下午午餐吃什麼最好

午餐時間和合併時間之間有乙個小時，早上有乙個緩衝期。 如果是兩個小時就好了。 那麼午餐一定要注意營養：

肉素搭配，公尺飯當然很不錯，因為水桶鑰匙可以搭配很多蔬菜、牛肉等。 如果是義大利面，我覺得哨面很好吃，因為裡面有各式各樣的蔬菜和肉塊，但問題是外面的餐館一般都沒有這麼豐盛的哨面，除非你在家做（o）因為乙個小時後需要劇烈運動，所以不要填得太飽， 七分鐘就可以了。運動結束後半小時，您可以補充雞蛋、牛奶、水果等。

供參考。

午餐時間和運動時間之間至少應有乙個小時，並且應該有乙個緩衝期。 如果是兩個小時就好了。 另外，午餐一定要注意營養：肉菜搭配，早熟的公尺飯當然很好，因為它可以搭配很多蔬菜、牛肉等。

如果是義大利面，我覺得哨面很好，因為裡面有各種各樣的蔬菜和肉塊，但問題是外面的餐館一般沒有這麼豐盛的哨面，除非是家裡做的。

因為乙個小時後需要劇烈運動，所以不要過度運動，七分鐘就可以了。 運動結束後半小時，您可以補充雞蛋、牛奶、水果等。

跑步前先吃牛肉、雞蛋和一些義大利面。 義大利面對胃也有好處。 蔬菜不應該丟失。

牛肉和雞蛋都是高蛋白，有助於肌肉生長。

什麼時間吃飯 什麼時間跑步？ 可以吃一點，吃一些容易消化的蔬菜和水果，不要吃油膩的東西，如果餓了跑後吃，也一樣。

它要在幾個時間點食用：

1、剛跑完（跑步後約0-20分鐘）：這個時候，因為身體還處於比較興奮的狀態，身體的血液迴圈非常快，胃裡的血液也較少，所以這個時候不宜吃難消化的食物。

但是身體需要補充能量，所以最好吃一些容易消化的東西，比如香蕉、西紅柿等。 吃兩種水果的好處是：消化快，胃負擔少，補充能量，補充維生素，補水，好處多。

還有牛奶和雞蛋，兩者都能給你帶來豐富的蛋白質和氨基酸，要知道跑步作為一項有氧運動，會消耗蛋白質，尤其是長距離，所以跑完後補充牛奶和雞蛋是非常有用的。

2、跑步後一段時間（30分鐘後）：此時人的脈搏已基本恢復，血流趨於正常，胃的消化能力大大增強。

有人覺得煮粥會很麻煩，因為剛跑完就很累，我覺得其實可以提前煮好！ 跑步前先煮熟，跑步回來後，粥就快涼了，吃得更好，再說了，在粥裡加瘦肉和雞蛋，會更有營養，更好吃，不是更好吃嗎？

還有水煮麵，不是速食麵，而是超市裡賣的乾麵、擔擔麵、雞蛋麵等，這樣經常吃就不會造成健康問題。 煮麵條非常快，十分鐘就好了，從開水到煮沸都可以在短短的十分鐘內吃完，還可以根據個人喜好加入捲心菜、青菜、雞蛋等（雞蛋真的是萬能的）。

3.另外，在跑步之前和跑步過程中，你實際上應該吃一些東西來補充能量和營養，如果你是為了**而跑步，那麼你就不需要了。 可以吃一些香蕉、巧克力、能量棒等（香蕉也是萬能的），至於巧克力，有的人可以吃，有的人吃起來會覺得不舒服。 吃巧克力可以緩解精神緊張，增加運動興奮度，提供大量的熱量，但不宜吃太多，吃多了對運動不利。

跑步者在跑步後經常討論的話題之一是運動後吃什麼。 其實，吃得對，對身體的恢復有好處，吃不好，就讓自己白跑。那麼晚上跑步後應該吃什麼呢？ 讓我們繼續前進。

平民。 對於普通人來說，跑步的目的是為了保持身體健康，所以建議在跑步後多吃一些富含維生素的水果和蔬菜，減少高熱量食物的攝入。

**人群。 如果你正在跑步**，你應該盡量避免在跑步後吃太多油膩的食物，尤其是脂肪含量高的食物，建議吃沙拉。

增肌劑。 跑步增肌的人也不少，但增肌並不是那麼簡單，需要同時吃高蛋白食物才能達到效果，所以練肌的人可以在跑步後喝一些增肌粉製成的液體。

體重。 有些人還選擇跑步，以改善胃腸道消化。 金阿姨適合在跑步後補充高蛋白、高熱量的食物，這樣才能達到增重的目的，否則身體消耗的熱量比較多，無法及時補充，只會讓自己變瘦。