如何減少 30 40 多歲女性的腹部下垂

為了擺脫多餘的腹部脂肪，您可以單獨或組合進行以下運動，每天一次，每次約 15 分鐘，並堅持三個月以獲得顯著效果。

1.仰臥位推腿：躺在地板或床板上，雙腿伸直，併攏，用腰腹力量盡可能地抬起雙腿，筆直過頭頂，使背部和臀部從床板上挺直，然後輕輕降低離地面一厘公尺，依此類推。

2.仰臥起坐：將雙手移至頭部，伸直或彎曲膝蓋，連續、反覆地做坐起和躺的動作。

3.仰臥屈曲：利用腰腹的力量將雙腿向上抬起，同時手臂向前伸展以彎曲身體，使手臂和腿部在屈曲過程中相互接觸，連續數次。

4.旋轉手臂畫乙個圓圈練習：身體放鬆，站直，雙腿分開與肩同寬，雙臂在兩隻手臂前方抬起，從左到右，然後從右到左到左打一圈，左右交替30次，每天2至3次，手臂抽吸時， 呼氣時轉向向下的圓圈，使呼吸均勻平衡，動作不宜過快，速度適中，持續數月，可消除腹部脂肪。

5.女性腹部**運動：人的背部應該挺直，坐著或站著，自然收回腹部，堅持50秒左右，然後放鬆，每次做20分鐘，做這個運動時，呼吸保持正常，不能停止呼吸，每天重複多次，會得到更好的效果。

注意多運動，吃清淡。

【腹部**】**減掉體內脂肪最有效的方法。

為什麼肉長到肚子裡，不是小肚子，而是肚子和整個肚子。

種肉簡單嗎，你可以和我談談。

我很想知道我和你一樣痛苦！

只是小肚子嗎？ 月經正常嗎。

減掉腹部脂肪的最好方法是練習瑜伽並堅持一段時間，效果很明顯。

脫掉鞋襪，平躺在床上，用橡皮筋固定兩個大腳趾，堅持每天五分鐘，持續一周。

真的很有效，哦，兄弟和！

少吃肉，多吃素，每天吃完飯後不要急著坐下，站半小時或散步。 另外，每天轉動呼啦圈。

每天睡前，坐在床邊，把雙腿併攏練習抬腿。

仰臥起坐，鄭多言鍛鍊擅長瘦肚子的部位，瑜伽瘦腹部也可以用，還有揉法國玳瑁的能量霜，加上按摩，就可以減肥了。 但我覺得媽媽年紀大了，沒必要像小姑娘一樣為**拼得那麼辛苦，就隨便坐坐一下鍛鍊一下。 控制飲食。

你好，通過有效的運動可以促進體內脂肪的排出，但切記不要強行**通過藥物或類似的不當**手法，因為不僅容易**，反而會有很多後遺症***，不僅效果不大反而會落入後遺症。

建議：建議大家不要太擔心，先保持樂觀的心態，通過運動出汗是最有效也是最困難的，不能著急，一定要慢慢達到效果，堅持仰臥起坐就能達到減胃的效果，並樹立正確的觀念， 懂得如何發現自己的美，美與不美不能單純地靠高、矮、胖、瘦來決定。

你可以試試大肚腩貼片 我的家人有明顯的效果。

我妻子用的方法！ 我在乙個月內瘦了很多！

雙腳併攏並直，雙腳平躺，腳趾向下壓，雙腿抬高 45 度！ 不要彎曲你的腿！

把你的手放在你的肚子上，保持一分鐘！ 你覺得你的胃著火了，它起作用了！ 堅持早上一分鐘，晚上一分鐘，堅持很長時間！ 你可以控制時間！ 時間越長越好！ 試一試。