慢跑會讓腿變長嗎，慢跑會讓腿變粗嗎？

至少它使腿更細（除非你天生骨頭很厚）。

但這也取決於你說的是什麼樣的速度慢跑！ “慢跑”和“快跑”因人而異，每個人對“慢跑”的定義都不一樣，也就是說，“慢跑”是相對的，換句話說，慢跑是適合自己的慢速。

但這也取決於你說的是什麼樣的速度慢跑！ “慢跑”和“快跑”因人而異，每個人對“慢跑”的定義都不一樣，也就是說，“慢跑”是相對的，換句話說，慢跑是適合自己的慢速。

慢跑，也稱為慢跑、慢跑或慢跑，是一種有氧運動，旨在通過以較慢或中等的速度跑相對較長的距離來熱身或鍛鍊。 （摘自搜狗百科）。

慢跑，也稱為慢跑、慢跑或慢跑，是一種有氧運動，旨在通過以較慢或中等的速度跑相對較長的距離來熱身或鍛鍊。

所以提問者的問題也是乙個相對的概念。

可以注意到，做100公尺短跑的跑者的小腿比較粗，而跑馬拉松的跑者則更好！ 二是每個人的審美都不一樣，腿粗細沒有統一的標準，當你覺得自己的腿粗的時候，別人可能會覺得“MD的腿好看！ ”。

我只能說，採取適合自己日常跑步的慢跑配速，並長期堅持，可以有效減少腿部的脂肪層，還可以適當增加一些肌肉，使腿部更加對稱（你可以這樣測試：捏住你的小腿和大腿， 如果你能捏住一層厚厚的“面板”，那就意味著你可以繼續瘦腿了！當然，為了防止運動引起的“肌肉腿”，跑步後記得做足夠的伸展運動，尤其是小腿伸展運動。

採取適合自己日常跑步的慢跑速度，長期堅持可以有效減少腿部的脂肪層，還可以適當增加一些肌肉，使腿部更加對稱。

大多數初學者在連續跑步的頭幾天後都會覺得自己的腿粗了很多，所以不要大驚小怪，那不是肌肉，跑步不是那麼有效！ 這是由於運動量的突然增加而引起的腿部充血和腫脹，這些都會隨著身體的慢慢調整而逐漸消失。 （如果長時間有問題，甚至是影響日常行走的情況，請1：。

停止每天鍛鍊; 2：去看醫生）。

慢跑不會讓腿部變粗，腿部變粗是因為腿部肌肉發達，需要有針對性的運動，雖然慢跑在運動中可以起到一定的作用，但是如果沒有專門針對性的力量訓練，腿部肌肉不會變得太厚。

你好，慢跑不會是腿更粗，誰會讓身材更勻稱。

跑步不會導致你的腿變粗，但長期跑步會讓你的腿變瘦。 跑步是一種有氧運動，跑步一定時間可以消耗體內熱量，促進脂肪燃燒，還可以改善心肺功能，提高抵抗力，強身健體。

跑步肯定會使腿部變粗，使肌肉的線條更加明顯。 但如果平時多注意按摩和放鬆，效果還是比較好的。 它可以減緩腿部的增厚，使腿部看起來更光滑。

可以慢跑40分鐘，每週3到5次可以有效**和細腿。 如果你不能繼續慢跑，你可以快走。 跑步後，您可以做腿部伸展運動。

通過將無氧運動與有氧運動相結合，可以減少大腿脂肪。 有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，而無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例和代謝率，使人不容易發胖，腿部更塑形。

有氧運動可以是慢跑、游泳、騎自行車、快走等等。 例如，慢跑 40 分鐘，每週 3 到 5 次可以有效**和瘦腿。 如果你不能繼續慢跑，你可以快走。

無氧運動可以在沒有負重的情況下做深蹲。 深蹲是背部挺直並深蹲到最後的深蹲。 做 3 組，每組 20 個或更多。

兩組之間休息 1 分鐘以內。 深蹲可以塑造腿部。 運動後，做幾次腿部伸展運動，每次約 15 秒。

你好，慢跑是可以的，但是如果你跑得不好，它就會變得肌肉發達，也就是說，你跑得越多，它就會越粗，而瘦小腿的最好方法是：

1.快步走，在操場上走15分鐘以上，你就可以走了。 帶上你的iPod，聽了幾首歌，就結束了，不會無聊了。 記住走路時腳後跟踩在地上，然後過渡到腳趾，這樣你就可以充分伸展你的腿筋並達到效果。

2.瑜伽，雙腳前一後站立，前腳腳趾朝前，後腳腳趾側向，雙腳成90度角，腳跟成直線，向前彎曲，上半身盡可能靠近前腿， 深吸一口氣，站起來幾次。剛開始的時候，腳之間的距離可以大一點，訓練軟的時候，距離可以拉近一點。 拉伸的感覺是大腿後部和小腿會有點痠痛。

3. 踮起腳尖走路，腳後跟著地。

4.跳繩，腳後跟不接觸地面。

5.在沙坑中連續向上彈跳。

6. 用腳尖走路，肩膀上有重量。

7.肩膀上有重物當場彈跳。

8站立時，一條腿直立，一條腿彎曲，腳掌的一半站在樓梯、小凳子或任何超過 20 厘公尺高的物體的邊緣上，腳後跟在空中。 您可以將手放在牆上或在旁邊放一把椅子以保持平衡。 先用腳趾數到五，但在最高點暫停，然後慢慢將腳後跟降低到最低點。

等到你想換邊的次數就做多少次。 盡你所能，但最好一次至少做三到五組，不要中斷。

朋友您好，我是一名健身教練，我對你的問題非常滿意，我覺得我仍然需要提醒您運動後需要適當的肌肉放鬆，股二頭肌的股四頭肌肌肉伸展。

如果您有健身問題，可以找這位健身教練來回答。

因為噩夢，此時一顆心被恐懼和不安揉搓著，她貪婪地希望他能陪她一會兒，所以在他要走的時候，她低聲說：“陪我好不好，我怕。 ”

慢跑後一定要做伸展運動，這樣你的肌肉就會變得纖細，小腿就不會變厚。

慢跑是大腿和腰部最瘦的運動，但運動後盡量捏小腿，避免出現肌肉發達的腿部，或者運動後做一些伸展瑜伽運動，這也是瘦腿的好方法

慢跑後，您可以伸展腿部肌肉。 如弓步、踢腿和其他動作。

跑步後一定要拉伸腿部韌帶（目的是防止小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變長）。

伸展韌帶最簡單的方法：找個台階，把腳趾放在台階上，身體前傾，來回幾次，感覺小腿肌肉伸展，換到另一條腿，來回換幾次。

或者用你以前在體育課上做的弓步來壓腿，但請記住，直腿的腳後跟不能抬起，必須接觸地面。

你也可以找乙個齊腰高的窗台或槓桿，把你的腿放在上面壓你的腿（如果你不專業，請謹慎使用）。

最後，晚上回家多按摩小腿，促進血液迴圈，最好把腿放在牆上，這樣多餘的水就不會留在腿上。

以上方法簡單易行，如果長期堅持，一定會取得顯著的效果。