如何跳得更高一點 我怎樣才能跳得更高一點？

美國最有名的立式跳躍訓練專案，訓練能力有望將立式跳躍能力提高20到30厘公尺以上，而且鍛鍊過程非常艱苦，整個過程需要15周時間。

對於每個動作專案，如果要做乙個動作3組，組間休息時間不要超過2分鐘，如果已經完成，需要直接做下一項，切記不要休息！！

第一項：半蹲跳。

1.一開始，半蹲到？ 2. 從地面跳起至少 20 至 25 厘公尺。 （如果你覺得容易，你可以跳到25到30厘公尺）。 在空中時，將雙手放在背後。 著陸時，完成一次。

接下來，只需重複上述步驟！

快速提公升彈跳力訓練教程2

第二項：抬高腳趾（小腿抬高）。

1 首先，找乙個梯子或一本書來緩衝牛，放慢談話的速度。

2 將腳趾抬高到最高點。

3 再次慢慢放下，完成一次 雙腳完成，完成一組。

快速提公升彈跳力訓練教程3

第三項：步驟。

1.找一把椅子，把乙隻腳放在上面，成90度角。

2.盡你所能跳開，在空中改變你的腳，把自己放在椅子上， 3重複 2 次，將原來的跳躍腳放回椅子上，完成另一次跳躍。

快速提公升彈跳力訓練教程4

第四：垂直跳躍。

1.雙腳分開與肩同寬"鎖"你的膝蓋。

2.只用小腿跳躍，只彎曲行人路，盡量不要彎曲膝蓋。

3.當你到達地面時，再次快速起飛並再次完成它。

青蛙跳，天天做青蛙跳，我就天天做青蛙跳，跳得高，一開始大家都做不到，跳完腿就會疼，只要堅持久了，那自然不會像以前那麼高，但是跳高的方法有很多， 這取決於你的運動方式。

這不能急於求成，而是慢慢練習才能有效。

你必須堅持不懈地練習這一點。 你可以青蛙跳，跳台階，跳進沙坑......其實有很多方法，最重要的是堅持不懈。

花5元買一根跳繩，每天跳15分鐘。

你要有良好的心態，就是積極的心態，你在球場上要全神貫注於比賽，你要有拿到球的慾望，但不是單打獨鬥的慾望，你要主動搶球，即使你跳得不高，你也能搶斷， 但你必須想搶球，如果你不想跳，你就不能跳得很高。

跳高主要是為了搶籃板和跳投，即使跳得不高要有強壯的身體，也可以做到，你要有足夠的意識，還要把握時機，如果你有很強的意識，而且很積極可以彌補跳躍的不足， 實力非常重要。

另外，建議練習一種彈跳方法：深蹲（完全下蹲並完全站起來）4次，第5次用盡全身力氣跳起來，算1組。 一開始不要做太多，每天做20組就行了，效果不明顯，但是腿部的力量會增加很多，在對抗中會有優勢。

當你的腿習慣了這種訓練時，你可以無限制地做，而且你越累，你就越做。 很辛苦，只要你願意吃苦，沒有什麼是你做不到的，也不知道你是在什麼樣的情況下不跳高，但加油。

!!這需要大量的努力，所以它和我上面做的一樣簡單有效。

四個高階動作，高效彈跳訓練，幫你跳得越來越高！

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