-
匿名使用者2024-01-26每天抽出 1-2 小時鍛鍊，並每天堅持下去。
多運動，多吃綠色食品，少吃肉，控制飲食。 （不要在不餓或不飽的時候把零食塞進嘴裡）。
每天跑步5-10分鐘也很有效！
事實上，如果你堅持每天1個月，1-2小時，你一定會減肥！
意志堅強，不要半途而廢。
-
匿名使用者2024-01-25我只靠自己的壓抑，所以我說最大的敵人是我自己！ 打敗自己就是打敗肥胖！
我的經驗：首先，想辦法控制自己，想吃零食的時候可以刷牙，嘴裡的味道沒了會更好，或者乾脆吃黃瓜或者西紅柿，既有營養又**。
當然，最重要的是你自己
-
匿名使用者2024-01-24零食不是肥胖的主要原因！ 不要太擔心，規律進食是關鍵！
-
匿名使用者2024-01-23雖然我自己沒有經歷過，但我想給你一些建議：
最重要的是每天花1-2個小時鍛鍊，每天堅持。
多運動，多吃綠色食品，少吃肉，控制飲食。 （不要在不餓或不飽的時候把零食塞進嘴裡）。
每天跑步5-10分鐘也很有效！
事實上，如果你堅持每天1個月，1-2小時，你一定會減肥！
意志堅強，不要半途而廢。
-
匿名使用者2024-01-221、按時按時定時進食，並按照定時進餐量進食。 不要吃一頓好飯，保持你的胃和其他零食補充。
2. 尋找零食替代品。 例如，含木糖醇的無糖口香糖是乙個不錯的選擇; 或者用清爽的菊花茶代替高糖飲料。
3.學會品嚐水的味道。 如果你沉迷於零食，你可以從你最喜歡的杯子裡倒一大杯水，慢慢喝，就像你在品嚐美酒一樣。 這也可以在抑制對零食的渴望方面發揮作用。
4. 制定詳細的戒零食計畫時間表，並將其張貼在每個人都可以看到的地方。 然後向你的家人、宿舍室友、親戚和朋友宣布你想戒掉零食，讓他們參與並幫助監督。 外部支援和監督將是乙個強大的動力。
5.對於大癮的人來說，強迫自己在每頓飯後甚至每頓飯後及時刷牙和清潔口腔是一種很好的方法。 沒有食物味道的殘留物也會有效抑制口腔咀嚼和吞嚥的慾望。 一段時間後，恢復正常的刷牙習慣。
6.從**控制。 減少去超市的次數，並確保你少去或不去美食廣場。 盡量不要在家中存放零食。
7.通過熬粥或參加戶外運動來分散注意力和興趣點，以達到戒掉零食的目的。
-
匿名使用者2024-01-21不要讓自己吃零食，你可以：
1.主觀意識的調整。
2.認識到零食對自己的負面影響，例如影響體型。
3.轉移注意力。 當可以吃零食時，請控制手和嘴，做其他有意義的事情，或者不要輕易放手去吃零食。
4.規範一日三餐，每餐吃得更好、更飽。
零食通常是在一日三餐之外吃的食物。 一般情況下，除了一日三餐稱為正餐外，其餘食物稱為零食。
零食與食用時間有關，與型別無關，例如，一般南方人將麵食視為零食，但它是北方人的主食。 零食可分為三大類，生產品零食、初級加工零食和深度加工零食。
很多孩子喜歡吃零食，但吃太多高度加工的零食容易導致挑食和肥胖。 但是，對於老年人來說，吃一些零食對健康有好處，但多吃卻沒有好處，所以在購買零食時請注意選擇健康的零食。 一般來說，生零食和加工零食都是健康的零食。
-
匿名使用者2024-01-20吃一頓飽飯，不要買零食，不要和喜歡吃零食的人在一起，吃水果，或者找一些低熱量的東西來過渡。
-
匿名使用者2024-01-19從“精神改革”開始，擺脫暴飲暴食的習慣。 您可以：
1）承認你真的很貪婪。
2）首先，我必須下定決心：我必須改善我的渴望習慣，我必須願意克制我的渴望。
3）開始訓練自己看到好的食物，而不是吃它。
4）列出你最喜歡的食物，盡量不要買，不要吃，不要吃。
7）買一件喜歡的衣服（但我不能穿），然後告訴自己：今年夏天我一定能穿。
8）在房間裡放一張肥胖者的照片，告訴自己：我不能像他或她一樣！
-
匿名使用者2024-01-18只是不要準備零食。
-
匿名使用者2024-01-17首先，盡量不要買零食或把它們放在你可以看到的地方，因為這會讓你想吃它們。
另外，當你想吃零食時，多喝水或其他東西來增加飽腹感，然後你就會失去食慾;
最後，當你分心想吃點零食、看電影、看書等時;
-
匿名使用者2024-01-16控制，先開始慢慢減少，少吃不健康、油炸、代糖最好不要吃。
-
匿名使用者2024-01-15找一些可以代替你的零食的東西。 例如，體育。 唱。 或者去購物。
-
匿名使用者2024-01-14哈哈，這對吃貨來說是一件困難的事情，我就是這樣做的。
-
匿名使用者2024-01-13首先，適量吃零食。
即使是營養豐富的新鮮水果和蔬菜的零食。
不要吃太多，否則仍然會導致熱量攝入過多。
最終讓你長出肉。
因此，每次進食時最好不要攝入超過200大卡的熱量。
第二，什麼時間吃飯。
記住：不要讓零食妨礙你的吃飯或睡眠。
否則，很容易導致肥胖。
建議在上午 10 點或下午 3 點左右吃零食。
在這一點上，您可以避免將飯菜穿插太久。
它可以使身體的新陳代謝保持在高水平。
它還可以緩解飢餓感，避免因過度飢餓而導致的暴飲暴食。
第三，拒絕吃零食而不是正餐。
雖然零食可以帶來一些飽腹感。
但這並不意味著你可以把零食當作一頓飯。
畢竟，他們能做的事情是有限的。
如果你想吃得好，你可能有太多的卡路里吃不下。
此外，還有酸奶、堅果等零食。
雖然與炸雞和膨化食品相比，它相對健康。
然而，營養相對簡單，不足以提供一頓飽餐所需的營養。
**期間可以選擇哪些零食？
補充蛋白質的零食是首選。
豆腐乾、雞蛋、酸奶等零食。
蛋白質不僅能提供充足的飽腹感。
它還有助於肌肉生長。
通過提高基礎代謝率來提供幫助**。
不過，購買時要小心。
不要選擇過度加工的食物。
否則，很容易發胖。
補充抗飢餓零食。
這些零食主要以新鮮水果和蔬菜為主。
如魔芋、獼猴桃、黃瓜等。
它們通常熱量低。
它還含有豐富的膳食纖維。
它可以為您提供強烈的飽腹感。
同時，水果和蔬菜也含有豐富的維生素C和鎂。
都是有助於**的營養素。
還有一種綜合食品強度強的綜合零食。
它們富含膳食纖維。
它可以帶來充足的飽腹感。
而且它的熱量並不高。
同時，它還可以補充一點蛋白質。
例如，蘋果、玉公尺、土豆等。
-
匿名使用者2024-01-12為了養成少吃零食的好習慣，我們應該評估自己的飲食習慣，培養健康的飲食習慣，養成健康的生活習慣，了解我們為什麼會感到無聊。
評估您的飲食習慣。 你可以跟蹤你每次吃什麼，什麼時候吃，並在一周後回頭看看，找到模式。 如果是手頭的零食，以後可以在座位旁邊放乙個健康的零食，如果是半夜買的零食，可以隨身攜帶乙個健康的零食，抑制自己購買垃圾食品的慾望。
養成健康的飲食習慣。 學會分辨你是餓了還是餓了，很多時候你不想吃薯片不是因為你餓了，而是因為你只是想嚐到它們的味道。 如果你餓了，在兩餐之間吃了很多零食，可以考慮在主餐中多吃飽腹感的食物，讓你的飽腹感持續更長時間。
我們常說不吃早餐容易發胖，這是為什麼呢？ 如果你不吃早餐，你會餓，吃得更多，早餐會幫助你集中注意力，提高工作效率。 如果你專注於你的工作，你就不會感到無聊。
養成健康的生活習慣。 不要讓你的生活太閒，你可以花更多的時間和朋友在一起，多一點社交，少一點無聊。 讓你的手忙起來，不要讓它有機會伸手去拿零食，無論是畫畫、彈奏樂器、玩遊戲等。
如果你願意鍛鍊，那就更好了，它還可以讓你更健康，同時減少你的零食攝入量。
找出它為什麼無聊。 一般來說，重複和無聊的任務更容易讓人感到無聊，當人們試圖完成對他們來說具有挑戰性的事情時，他們最滿意。 因為有成功的希望，所以在努力的過程中可以得到一定的回報，這樣才不會枯燥無味。
-
匿名使用者2024-01-111 大多數零食都是高熱量食物，以薯片為例，一小塊薯片（3克）含有14卡路里，而100克黃瓜只有15卡路里。 所以，如果你不吃，只吃薯片和餅乾，不僅不會減肥，反而會越來越胖。
健康低熱量的零食，如老水果、蔬菜和牛奶，都會有一定的效果。 因為很多水果和蔬菜含有大量的膳食纖維和強烈的飽腹感，所以它們可以減少總熱量的攝入。 然而，長期只吃水果、蔬菜和牛奶，不吃飯很容易導致營養不良，這不是一種有效的健康方式。
2、零食中含有大量的色素、防腐劑等新增劑，會損害腸胃，影響正常的消化吸收。 含有過量防腐劑的零食也會抑制骨骼生長，損害腎臟和肝臟的健康。
最流行的零食，如冰淇淋、巧克力、辣棒、餅乾等，都是高熱量、高糖、高脂肪的垃圾食品，多吃這些零食會增加肥胖、高血壓、高血脂和高血糖的風險。
只吃零食和不吃飯不僅有上述兩種危害，而且有很多潛在的威脅，比如致癌性。 魯盛大學食品科學與技術學院教授江微波對2008年1月至7月北京市食品安全辦檢查的食品樣品進行了分析統計，發現安全指標不合格的50多個批次中，有近70%是零食。
3.以下零食的熱量以100克為單位計算，如果想吃零食而不增加體重，應避免高熱量零食，適當吃一些低熱量的食物。
巧克力：卡路里 586 大卡，碳水化合物克，脂肪克。
餅乾：卡路里 433 大卡，碳水化合物克，脂肪矽克。
蛋糕：卡路里437大卡，碳水化合物克，脂肪克。
葵花籽：卡路里606大卡，碳水化合物克，脂肪克。
南瓜子：卡路里 574 大卡，碳水化合物克，脂肪克。
周黑鴨鴨舌：熱量267大卡，碳水化合物克，脂肪克。
辣小魚：熱量343，碳水化合物克，脂肪克。
冰淇淋：卡路里220大卡，碳水化合物克，脂肪克。
4.水果和蔬菜的熱量通常為幾十卡路里，熱量較高的100克香蕉只有91卡路里。 以下是一些常見的水果卡路里.
牛奶（100毫公升）：卡路里54大卡，碳水化合物毫公升，脂肪毫公升。
黃瓜：卡路里15大卡，碳水化合物克，脂肪克。
西紅柿：卡路里19大卡，碳水化合物克，脂肪克。
蘋果：卡路里52大卡，碳水化合物克，脂肪克。
木瓜：卡路里27大卡，碳水化合物克，脂肪克。
-
匿名使用者2024-01-10堅決把家裡的零食都給別人，控制自己每月的開支，去超市堅決不買零食，想著如果零時間會發胖，可能會有對身體不好的新增劑，最重要的是浪費銀子，還不如用零食省下來的錢買自己喜歡的衣服犒勞自己， 這是乙個好方法！
-
匿名使用者2024-01-09最主要的是意志，只要想到你瘦下來和美麗的外表，你就會忍住不吃，如果不行，就帶上水，用水代替零食會好得多，盡量少去商店， 如果你沒有看到它，你就不會去想它。
-
匿名使用者2024-01-08找點事做。 太忙了，沒時間吃飯。 想想像我這樣的人，他們很窮，沒有零食吃，也沒有肉吃。
-
匿名使用者2024-01-07多喝水，記住一顆花生可以搭配 2 個麵包、一袋餅乾、乙個漢堡包和 5 碗公尺飯......
**這是乙個長期的專案，需要很長時間，堅持不懈很重要，沒有一鍵實現的捷徑。 但如果你能掌握一些對你的**很有幫助的節食**技巧，你不妨試一試：1 >>>More
如果是水腫，可以用大麥浸泡在水中喝，以減輕腫脹。 洗臉的正確方法是每天按摩臉部。 如果身體不是太胖，就沒有必要全身**，因為有些人的身體和臉多瘦都不會減肥，最好分開處理。