所有減少脂肪的東西，如果你想減脂，看看它

你知道嗎？ 每個人的健身方法都應該不一樣！ Kaku Fitness 為各種場景（健身房、家庭、辦公室、戶外）提供個性化的健身計畫。

運動前可以吃東西，但必須在吃完後一小時開始運動，否則會影響消化。

夜間運動時要注意的問題：

一：晚飯後一小時開始。

2.不要做劇烈的健身運動，否則會影響你晚上的睡眠。

三：不要做運動太晚，否則不僅達不到健身效果，還會影響睡眠。

藥物都是***，醫生想賣的藥不是道理會說的，年輕的時候，你感覺不到***，當你老了，它會誘發病變，或者運動健身，這可以增強你的身體機能。

飯前喝一大碗水可以減少食物的量。

<> “如果你想先減脂，就來這裡！”

1.不要熬夜。

2.吃一頓豐盛的早餐。

早餐是月亮吧成功的關鍵因素，早餐最好有全面的營養組合，包括蛋白質、膳食纖維、碳水化合物和脂肪。

3.多吃肉。

你感到驚訝嗎？

丟月巴居然想多吃點肉笑？ 沒錯，肉類可以提供高質量的蛋白質，有助於促進新陳代謝。

4.少做有氧運動，多做無氧運動。

做太多的有氧運動不僅會減慢減肥速度，還會加速衰老，不相信你試試嗎？

5.你不能只吃煮熟的蔬菜，只吃煮熟的蔬菜會很厲害，不吃晚飯或者只吃水果會讓你失去越來越多的月光。

6.早餐不要喝白粥，白粥不是**，沒有營養。

7.肥胖的罪魁禍首是什麼？ 不是脂肪，不是蛋白質，不是碳水化合物，而是多餘的卡路里讓你發胖。

8.吃脂肪並不意味著你會長胖，但高質量的脂肪會幫助你！

放下秤必須知道食物的知識。

1.多吃冬瓜和海帶，快速落鱗。

2.喝紅豆大麥水會掉水垢。

4、多吃蝦、雞、瘦肉，補充優質蛋白質，有利於脫秤。

5.喝全脂牛奶會讓你感覺更有飽腹感。

6.多吃櫻桃西紅柿不僅有幫助，而且有幫助。

是時候放下規模了。

1.7點前吃晚飯，6-7分鐘吃飽。

2、睡前4小時保持空腹，輕微的飢餓感有利於燃燒排鬆脂肪。

3.早上7點或9點吃碳水化合物不容易發胖。

4.早餐前喝兩杯水，早上全天新陳代謝最高，多喝水有助於減脂。

5.如果下午餓了，可以吃一些低糖水果，比如士多啤梨、李子、櫻桃番茄等。

6.晚上8點後禁食，喝少量水。

只有瘦身才能獲得的體驗。

1.當你睡覺時，你會覺得你的骨頭很慌亂。

2.它穿在衣服上會很好看，變成乙個行走的衣架。

3.從用衣服撿到撿衣服。

4.走在路上，有乙個回頭路。

5.下頜線總是很尖銳，沒有雙下巴的困擾。

6.背部很瘦，胳膊很細，比實際年齡年輕很多。

7.當脖子較細時，它在視覺上看起來更長。

8.習慣了不吃高熱量食物後，我不想再吃了。

9.減肥後，桃花多了。

10.人們會更自信，更開朗，更喜怒無常。

11.穿衣自由，短褲自由，牛仔褲自由，緊身裙自由，時尚自由化妝後，我意識到這個世界真的很好看。

<>“減肥≠減脂，在你想要之前你必須了解的事情。

什麼是減肥？

減肥就是簡單的減肥，只要體重秤上的數字變小就好了，但這不一定要通過燃脂、出汗、排便來實現，體重也會減輕。

什麼是減脂？

減脂，顧名思義，就是通過減少飲食中的卡路里攝入量，或通過運動增加消耗，或兩者結合來實現的減脂。 其實並不是盲目追求減肥，而是減少體內多餘的脂肪和儲存肌肉，從而能夠維持**，並看到體型的明顯變化。

你怎麼知道你是在減肥還是在塑形？

看看BMI（體重指數）。

基底大，體脂高：先注重飲食調整，減輕體重，然後逐漸增加運動量。

小底，低體脂：如果體脂率高，小肚腩突出，或者臉部還肉嘟嘟，可以增肌塑身。

BMI（體重指數）。

BMI = 體重 （kg） 身高 （m） 2.

BMI介於兩者之間是小基數，體重在正常範圍內，BMI28是大基數（肥胖），小基數和大基數之間是中等基數。

體脂百分比參考值。

女性的體脂率應在20%-25%之間; 男性應在 15% 到 18% 之間。

小基數的最佳想法。

不建議長期低碳水化合物飲食。

就算減肥，身上的肉也會鬆弛，臉會塌陷，不吃碳水也會導致脫髮、暴飲暴食等問題，所以三大營養素要均衡。

午餐：1拳主食+1掌肉+蔬菜2拳，下午6：1拳低糖水果。

晚餐：半拳主食+1掌肉+2拳蔬菜。

小基數的最佳想法。

定期運動，有氧和無氧運動結合有氧和無氧運動，交叉表演，更有效的消耗熱量; 具體的運動方式沒有限制，可以喜歡並堅持下去，可以用多種運動來改變練習，更有利於突破高原期; 運動後，建議按摩和伸展。 一般來說，小基數比大基數更難減脂。 只要多注意腰圍和體型的變化，你不需要一直稱重，你已經在標準範圍內了，給點耐心。

大基地的最佳主意。

養成習慣，調整飲食習慣，擺脫不規律進餐、吃改良粗零食、熬夜、不愛喝水等習慣; 合理控制熱量攝入，越準確越好，肉素搭配，營養均衡，少油少鹽。 輔以運動，第乙個月不能做特殊運動，或者只安排一些低強度的有氧運動，比如快走、騎自行車，盡量不要做深蹲、快跑等容易損傷膝蓋的運動。

減脂是指體脂超過正常範圍的動物，由於自身身體健康，通過各種方式減掉身上多餘的脂肪的行為。

脂肪是人體中最重要的能量儲存物質，所謂減脂，根據能量守恆定律，能量不會減少，而是隨著脂肪的減少，必須伴隨著能量的脂肪分解成另一種能量，如提供運動所需的機械能。

體脂測試將幫助您準確了解體內脂肪含量。 只有減少體內脂肪才能讓你看起來更苗條。 體脂測試通常很複雜，例如水下稱重。 也可以使用市售的體脂測量儀器。