乙個高中三年級的女孩每天消耗 1,600 大卡是不是太多了？

消耗的合理卡路里量因人而異。 因為每個女孩的年齡、身高和體重都不一樣。 例如，如果您 25 歲，160 厘公尺，50 公斤，您的基礎代謝率為 1240 大卡。

這個資料不是你每天吃的卡路里量，而是你的理想狀態。 也就是說，您的攝入量減去您消耗的資料量。

科學的早餐應該是均衡的早餐，其中蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例應為12 28 60，其中穀物佔比最大。 早餐是大腦的“開關”，它的能量是**碳水化合物，所以早餐一定要吃一些澱粉類食物，最好選擇未精製的粗糧，並摻入一些堅果和乾果。 這類食物釋放能量較慢，可以延長能量補充時間，如紫公尺粉饅頭、芝麻醬花卷、饅頭、餛飩、豆沙包、堅果等。

第一層（底層）：穀物。 包括大公尺、麵粉和穀物。

它主要提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維和B族維生素。 它們是飲食中的主要能量來源，混合食用各種穀物比單一穀物更好。 每人每天應吃 350,500 克。

第二層：蔬菜和水果。 它主要提供膳食纖維、礦物質缺乏培養基、維生素和胡蘿蔔素。

蔬菜和水果各有特點，不能完全替代，所以不能只吃蔬菜的水果。 一般來說，顏色較深的紅、綠、黃三色的蔬菜和深黃色的水果營養豐富，所以應該多選擇顏色較深的蔬菜和水果。 每天應吃 400,500 克蔬菜和 100,200 克水果。

第三層：魚、蝦、肉、蛋（肉包括肉、家禽和內臟）。 它主要提供優質的蛋白質、脂肪、礦物質、維生素A和B族維生素。

它們在營養成分方面彼此不同。 每天應吃 150 200 克。 四樓：

牛奶和豆類。 牛奶主要包括鮮奶、奶粉等。 除了富含優質蛋白質和維生素外，還具有高鈣含量和高利用率，是一種極好的天然鈣**。

豆類富含優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣、維生素 B1 和 B2。 每天應食用250 500克鮮奶和50 100克豆類和豆製品。 五樓（尖頂）：

油和脂肪。 包括植物油等。 主要提供能量。

你在完善背心線嗎？

不多。 在日常生活中，每天需要消耗1500至2000卡路里的食物，以滿足人體能量代謝和新陳代謝的需要。 例如，100克公尺飯的熱量約為200卡路里，100克瘦肉的卡路里約為200卡路里，一杯250毫公升牛奶的卡路里約為150卡路里，每天1至2個雞蛋的卡路里約為200卡路里，如果吃一些水果， 比如100克蘋果，熱量大約是80卡路里。

2000卡路里的岩石食物大約是1000克大公尺，2500克蘋果等。 您可以根據自己的需求進行選擇。

預防 措施。 人體必需的食物：乳製品。

乳製品是最常見和最容易獲得的食物，為身體提供蛋白質、維生素和鈣，脂肪含量不會太高。 另外，當你失眠時，每晚睡前半小時喝一杯溫牛奶，可以使人的身心更加放鬆，幫助你入睡。

補充高蛋白食物：豆類、肉類。 適量食用高蛋白食物，如豆腐、豬肉、牛羊肉、家禽、魚類等，可以及時補充體內流失的熱量。 因為過量的卡路里消耗也會引起疲勞，及時補充卡路里可以快速消除疲勞。

以上內容參考人民網-太累了工作怎麼補充體力？ 白領在工作中可以吃五種零食。

以上內容參考人民日報線上-**人們一天應該攝入多少卡路里 每天應該消耗多少卡路里**。

乙個 17 歲的女孩每天消耗 1,500 卡路里的熱量不會增加體重。 其實，你胖不胖，不在於你吃什麼，問題在於你吃了多少，攝入了多少卡路里。

吃一小把花生不會讓你發胖，反而會讓你健康美麗; 但是如果你一次吃一整塊全麥麵包，它會長幾磅，一周後營養就會不均衡。

因此，控制您的每日卡路里攝入量：如果您將自己限制在每天僅 1,500 卡路里的熱量，請在此範圍內選擇營養豐富且美味的食物。

同時，如果你願意，運動和節食應該結合起來，以產生更顯著的效果。

如果你不運動，你會的，如果你跳，這是正常的。

應該沒問題，但吃得太多不適合你。

只要你注意運動，它就不會。