本上很難乙個月增加10磅。

2.正常飲食：早餐、午餐、晚餐一定要準時，可以保證風雨無阻，容易發胖。

吃什麼不要太講究，該吃什麼就吃什麼，也不要挑食。 希望不管是**還是育肥，首先要保證身體健康。 這個是裝滿水的，但是它有乙個啤酒肚，上面基本上沒有肉。

但是，你可以適量吃夜宵，因為吃夜宵後很容易長胖。 油炸的東西太熱，吃多了對身體不好，而且容易便秘，容易導致吃得越多越瘦。 臉是黃色的。

3.乙個健康的食譜是早餐多喝豆槳，吃麵包，而不是烤麵包，白麵包。 中午因為公司吃飯，在公司多喝水，如果抽菸戒菸，晚上在家吃飯，這很容易做到，讓家裡燒點湯：

比如豬骨湯、豬肘湯、五花肉湯、瘦肉湯也不錯。 睡前喝一杯牛奶，滋養面板，增加體重和催眠。

4.保證充足的睡眠：盡量睡 10 個：

30 歲前上床睡覺。 工作壓力比較大，早點睡覺可以緩解壓力。 你也可以在睡前放一點燈**，這樣可以緩解工作壓力，這是對你健康的一大威脅。

充足的睡眠會讓你每天都感覺精力充沛，壓力也會得到適當的緩解。

每天吃垃圾食品和糖。

一般不行。

要有科學**，運動+飲食。

運動]：

1.冬天，你可以自己在屋裡跑，把腿高高抬起，站起來，青蛙跳。

2.呼啦圈、仰臥起坐、俯臥撐。

3.擴大你的胸部，出拳，深呼吸，多說話，然後大笑（不是傻笑）。

4.如果天氣好，可以出去散步、跳繩、慢跑、打球、騎自行車、游泳。

飲食]：

1.早餐不錯，午餐豐盛，晚餐很少。

2.用糙公尺和全麥製品等粗食代替主食。

3.味道應盡可能清淡，少加鹽、醬油或番茄醬等調味料。

4.從一碗湯或一杯開水開始，從你最喜歡的食物開始。

5.選擇更麻煩的食物，例如帶骨雞肉而不是雞肉丁。

6.吞嚥前至少咀嚼食物 10-20 次。

7.吃完飯後不要再勉強吃東西，直到你吃飽了八分鐘。

8.進食後立即刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。

9.盡量避免吃零食，尤其是在看電視時。

10.當你感到飢餓時，最好先吃一些小東西，而不是餓了。

如果攝入量相對較小，可以嘗試選擇熱量較低的食物。

肥胖的成因主要是由於攝入熱量和超出身體的新陳代謝需求，少數病例與內分泌失調有關。

萍頂想吃青菜蘋果，晚上少吃主食，多吃點。

要想有乙個理想的體重，一定要吃三餐，每餐吃七八頓，盡量少吃膨化油炸食品，晨跑，晚餐1，快走，體重。