如何把乙個非常貧窮和瘦弱的身體變成乙個強壯到10的正常人

1.改善消化系統。

建議吸收不良型患者先到消化內科就診，以盡快改善消化吸收功能。 平日的食物最好煮得又軟又熱。 可以喝一些打成豆漿機打成豆漿的麥片和土豆，比如山藥小公尺糙公尺醬、紫糯公尺、蓮子芝麻醬等，代替白公尺粥。

2.攝入足夠的卡路里。

與減肥相比，想要增加體重的人必須消耗比消耗更多的卡路里，多餘的卡路里可用於肌肉和脂肪組織的生長。 一般來說，男性每天消耗2000卡路里左右，女性每天消耗1800卡路里左右，如果你是乙個經常鍛鍊的人，你每天會額外消耗300-500卡路里，也就是說，如果你是乙個經常鍛鍊的男人，你每天必須消耗3000卡路里左右，而女性大約是2800卡路里，所以會有特定的增重效果。

3、合理選擇食物。

中醫認為，大多數消瘦的人都有陰虛和發熱的體質。 除了選擇富含動物蛋白的食物外，還可以多吃豆製品、蔬菜、瓜類和水果。 選擇其他味道清涼的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等。

閉上嘴巴是個好主意，比如花生和太妃糖，喝完啤酒後喝點果汁。 對於育肥，可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，也可以在牛奶中加入杏仁和芝麻粉飲用。

4.多做運動。

只吃不運動才能增重，是脂肪，運動可以增加肌肉，更有利於健康的增重。 但是，需要注意的是，消耗大量能量的有氧運動，如跑步、廣場舞、健美操和球類運動，不能增加體重。

想要增重的人應該以“舉重訓練”為主要方法進行鍛鍊，而不是像減肥者所強調的那樣進行“有氧運動”。 因為“有氧運動”是用來促進能量消耗的，而“重量訓練”是用來增加肌肉比例的。

如何讓你的肱二頭肌更強壯。

要循序漸進地進行力量訓練，練習一天，休息一兩天，不是每天都，還要補充營養，多吃蛋白質含量高的食物，最好是蛋白粉。

我個人覺得應該先去看中醫，屬於什麼樣的體質，然後改善飲食，然後加強羽毛球等技能訓練。 如果想強筋，可以在鍛鍊後喝一些生雞蛋，這樣可以有一定的效果。 僅供參考。

肉只能靠吃才能生長，不能訓練，沒有肉，肌肉從哪裡來！ 先吃東西，然後不要停止訓練。

飲食：肉、魚、奶、豆、蛋都含有豐富的蛋白質，需要蛋白質來增肌。 可以採取經常少食多餐的方法，每餐不宜吃太多。 運動和進食之間應該有30分鐘到1小時的間隔，運動30分鐘後吸收比平時好。

如果吃不方便，可以少許蛋白粉或增肌粉（瘦的人比較適合先吃增肌粉來增重）。 運動後 30 分鐘，您可以服用一到兩勺增肌粉或蛋白粉。

在健美理論中，RM 用於表示在一定負荷下可以連續完成的最高重複次數。 例如，如果練習者只能連續舉起 5 次重物，那麼重量為 5RM。 初學者可以做 8 到 12RM 的負載，每組做大約 8 到 12 個。

每組休息時間不超過一分鐘，每個動作休息時間不超過2分鐘。 在做以下練習之前熱身 10 分鐘，然後就可以小跑了。

胸部：啞鈴臥推、啞鈴鳥、俯臥撐（每組4組，俯臥撐約20個）;

肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組）;

腿部：深蹲、弓步、小腿抬高（每組6組）;

肱三頭肌：啞鈴彎臂屈伸、窄俯臥撐、啞鈴頸背臂屈伸（各4組）;

背部：引體向上（嘗試做10組以上），啞鈴划船（每組4組）;

肩部：推舉、前抬、側抬（各4組）;

腹肌：4組仰臥腿部推舉。

排氣或每組 15 至 25 個 abs。 每組的休息時間為 20 到 30 秒。 每週鍛鍊腹肌約 3 次。

第一天，您將鍛鍊胸肌和二頭肌，第二天您將鍛鍊腿部和肱三頭肌，第三天您將鍛鍊背部和肩膀，第四天您將休息。 以乙個週期練習四天。

1個雞蛋含有大量的蛋白質，蛋白質有助於吸收，不管你男朋友一天吃多少，他都能保持最好的營養吸收，讓你早上可以發胖，吃蒸雞蛋。

2 吃義大利面，因為它是發酵的，酵母粉吃的時候也會發胖。

3.多吃生花生，生花生養血，只要補血，自然會長胖。

4 人們不常說早上吃得好，中午吃飽，晚上吃得少。 你讓你男朋友一日三餐都吃完（7分飽差不多，吃多了，不吃）。

5 你也要注意強生的體能，不然會變胖，到時候還得幫他鍛鍊，太麻煩了吧？

6 如果你會做飯，你可以燉一些雞肉、鴨肉、魚之類的，這樣你就可以吃到一些肉。

希望你的男朋友快點長胖！

天生瘦弱怎麼能吃不胖，如何增肌變強重自信？

瘦人一定不能有良好的消化吸收功能，調節胃部，增強營養，保持好心情，充足睡眠，防止疲勞。

如果你沒有厭食症。 隨心所欲。 但要鍛鍊，就要鍛鍊肌肉。 我的朋友是，正常吃飯。 但他鍛鍊了。 有肌肉

多吃點。 如果是紅肉。 就像牛肉一樣。 羊肉。 多運動。 做力量練習。 啞鈴。 俯臥撐。

建議學習游泳，游泳是最有雕塑感的運動。

人體要健康地增加體重，必須滿足兩個條件。 首先，每天必須額外消耗 500 大卡。 當人體攝入的卡路里多於消耗的卡路里時，為了有多餘的卡路里用於肌肉和脂肪組織的生長，研究表明，當體重沒有變化時，卡路里的攝入和消耗是相等的，此時，在相同量的飲食和消耗的基礎上， 可以額外新增 3500 大卡的卡路里，您可以增加約 1 磅。

科學健康的增重方法是將額外的3500大卡分配給1周的攝入量，即每天增加500大卡的熱量攝入量，1週內體重增加控制在1斤左右。

其次，攝入的卡路里的分布必須科學。 人體攝入的熱量主要來自蛋白質、碳水化合物和脂肪這三種營養素，它們都可以產生熱量，但不能相互替代，否則對健康不利：如果碳水化合物過多而脂肪過少，就會增加胃腸道的負擔; 如果脂肪過多，碳水化合物過少，就可能引起肥胖和心腦血管疾病; 如果蛋白質太少，會抑制生長發育，降低機體的抵抗力......因此，他們的攝入量必須有乙個科學的比例：

大約50%和60%的卡路里攝入量應該來自碳水化合物，大約20%來自蛋白質，其餘的來自脂肪——這個比例可以增加“體重”——感覺緊實，而不是“胖”——感覺胖，並改善身體素質。

因此，增加卡路里攝入量並不意味著你可以無所畏懼地吃喝，也不能隨便吃任何零食，因為目標是增加“體重”——感覺緊緻，而不是“胖”——感覺胖，你應該避免脂肪含量高的食物，如油炸製品、肥肉、甜食等。

Youen Slim Weight Gain Nutrients 輕鬆解決瘦人的問題。 為了保證它是“強壯”而不是“脂肪”，它的卡路里攝入量由蛋白質、碳水化合物和脂肪按一定比例提供。 其中，54%的熱量來自碳水化合物，21%來自進口優質乳清蛋白，25%來自脂肪，符合理想的熱量分布比例，完全拒絕“脂肪油”。

每天 2 杯相當於兩頓營養豐富的飯菜。

要練習瘦腰、寬背、粗胳膊好看，推薦：

1、俯臥撐：鍛鍊胸肌和伸肌，每天4組，每組40次，可使胸部及手臂外側增厚寬大;

2、仰臥起坐：鍛鍊腹肌，每天4組，每組40次，可閉合腹部，露出腹部肌肉輪廓;

3、引體向上：鍛鍊背部肌肉和手臂屈肌，每天4組，每組10-15次，可使背部和內側手臂增粗寬大。

關鍵是要堅持下去！ 三個月內就能看到效果。

我以前體重75kg，腰圍85cm，典型的大肚子，我這樣練習了5個月，現在我體重60kg，腰圍71cm，典型的細腰寬背粗胳膊。

如果你想訓練你的下肢，你可以使用20公斤的啞鈴深蹲，每天3組，每組40次，這會讓你的大腿變粗，腰肌變硬。 這樣，就沒有死路了，全身都練出來了。