你怎麼能在家不發胖? 我經常呆在家裡,體重增加很多,我該如何減肥?

發布 社會 2024-03-13
20個回答
  1. 匿名使用者2024-01-26

    做運動釘鞋,做運動猜謎運動,做運動側身動作。

  2. 匿名使用者2024-01-25

    在家,可以做一些簡單明瞭的體育鍛煉,這樣就可以遠離長森,保持良好的身材。

  3. 匿名使用者2024-01-24

    我覺得如果你呆在家裡,你應該堅持每天鍛鍊,少食多餐,注意吃一些清淡的食物,補充蛋白質,這樣你就不會長胖。

  4. 匿名使用者2024-01-23

    如果想在家不胖,一天不宜多吃飯,甚至不吃晚飯,然後做一些適合自己的運動,這樣不讓脂肪留在體內就不會發胖。

  5. 匿名使用者2024-01-22

    堅持每天做50個仰臥起坐和50個俯臥撐,這樣如果還是長胖,那就沒希望了,要堅持下去。

  6. 匿名使用者2024-01-21

    做運動,飯後不要躺下。 保持活躍。

  7. 匿名使用者2024-01-20

    吃飯時不要吃太多,做家務多做也不會長胖。

  8. 匿名使用者2024-01-19

    如果你想呆在家裡不增加體重茄子粉,我就和你分享我的溈亮戰山禪修。

  9. 匿名使用者2024-01-18

    可以適當地做一些**運動,多做家務也是不錯的選擇。

  10. 匿名使用者2024-01-17

    多運動,不要暴飲暴食。

  11. 匿名使用者2024-01-16

    少吃零食,飯後在屋子裡閒逛。

  12. 匿名使用者2024-01-15

    少吃多睡,不要長胖,哈哈哈!

  13. 匿名使用者2024-01-14

    少吃點,然後就可以在家鍛鍊了。

  14. 匿名使用者2024-01-13

    有規律的作息,健康飲食和鍛鍊。

  15. 匿名使用者2024-01-12

    如果你在家,每天拿著它,如果你鍛鍊你的面板手指,你永遠不會發胖。

  16. 匿名使用者2024-01-11

    在家裡,我們通常吃兩頓飯,並適當運動。

  17. 匿名使用者2024-01-10

    起床後不要急著吃早餐,先喝杯溫水,然後做家務,做家務,快速原地走半個小時,速度不算太快,明顯感覺到氣喘吁吁,微微出汗,如果無聊的話,可以刷抖音看電視,不過, 對於肌肉量不是很強的人來說,單純的力量訓練對減脂不利,這樣的人還需要配合有氧運動。

    我覺得我的肌肉量沒有那麼大,所以我每週訓練4次,除了腿部訓練的那天,我不做有氧運動,另外3天在力量訓練1小時左右後,增加30分鐘左右的有氧運動。

    當我準備比賽時,我會盡量在休賽期保持盡可能多的體重,這樣我就可以盡可能少地保持肌肉。 因為這種訓練模式可以告訴身體,我還需要肌肉,我不能讓它們失去它們。 如果你使用相對較輕的重量進行訓練,這一次身體足夠聰明,可以發現它可以維持現有的卡路里,而不需要太多的肌肉。

    以上計算是在理想狀態下進行的,真正的減脂一定不能單純的消耗脂肪,作為參考,實際熱量不足應該遠大於每月3850大卡。

    蛋白質可以稍微多一點,蛋白質消化的熱效應高於碳水化合物,飽腹感高於碳水化合物。 此外,還有一種更有效的策略,在減脂之初,卡路里攝入量略高,然後慢慢減少,在卡路里消耗方面,減脂期間的有氧能量總量每週逐漸增加半小時左右。 因為人體應對飢餓的重要策略是降低新陳代謝率以儲存體內脂肪,所以逐漸增加熱量差異來應對這種人體機制可以保持減脂的穩步進展,我欽佩你對追求好身材的毅力和奉獻精神, 但你的理論確實有很多漏洞和不合理的地方,但任何乙個系統研究過健美和健身知識的朋友都應該持相反的觀點。

  18. 匿名使用者2024-01-09

    呆在家裡可以喝綠茶****,綠茶有清腸解毒的作用,綠茶中的兒茶素具有抗氧化、改善新陳代謝、清除自由基的功能。 它可以通過多種作用啟用蛋白激酶和甘油三酯脂肪酶,減少脂肪細胞的堆積,從而達到最佳效果。 你也可以通過少吃多餐、做家務或平板支撐來做到這一點。

  19. 匿名使用者2024-01-08

    戶外有跑步、游泳、打球等,對有氧運動和燃燒卡路里都很有效。 在室內,你可以做瑜伽、跳繩、做有氧運動(你可以瘦腿、瘦腰)、原地踏步和做仰臥起坐(瘦肚子和訓練腹部肌肉)。

  20. 匿名使用者2024-01-07

    經常呆在家裡種肉是正常的,如果想**最好的辦法是閉嘴張開雙腿,多運動,健康**的方式對身體有好處,一定不能節食。

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