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匿名使用者2024-01-26**不快！ 一定要找到適合自己，更容易堅持的方式，這是最好的方法，在不知不覺中，你會變得瘦弱，不容易。
我會告訴你我一直堅持的方法：
1.【控制熱量和脂肪】時刻注意食物的熱量，減少飲食中的一些肥肉，增加魚和家禽。
2.【清淡吃】少吃鹽，吃的越鹹的東西越想吃。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。
3.【多吃蔬菜和水果】適量多吃纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。
4.【均衡飲食】每天按照計畫均衡安排飲食，同時注意定時，不要吃得過多。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。
5.【負熱量平衡】請牢記**的原則：攝入的熱量必須小於你的消耗量。
6.【養成良好的生活方式】記住，你正在學習一種“生活方式”，糾正你過去的不良飲食和生活習慣。
您可以嘗試以下一些建議。
1.少吃：閉上嘴巴。
吃得少，熱量攝入就會少，自然會吃虧，想長不胖就長不了。在上面提到的比較流行的方法中，蘋果法、蔬菜和水果法等都屬於這一類。 低熱量會讓你感覺良好，但卡路里攝入量必須滿足身體的新陳代謝需求。
毋庸置疑，好處非常有效;
缺點：熱量攝入過少會導致身體機能下降，女性甚至可能出現內分泌失調
如何避免：少吃就是根本不吃飯，切記不要為了好身材而太委屈。
2.多動症：養成鍛鍊的好習慣。
好處：良好的運動習慣可以讓你永遠苗條美麗，你不必害怕吃得太多。
缺點：運動不當會把身上的脂肪變成肌肉，導致身體變形，破壞苗條好體型。
如何避免：進行合理的運動，做有氧運動而不是無氧運動。
3.態度：態度就是一切！
很多人屢屢敗下陣來，關鍵是態度不對，總是很快放棄。 其實只要堅持堅持，就能成功，所以一定要堅持**的過程，只要想到苗條的身材，就會再次有動力。
功效：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律。
缺點：此法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要結合節食、運動等手段才能達到效果。
我相信，只要你堅持這三個方面，這是一件容易的事情，我真誠地希望你能有乙個健康的體:)
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匿名使用者2024-01-25戒掉奶茶和飲料。 晚上 8 點以後不要吃東西。 不能熬夜，一定要吃早飯。 增加一些運動，你就可以開始了。
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匿名使用者2024-01-24我怎樣才能健康地減肥？ 李楠老師告訴你，第一，戒掉甜食和飲料，第二，保證每天喝2500毫公升水，第三，保證三餐營養均衡。 更多細節，請看老師中的**。
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匿名使用者2024-01-23為了減肥健康，你需要在**期間少食多餐，以幫助平衡血糖。 晚上不要吃得太油膩。 用玉公尺和紫薯代替富含膳食纖維的白公尺飯。 深色蔬菜熱量低！
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匿名使用者2024-01-22你好，游泳是目前最快、最有效的，而不是最好的。
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匿名使用者2024-01-21接納自己，有自信，你就會減肥。
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匿名使用者2024-01-20我以前減肥過。 每天慢跑一小時。 但這很難！
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匿名使用者2024-01-19女人我是最大的：**是永恆的問題！ 這樣做可以真正瘦下來！
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匿名使用者2024-01-18每日所需基礎能量 w：體重，千克 h：身高，厘公尺 a：
年齡、年限以一名28歲、身高165厘公尺、體重58公斤的女性計算，她每天的基礎能量至少是維持她每天基礎代謝所需的大熱量，但也必須根據運動量和忙碌程度進行適度調整; 一般來說，建議參加減肥計畫的女性每天攝入的熱量不要少於 1600 至 1800 卡路里。 人體平均每天至少需要消耗 1,000 大卡，每週消耗 7,000-9,800 大卡 7,700 大卡 = 1 公斤脂肪才能每週減掉一公斤。
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匿名使用者2024-01-17戒掉奶茶和飲料。 晚上 8 點以後不要吃東西。 不能熬夜，一定要吃早飯。 增加一些運動，你就可以開始了。
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匿名使用者2024-01-16為了減肥健康，你需要在**期間少食多餐，以幫助平衡血糖。 晚上不要吃得太油膩。 用玉公尺和紫薯代替富含膳食纖維的白公尺飯。 深色蔬菜熱量低！
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匿名使用者2024-01-15如果你想減肥，你仍然要依靠運動，然後進行合理的飲食。
不要節食，這對你的健康不利，而且特別容易**。
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匿名使用者2024-01-14戒掉奶茶和飲料。 晚上 8 點以後不要吃東西。 不能熬夜，一定要吃早飯。 增加一些運動，你就可以開始了。
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匿名使用者2024-01-13瘦身的方法：
節食，多吃蔬菜和水果，少吃或不吃脂肪含量高的食物，少吃零食。
運動方法，堅持跑步或打籃球，這樣你就可以自己燃燒體內脂肪和減肥。
輔助方法，可以喝點**茶來輔助**。
中醫按摩法，不過記得去正規機構，會有中醫按摩法，效果也很好。
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匿名使用者2024-01-12戒掉奶茶和飲料。 晚上 8 點以後不要吃東西。 不能熬夜，一定要吃早飯。 增加一些運動，你就可以開始了。
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匿名使用者2024-01-11戒掉奶茶和飲料。 晚上 8 點以後不要吃東西。 不能熬夜，一定要吃早飯。 增加一些運動，你就可以開始了。
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匿名使用者2024-01-10這並不容易，要保持下去也不容易。 現在是每天早上醒來後喝一杯溫水，把晚上的東西弄平，把晚上的東西排乾，晚飯少吃，多運動。 唉，說得好聽點，很難留住它。
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匿名使用者2024-01-09注意飲食、健身、不吃**藥等，打一場持久戰，這樣才能健康減肥！
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匿名使用者2024-01-08戒掉奶茶和飲料。 晚上 8 點以後不要吃東西。 不能熬夜，一定要吃早飯。 增加一些運動，你就可以開始了。
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匿名使用者2024-01-07經驗告訴我們，要想瘦，只能少吃！ （特別是晚餐時不要吃或少吃）拒絕所有飲料、酒精、甜食，多運動！ 如果你堅持乙個月，效果會很明顯。
**藥物只能是暫時的，一旦停藥或身體已經適應了藥物的作用，它只會**，而且會比不服用時更胖。
只是少吃多運動，剩下的就是浮雲。
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匿名使用者2024-01-06我怎樣才能快速減肥？ 堅持這套動作，不想減肥就很難！
如果是水腫，可以用大麥浸泡在水中喝，以減輕腫脹。 洗臉的正確方法是每天按摩臉部。 如果身體不是太胖，就沒有必要全身**，因為有些人的身體和臉多瘦都不會減肥，最好分開處理。