如何變胖，如何變胖

吃夜宵，很油膩。

我吃得很緊，睡得很緊，什麼都沒放在心上。

首先，要增加飲食的攝入量，增加體重，要為身體提供組織合成所需的各種營養物質，飲食內容要豐富多樣，不能挑食，不能偏食，飯菜要盡量好吃。 在攝入足夠的蛋白質的情況下，建議多吃富含脂肪和碳水化合物（即澱粉、糖等）的食物。 這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪並儲存在面板下，從而使瘦弱的人得到豐富的營養。

其次，保證充足和良好的睡眠。 如果人們得到更多的睡眠，他們的胃口會更好，也會有利於食物的消化和吸收。 第三，適當運動。

特別是對於那些長時間坐在辦公室的人來說，每天要留出一定的時間進行鍛鍊，這不僅有利於提高食慾，還可以使肌肉更強壯、更健康。 大多數知識分子都屬於這種體型，應該注意加強鍛鍊。

如果您沒有甲狀腺問題。

建議您自己製作酸奶來調節胃腸道菌群，看看是否有幫助。

**購買含有雙歧桿菌且含有較多菌株的酸奶細菌。 完成後，無需加糖，用溫水稀釋後即可直接飲用。 服用一會兒，你就會觀察到效果。

另外，不要吃高熱量的食物，因為這些食物沒有營養。 注意多吃高蛋白食物，雞蛋、牛奶、各種瘦肉、魚蝦、動物內臟，多補充。 注意早餐，不需要太多的夜宵。

盡量使食物盡可能好於吸收。 每頓飯都可以吃一些營養豐富的粥，比如小公尺粥、山藥粥、各種豆粥。 但不要放糖，也不要做太多。 每天吃一些芝麻醬。

然後檢查是否有微量元素的缺乏。

1.首先，在保持充足睡眠的基礎上，要多睡一會兒。

2.盡量不要每天喝水 改用牛奶和碳酸飲料 人體水分最多 飲用水吸收緩慢，排洩相對較快 所以最好用牛奶和飲料來代替日常水或碳酸飲料，如可樂、蘇打水。

3.吃飯不是說每頓飯都要吃多油膩，少吃多吃多吃，而是多吃幾頓飯 最好的是多吃膨化零食和速食麵 對身體不好 但裡面的荷爾蒙對增重很有用。

4、每天睡前喝一杯全脂牛奶，早上吃一塊全巧克力，這樣每天就有足夠的脂肪和熱量，每天吃飯的時候要注意多吃魚和牛肉，營養會跟上來，體重和體能自然而然就上來了。

吃睡睡 睡吃吃，太容易想胖了！

你太苗條了，不是嗎，我想很多女孩都羨慕它。

其實，吃得更多沒什麼特別的。

增加食物量，什麼都吃，不要挑食，多睡一會兒。

我以前有個朋友，她也挺苗條的，大概是瘦了，但長得不是很好看，有一次她試著接受我們的建議，這樣“胖”了之後，她就長漂亮了許多，以前她覺得自己胖不了，然後還是長肉了！

她的生活很有規律，每頓飯一葷一素，外加水果，大概就是這樣吧，希望對你有幫助

你好，幸運，基本上我們正在談論如何**。

吃飯的時候可以多吃甜點，少運動，看電視或玩電腦的時候一定要吃。 總之，多吃少運動。

我建議適當運動，吃牛、羊、狗、雞等有營養的食物，堅持下去會讓你發胖。

多吃高脂肪食物，少運動，哈哈。

如果你發現自己體重過輕，太瘦，首先要檢查的是這是否是疾病的潛在影響。 如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易引起體重過輕。 在實施育肥計畫之前，已經排除了疾病。

嘴巴重量會導致肥胖; 半年時間，我胖了10多斤; 因為晚餐是一天的主食，而且營養超強，所以我體重增加了不少。

如果你真的想知道吃什麼來增重，你應該想清楚，不要後悔 建議你早上“一定要”吃：麵包、牛奶、豆漿、粥（如果可能的話，做一些八寶粥，放點蓮子花生什麼的）......反正早上不吃飯是絕對不行的，別以為不吃早餐會發胖。

晚上多吃公尺飯很重要！ 碗筷。

多吃排骨就好了。

肉、魚和營養湯; 保修期為乙個月。

要告訴你怎麼吃肉，就是把豬肘或排骨，把調味品放進高壓鍋裡煮，煮到爛了，再蘸上蒜蓉醬吃。 這湯早上也可以吃，最好吃，比外面的大肉面好吃。

但是，最好在進食後半小時移動; 它只是在房子裡來回走動; 雖然你需要增加體重，但你也必須健康地增加體重！ 這不會影響身體的健康，體重可以正常增加。

晚上，睡前半小時喝點牛奶，吃點蛋糕或零食等。 現在你應該知道吃什麼來增加體重。

一般來說，增加體重的方法有很多種，包括通過體育鍛煉、運動、吃高熱量食物、在脂肪容易堆積的時候進食、藥物增肥等。

但我想你也不喜歡胖，呵呵，所以這絕對是通過控制食物和運動來增加體重的最佳方式。

食物中有很多高熱量的食物，包括雞蛋、巧克力和牛奶，早晚吃確實會增加很多脂肪。

然後是鍛鍊方法，做仰臥起坐將近 2 周。

乙個超過50人的團體。

差不多每天2組做乙個累積組。

換句話說，如果你厭倦了 5 個，那 5 個就會起作用！

2週後停止。

一定要停下來！！

我會胖一會兒。

並測量這種脂肪。

沒有邊緣就不會胖。

祝你體重快速成功。

1.早上吃一點，然後在早餐和午餐之間做一些運動。

2.中午多吃油膩的東西，就像現在寒冷的天氣中午可以去吃火鍋一樣。

3.晚飯後吃晚飯，晚飯後喝湯（因為先喝湯會增加飽腹感），吃飯時吃得更快，如果不討厭甜食，晚上6點以後可以吃一些甜食。

注意：主餐必須是碳水化合物，但大公尺、麵粉等。

這是我看到的乙個小家庭療法，值得一試，瘦人長胖：兩個雞蛋，打在碗裡，加入一勺生番茄汁和適量的糖，用等量的開水洗成半熟的飯菜，每天一次，早上服用（也可以吃薄黃荷包蛋）乙個月， 而且你以後會逐漸變胖。

1.首先，在保持充足睡眠的基礎上，要多睡一會兒。

2.盡量不要每天喝水。

取而代之的是牛奶和碳酸飲料。

人體本來就是最水的。

飲用水吸收緩慢。

排洩相對較快。

因此，最好用牛奶和飲料代替日常水或碳酸飲料，如可樂、蘇打水。

3.你吃什麼並不意味著你要吃多少油膩。

少食多餐。 每頓飯吃得比你吃的多。

但是多吃幾頓飯。

最好的辦法是多吃膨化零食和速食麵。

這對你的健康不利。

但是裡面的荷爾蒙對增加體重很有用。

4.每天睡前都有。

一杯全脂牛奶在早上醒來時會帶著一塊全脂巧克力。

這樣，每天都有足夠的脂肪和卡路里。

每天吃飯的時候，要注意多吃魚和牛肉，營養會跟上，體重和體能自然會上來。

如果增肌增重，目前最有效的辦法就是運動來增重，一般在前3個月可以長10斤，很多人選擇在家練習啞鈴，效果非常好，掌握增重的方法很簡單，（啞鈴8）**這方面是相當專業的。

去健身房是最明顯的事情，多吃牛肉和雞蛋。

房東，看到你描述的情況，我想你可能是因為氣虛，所以你現在四肢很虛弱，而且缺乏營養，而你平時的活動怎麼樣，如果你因為工作和學習而經常不運動，也會降低你身體的免疫力，如果時間允許的話，我想你還是要經常做運動的， 既然你去醫院檢查沒有大問題，那麼你應該需要補充食物，增加肌肉，讓你的身體看起來更健康一點，你需要多吃點，少吃零食，你想增加體重，你需要更多的堅持，我表妹就是乙個例子，她看起來很苗條， 她看起來不由自主地感到虛弱，但她屬於那種吃不下脂肪的體質，所以我們家的每個人都擔心她的身體如此纖細，她自己也為此感到非常心疼。後來，我無意中在網上看到了一位**中醫滿意，被網友評論說，中醫太爽了，發燒了，調理後表哥漸漸開始變得醇厚起來，明顯看起來肉嘟嘟的。 全家人都很高興看到她健康。

177 厘公尺 重量約 70 61 件 船 但全身虛弱是不對的 首先，我們必須從生活中找到它 早睡早起 這很重要 還有節食 盡量多吃 西紅柿 大辣椒 “不辣的那種” 胡蘿蔔 牛肉 什麼時候吃 7 個分包 總結 上床睡覺早起早起 少吃油膩的東西 多運動 例如，每天晚上散步半小時 堅持1到3個月 應該沒問題 如果不好 我只是假設你的胃裡可能有蛔蟲，或者你的胃不能很好地吸收食物 如果你長時間下去， 比較麻煩，可以去群拍個**看看有沒有蛔蟲，檢查一下你的大便，看看有沒有吸收問題，順便說一句，而且很嚴重，如果你經常

!讓我向你介紹一種增重的方法。 早上吃油條、麵包、油炸麵包和類似的東西。

絕對對育肥有用。 早上多吃，最好是肥肉、忌廉和其他高熱量的東西。 晚上也要多吃點，主食是肥肉，一定要吃蔬菜，吃到12分鐘飽。

睡前再吃一次夜宵，油炸之類的。 另外，不要運動，按照我的方法，不到乙個月的時間，你可以增加大約12磅。 我希望你早日增重。

感謝您的領養！

多喝飲料，（碳酸）飲料中的人造甜味劑使腦細胞認為它們是糖並吸收它們。 在大約90點之後急於尋找食物也是美國37%的人肥胖的主要原因。 謝謝！

好吧，我擔心我的體重。

吃飯，躺在那裡。 躺下睡覺。 我每天都這樣做。

結果，他死於肥胖。

如果你想變得強壯，可以增加一些運動。

哈哈，這個問題你已經想好了。