正常情況下，一日三餐加上運動可以迅速減掉十磅

運動加上適當的飲食會有所幫助**。 運動絕對缺不上，一日三餐也很講究。 盡量在早上9點之前吃完早餐，盡量少吃高澱粉的食物，但燕麥片、白粥、雞蛋、純牛奶等。

中午可以正常進食，盡量少喝湯。 盡量在晚上7點之前吃完晚餐，少吃肉，多吃水果和蔬菜。 在此期間，你不應該吃甜食、高糖水鬼和高脂肪食物。

如果中間感覺餓了，可以適當地吃餅乾、水果等。

一日三餐就是為了保證自己的營養，當你變成乙個遲鈍遲鈍的人，可能還患有各種疾病時，你想減肥嗎？ **，少吃多吃，控制熱量攝入，少吃高熱量食物，多吃蔬菜和水果，如果可以的話，每天午餐前一小時吃乙個蘋果以減少飢餓感，飯後喝一杯酸奶以消除胃中多餘的熱量。 但是，你每天只能吃乙個蘋果，每天只能喝一杯酸奶。

任何依賴意志**的人都會失敗，不吃早餐也會失敗。 要想達到最佳目標，就要注意飲食，合理搭配，少吃多吃，根據需要分配。 早餐：

250毫公升牛奶，一根香蕉，乙個雞蛋，在攪拌機中攪拌，吃兩種或三種天然B族維生素。 中餐是平常的2 3，飯前吃乙個水果，最好先喝兩口湯再吃水果，午餐和晚餐之間吃一些新鮮的果汁或水果，晚餐吃一半的飯菜，吃一些水果和蔬菜作為剩餘的肚子，不飽。 如果晚上覺得餓了，可以做一些牛奶和果汁喝，不吃香蕉，多運動，每週做兩到三次劇烈運動，每次1小時到2小時，劇烈運動前一小時喝果汁或吃水果，不能空腹做劇烈運動，不能去空氣很差的地方， 不能吃炒、燒、烤、炒、糕點、速食麵和含有大量百元鬆糖的食物，所以不能堅持，不想減肥。

合理搭配，少吃公尺飯，澱粉使人發胖，一般來說，運動和節食都是非常有效和健康的方法。 可以不吃晚飯 少吃豬肉和高脂肪食物，多吃牛肉和蔬菜 **多慢跑 減脂 少吃多餐，盡量不要吃太多冰雹，多吃高脂肪食物！ 讓我們看看其他人怎麼說。

早餐食譜：脫脂牛奶250毫公升+全麥麵包2片+雞蛋+香蕉2根。

卡路里：卡路里 + 138 卡路里 + 80 卡路里 + 180 卡路里 = 487 卡路里。

午餐食譜：中國番茄醬配青椒碎牛肉。

150克牛肉 + 80克土豆 + 100克甜椒 + 100克洋蔥 + 1/2湯匙（5克）橄欖油

卡路里卡 + 卡 + 36 卡 + 卡 + 45 卡 = 322 卡。

下午點心 食譜：脫脂牛奶250毫公升+蛋清3個。

卡路里卡卡=晚餐食譜：自製健康中國蝦義大利面。

200克蝦 + 150克番茄 + 40克全麥麵食 + 150克番茄 + 1/2勺（5克）橄欖油

156 張牌 + 20 大卡 + 卡牌 + 45 張牌 = 牌。

瑜伽**方法。

1.扭腰，轉腿。

第 1 步：仰臥，雙手平放在身體兩側，抬起雙腳，使腳踝與膝蓋同高。

步驟2：吸氣，夾住雙腳，呼氣，慢慢將下半身向右轉向地板，不要碰到腳和膝蓋，吸氣，回到原來的位置，呼氣，再次向左轉，每次10次。

可以鍛鍊小腹，兩側的肩頸和頭部不宜離地，不要太快，以免腰部扭傷。

2.簡單的V型。

第 1 步：坐著，膝蓋彎曲，雙手抓住每只腳的腳趾或腳踝。 將上半身傾斜 30 度，吸氣和呼氣，抬起右腳，使腳踝與膝蓋同高。

第二步：吸氣呼氣，抬起左腳，使腳踝與膝蓋同高，保持3次呼吸，然後放下雙腳共10次。

鍛鍊腹部，消除腹部和背部脂肪，並挺直上半身，尾椎受傷的人不應該這樣做。

除了攝入足夠的蛋白質外，能量的攝入也很重要，但是把能量的攝入放在早上，這樣才有時間消耗，但能量攝入的多少是由你的體力勞動或運動決定的，不要吃得過量，中午可以吃一些富含蛋白質的牛肉或魚蝦， 晚上多吃蔬菜和水果，減少卡路里攝入。

晚上少吃或不吃 運動時跑步最容易 跑步40分鐘以上 做好熱身和伸展運動。

只要每天吃早飯和午飯，從晚飯後兩小時到下一頓飯，從晚飯後兩小時到就寢時間，就可以以過馬路的速度快走30分鐘。 晚餐時盡量少吃。 另外兩餐不要吃太多，最好等到下一餐前10到30分鐘才感到飢餓。

堅持下去，你就可以開始了。

吃一頓豐盛的早餐，中午吃得好，晚上少吃。

您可以通過在 Internet 上搜尋來找到它。

早上吃得好，下午吃飽，晚上少吃

這要看你想怎麼減，如果想快速減量，就不要吃晚飯，中午少吃。

正常飲食，工作和休息。

做到這一點的乙個好方法是牢記這些事情。

1.不要吃零食、碳酸飲料，少喝酒，戒掉食慾。 （垃圾食品熱量高，容易積聚脂肪）。

2.每天睡八個小時。 （內分泌調節） 3.晚餐少吃，爭取 5 份。（晚餐比例很高） 4.適當運動，堅持早上跑步，晚上散步。

飯後睡4小時！ 5、條件允許時，堅持每天吃蔬菜，少吃油膩的食物，多吃水果。 （美白效果）。

6.藥最好不要***，也是慢慢減少網上奶苦瓜，純中藥，也可以試試。

有必要有乙個過程，人體的新陳代謝，不要太著急。

長期鍛鍊和健康飲食已成為生活中的習慣。

即使是成功也保證了身體的健康。

健康飲食，堅持鍛鍊，並有規律的作息時間。

1、早晚各一杯脫脂牛奶，晚上睡前一小時飲用; 羽衣甘藍 - 用熱水焯水，放入冰箱冷卻，加入醬油和芥末冷醬，就可以了; 一天一杯酸奶，選擇保質期短，生產日期在兩三天以內的，盡快喝完。

原理：缺鈣容易產生脂肪，補鈣可燃燒脂肪，並抑制其產生。

2.早晚各一勺特級初榨橄欖油。

原理：抑制胃蠕動。

3、主食應為糙公尺、胡蘿蔔泥、山藥、土豆、南瓜、芋頭等。

原理：在公尺飯、饅頭和糕點中，糙公尺的膳食纖維和維生素B族含量最高，而聚醯胺的含量相對較少，形成的脂肪較少。 同時，大公尺的鉀含量很高（人體不可缺少的微量元素），胡蘿蔔泥可以延長飽腹感。

4.每天吃40顆開心果，選擇皮微黃，果肉綠色，開口不能閉合的。

原理：開心果中的油酸容易讓人感到飽腹，所以要避免吃太多食物。 而且開心果脂肪含量低，熱量低，確實是減肥的好產品。

5、雞肉鴨肉、瘦牛肉為佳; 在水果中，蘋果、橙子和哈密瓜的含糖量最少。

原理：少量脂肪可抑制胃蠕動，抑制小腸蠕動，延長飽腹感。 此外，雞肉、鴨肉和瘦牛肉的蛋白質含量相對較高，脂肪含量很小。

6.地中海飲食：披薩+沙拉+豌豆+紅酒。

原理：遵循地中海飲食可將患糖尿病的幾率降低 40%。

7.多吃時令新鮮蔬菜和水果。

原理：只有當季的新鮮水果和蔬菜才富含維生素、礦物質和抗氧化劑（抗衰老）。

8、吃荷葉（荷葉粥、荷葉包肉、荷葉汁）。

原理：抑制脂肪吸收。

方法】1、加工簡單。按照攪拌、煮、炒、炒的順序，盡量多吃，這樣可以保留盡可能多的營養成分。

2.控制“鐵”，少吃動物肝、血、肉，建議每月吃3-4次。

原理：高鐵含量易患糖尿病。

3.使用小容器或淺盤盛放食物。

4.吃單一色的食物，降低食慾，少自然進食。

原理：五顏六色的食物使人快樂，他們會在不知不覺中吃很多。

5.步行至少30分鐘，在平坦的地面上行走，並將心率保持在130次左右一分鐘，因為需要20分鐘才能開始燃燒脂肪。

注意：50歲以上，每增加10年，心率就會降低10分鐘。

同樣，請注意，在運動達到目標後，卡路里仍會在 24 小時內燃燒。 換句話說，你的身體也是**，當你睡覺的時候！ 是不是很棒，很有趣？ 先別著急！

6、最佳睡眠時間為23：00-7：00，健康睡眠時間為小時。

關鍵是要運動，多運動，吃完飯後立即坐下，經常打呼啦圈、跳繩、溜冰。

早晚要去跑步，按時吃飯，但不要吃太多，要吃飽，不要吃得太多。

我有，但我不知道怎麼告訴你。

快速減肥的方法：

1.跳繩。 這是一項非常好的運動，可以燃燒大量脂肪，但不會。

2.游泳。 這是一項全身協調的運動運動，非常適合增強心臟和肺部，鍛鍊靈活性和力量。

3.田徑運動。 它可以鍛鍊整個身體。

4.籃球。 每半小時燃燒 250 卡路里。

5.騎自行車。 有利於速度**。

6.慢跑。 你跑的時間越長，你燃燒的卡路里就越多。

跳繩前注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，跳繩前不要喝太多水，這與其他有氧運動的注意事項相同。