究竟什麼是有氧運動，有沒有無氧運動這樣的東西？

有氧運動是指當您的心率在（220 歲）乘以 60% 和 90% 有氧運動之間時進行鍛鍊！

無氧是指心律（220歲）乘以90%以上是無氧的！ 也就是說，缺氧

簡單來說，如果運動後沒有感覺到肌肉痠痛，那就是有氧運動，否則就是無氧運動。

有氧運動是一種快速補充身體在運動過程中缺乏的氧氣的方法。

無氧運動時缺氧後，運動處於無氧狀態。

呵呵。 樓上都是專業的

有時，長跑被認為是最好的有氧運動。

機器是最好的無氧運動。

兩者結合在一起

拿手錶測量你的心率，一樓說

有氧運動：指在氧氣充足的情況下，強度低、持續時間長的運動**;

無氧運動：指人體肌肉處於無氧能量代謝狀態的運動。

在有氧運動中，氧氣可以充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可以消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆症，調節精神狀態。 因此，如果你超重，如果你想通過運動達到最佳目標，建議選擇有氧運動。 常見的有氧運動有：

散步、慢跑、登山、游泳、騎自行車、健美操、瑜伽等。

無氧運動是相對於有氧運動而言的。 在運動過程中，身體的新陳代謝會加速，而加速的新陳代謝需要更多的能量消耗。 身體的能量是通過體內糖、蛋白質和脂肪的分解代謝獲得的。

常見的無氧運動包括短跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌肉力量訓練等，無氧運動可以增強肌肉力量，提高身體的適應能力，是增加肌肉的主要方式。

有氧運動：無氧運動的定義和區別。

1.有氧運動的定義：無氧運動。

1.有氧運動：通常是指人體在氧氣充足的條件下進行的一種體育鍛煉。 也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，從而在生理上達到平衡。

在運動過程中，體內的氧氣可以充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可以有效消耗體內脂肪，從而增強和改善心肺功能。

2.無氧運動：其實這種運動是相對於有氧運動而言的。 在這種型別的運動中，鍛鍊者的身體新陳代謝趨於加速，而加速的新陳代謝需要更多的能量來消耗。

重要的是要注意，身體的能量是通過體內糖、蛋白質和脂肪的分解代謝獲得的。 無氧運動多為負荷密集型和瞬時性，因此很難長時間持續，疲勞消失的時間很慢。

2.有氧運動和無氧運動的區別。

1、有氧運動的能量代謝系統不同：有氧運動屬於有氧代謝，無氧運動屬於無氧代謝。

2、有氧運動和無氧運動所需的能量不同：有氧運動所需的能量主要由體內氧化澱粉、脂肪和蛋白質提供，運動時身體的大部分肌肉群都參與其中。 無氧運動所需的能量主要是通過分解血糖來提供的，能量供應過程中不需要氧氣。

3、有氧運動和無氧運動的最大心率不同：有氧運動的心率保持在最大心率的60%-80%。 ：無氧運動時的心率一般在170-180次以上。

常見的有氧運動包括：瑜伽、散步、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、太極拳、健身舞蹈、藝術體操等。

常見的無氧運動包括：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、跳水、力量訓練（長時間肌肉收縮）等。

人體運動需要能量，如果能量來自細胞內的有氧代謝（氧化反應），那就是有氧運動; 但如果能量來自無氧消化，那就是無氧運動。

1、有氧運動是指人體在運動過程中以有氧分解代謝為主，反映人體在氧氣充足的條件下進行體能運動，從糖、脂、氨基酸的代謝中產生能量來供應機體的需要。

2.無氧運動是指人體在短時間內做一些高速劇烈的運動，當人體竭盡全力時，氧氣**不足，或者人體內的糖分沒有時間被氧氣分解，不得不依靠“無氧能量供應”， 也就是說，體內的糖分是通過厭氧消化產生的，以供應身體。

<>有氧運動和無氧運動有什麼區別。

減肥、吸氧和有氧運動哪個更快？

減掉脂肪，不要體重反彈。

什麼是有氧運動？

特點：運動強度低，能耗低。

在有氧運動的過程中，可以正常與他人交流，不會受到運動的影響。 例如：快走、慢跑、慢跳繩、健美操、騎自行車等。

什麼是無氧運動？

特點：運動強度高，持續時間短。

讓肌肉在“缺氧”狀態下運動，在運動狀態下無法與他人交流。 例如：短跑、快跑、舉重深蹲、負重肌訓練、俯臥撐和踢腿等。

關於運動時心率的變化。

有氧運動：運動心率保持最大心率的60%-80%，可以長時間做無氧運動：運動時心率在170-180次左右，長時間做是很難做到的。

運動最大心率轉換演算法：最大心率=220-年齡最佳運動心率轉換演算法：最大心率*60%-最大心率*80%。

你的身材會怎樣？

只做有氧運動。

長期堅持有氧運動的人，在開始階段體脂率會有所下降，效果非常明顯，但瘦下來後，身體瘦弱，沒有線條感。 對於體重基數大、速度比較快的人來說，你會發現成功會伴隨著放鬆和膠原蛋白的流失。

只做無氧運動。

長期堅持無氧運動的人，在前1-3個月體重變化不大，甚至可能略有上公升，但會感覺到體型會有一些變化，當你堅持6個月，隨著肌肉量的增加，脂肪減少，體脂率下降，身體曲線會變得更好。

減脂效果和時機。

減脂還是塑身？

無氧運動結合有氧運動對減脂效果最好，有氧減脂、無氧塑形效果最好。

厭氧整形。 有氧脂肪減少。

運動時間的比例。

以初學者或每天運動量較少的人為例：熱身-無氧-有氧。

專注於減脂。

熱身5分鐘

厭氧20-30分鐘

有氧運動30-40分鐘

專注於塑形。

熱身5分鐘

厭氧30-40分鐘

有氧運動 20 分鐘

1.有氧運動有氧運動又稱有氧代謝運動，是指人體在氧氣充足的條件下進行的體育鍛煉。 即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求量相等，達到生理平衡狀態。

因此，它的特點是強度低，節奏大，持續時間長。 每次鍛鍊都需要大量時間。

2.無氧運動所謂無氧運動，是指肌肉在“缺氧”狀態下進行的高速劇烈運動。 例如，跑步、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌肉力量訓練等。

由於速度過快，爆發力過大，人體內的糖分來不及被氧氣分解，只好依靠“厭氧能量”。

同時滿足三個條件：1大肌肉群涉及 2保持有氧心率（請暫停截圖）320分鐘以上不間斷。

有氧運動：運動需要大量的氧氣**你的運動，需要氧氣的時間比較長，叫做有氧運動。 例如：長跑、游泳。

無氧運動：運動是在很少涉及氧氣或短時間內涉及氧氣的環境中進行的，幾乎是無氧的。 例如：100 公尺衝擊。

有氧運動是指人體在充足氧氣**的情況下進行的體育運動，有氧或無氧的衡量標準是心率。 保持 150 次的心率 幾分鐘的運動是有氧運動，因為血液可以為心肌提供足夠的氧氣; 充分消化體內的糖分。

這是一項持續超過 5 分鐘的運動，並且仍有剩餘能量。 它的特點是強度低，節奏大，持續時間長。

無氧運動相對於有氧運動而言，有氧運動的攝氧量非常低。 由於速度和爆發力，人體內的糖分沒有時間被氧氣分解，不得不依靠“厭氧能量”。