為什麼你只鍛鍊以上四塊肌肉？ 你不是說八個嗎？

最好是仰臥兩端，或垂臂練習仰臥起坐

普通仰臥起坐很難鍛鍊下4塊，因此建議您做U形仰臥起坐。 這樣，您可以更好地鍛鍊其他 4 件。

具體來說，上半身和腿部同時抬起，到達頂部時，停留2-3秒再慢慢放下，注意不要完全放下上半身和腿部，依次迴圈，效果在1個月左右就會生效。

總結。 每個人都有八塊腹肌，別人有八塊腹肌，而你只練了六塊腹肌，這只能說明你還沒有達到八塊腹肌的訓練。 說明培訓是不夠的。

六塊腹肌相對容易練就比較容易，但八塊腹肌比較難，需要做針對性的訓練才能達到八塊腹肌。

為什麼當其他人都有八塊腹肌時，我只能鍛鍊六塊腹肌？

您好，歡迎使用了解，很高興有您的問題，別擔心，正在為您諮詢。

每個人都有八塊腹肌，別人有八塊腹肌，而你只練了六塊腹肌，這只能說明你還沒有達到八塊腹肌的訓練。 說明培訓是不夠的。 六塊腹肌相對容易練就比較容易，但八塊腹肌比較難，需要做針對性的訓練才能達到八塊腹肌。

親愛的，如果你覺得我的對你有幫助，請給我豎起大拇指！ 如果你以後還有其他問題，可以點選我的頭像諮詢我，我一定會給你最滿意的。

這是錯誤的方式。

訓練動作對應不同部位的肌肉，比如仰臥起坐，主要是上半身發力，對應上部四塊腹肌，然後比如下半身的鍛鍊，比如倒立迴圈、蜷縮腹部等，對應以下四塊，可以嘗試一下鍛鍊時對身體施加力的地方。

反向騎行：仰臥，雙腿直立，雙手放在身體兩側，雙腿上下保持，就像踩自行車一樣。

蜷縮雙腿和腹部：坐在地上，用肘部以 45 度支撐上半身，雙腿懸空伸直，並不斷向後彎曲雙腿以收縮腹部。

很多人都會有這個問題，他們鍛鍊了很多年，一直想擁有一塊勻稱漂亮的八塊腹肌，但怎麼練，也只有六塊; 更糟糕的是，兩側的腹肌根本不對稱; 更有甚者，有些朋友一直沒有找到鍛鍊腹肌的方法，也不懂得怎麼練，一塊也沒了。 瞬間，我就覺得練腹肌太難了。 所以對於那些鍛鍊了很多年，卻連腹肌都沒有的人來說，應該不好意思說自己已經健康好幾年了！

因為它沒有說服力！

對於專業健身朋友來說，除了擁有結實美的肌肉外，腹肌也是另乙個秘訣**，兩者構成了健身朋友展示自己訓練成果的重要組成部分。 當然，你會羨慕這個可以同時做到這兩點的身體，你會暗自納悶為什麼你沒能練出驕傲的腹肌。

答案是？ 對於無論怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友，我可以明明白白的告訴你，腹肌的“塊數”是與生俱來的！ 這並不是說你想做的那麼多。

是否確定？ 這是真的！ 我們常說的腹肌通常是指腹直肌，它其實就是一塊肌肉，附著在它上面的肌腱划水使它看起來像幾塊。

這就是重點！ 肌腱划水的次數決定了腹肌的“塊數”。 如果您有 3 次左右肌腱划水，您將擁有 6 塊腹部肌肉; 如果你在左右做 4 次肌腱划水，你將能夠擁有你夢寐以求的 8 塊腹肌！

對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是以下情況，比如左邊4個肌腱划水，右邊3個肌腱划水，自然會有7塊腹肌。

現在你明白為什麼這麼辛苦了就不能訓練8塊腹肌了！ 因為肌腱划水的次數是與生俱來的，如果你天生就有6次肌腱划水，你永遠練不出八塊腹肌，其次，如果你的腹肌天生不對稱，就不可能訓練出對稱的腹肌。 也有健身朋友沒有腹肌，但你找不到鍛鍊腹肌的正確方法。

每個人都有腹肌，腹肌與人的體脂率有關，男性的體脂一般在15%以下，女性在17%以下，腹肌會出現比較明顯的現象，對於沒有腹肌的人來說，總結起來，就是你的體脂率太高，或者你的脂肪層太厚。

每個人的體質都不一樣，不是每個人都能練出八塊腹肌，我們健身的目的是為了塑造和增強體質，不要太在意幾塊腹肌。

從六塊腹肌變成八塊腹肌是非常困難的，所以要知足，不要想太多。

這與每個人的身體素質、身體狀況有關，你的訓練方法可能與其他人不同。

這需要您詢問您的健身教練是否有問題導致結果發生變化。

練六塊腹肌已經很羨慕我了，練了半年多了，連六塊腹肌都沒有。 你已經工作得很好了。

六塊腹肌已經很好了，如果你真的選擇了八塊腹肌，你可以問健身教練什麼適合你。

可能是因為你的訓練方法不同，試試別的方法，也和你個人的體質有關，不要勉強。

不要比較，只要自己好好練習就行了，體質不同，需要的運動時間和運動量都不一樣。

每個人的身體結構都不一樣，你的身體結構只能是六個，所以你不用擔心。 這都是因人而異的。

應該是你的運動方法不對，平時應該有8塊腹肌，還得去健身房諮詢教練，這是什麼原因？

如何練習 8 塊腹肌的前兩名：

1：訓練前兩塊腹肌的最好方法是做仰臥起坐，每次做100-200,1組20-30，至少5組，視個人情況而定。 可以適當增加重量，拿著啞鈴或者鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。

2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。 運動時切記不要一次累，一定要分組做才能有效果，一般每次100左右，至少分成5組，視情況而定。

3：在高處抓手，使身體垂直懸空，腰腹用力抬起，使腿部與上半身成90度角，注意身體不要搖晃，其他地方不要用力，也要成群結隊地做。

4：如果你的腹部脂肪很多，你應該堅持有氧運動，跑步是非常有效的，你可以減掉多餘的脂肪，這樣肌肉才能更好地展示出來。

很好，但看起來只有六塊。