一日三餐怎麼不發胖？ 如何一日三餐，這樣你就不會發胖，營養均衡

不要吃**藥，不要把口胃不好，不要做高強度的運動，要合理健康，因為容易，容易堅持，不**！

我當時最重的157，太棒了！ 現在基本保持在57公斤左右（還是比較高的），自從開始實施以來，我已經減掉了30磅輕鬆快捷地獲得結果，使人有信心。

飲食]吃一頓好好的早餐，牛奶和雞蛋是必不可少的。

中午基本吃飽了，一天中主要的蛋白質和高熱量的東西基本上都集中在中午！ 關注蔬菜，堅決不錯過！

晚餐確實比較少，喝點湯，少量的肉，點蔬菜和一點豆腐，就可以吃到百分之七十的飽腹感。 睡前，如果你餓了，喝一杯牛奶或水果。 （我想要三種主食）。

運動]（主要針對腿部）。

身體素質不好，長時間坐在電腦前，肚子和PP比較，我選擇兩種運動：足尖運動和原地跑步

建議大家在開始實施前，先準確測量自己的腰圍、臀圍、大腿圍，一周後再再測量，這樣更容易看到效果，激勵自己堅持鍛鍊得更漂亮！

通常午飯後只是站著看電視，然後踮起腳尖——

面對鏡子，微笑，然後：

雙腳站立成八字形，腳趾放在腳趾上。 要點：收緊腹部和胸部，收緊臀部，抬起腳後跟時吸氣，下樓時呼氣，保持相對穩定緩慢的節奏，堅持每天早、中、晚做3組，每組做8拍。

在每組之間放鬆，以免小腿出現肌肉質量。

運動時最好抬起下巴，或做頸部伸展運動來塑造頸部和下頜線。

晚飯後休息一下，然後一邊看電視一邊原地跑步，擺動手臂，盡可能高地抬高雙腿。 如果你的身體素質好，需要快速獲得結果，你可以做得更多，我基本上跑5分鐘，休息一下，然後跑5分鐘，大汗淋漓。利用看電視的時間跑到位，不需要特別的時間多出汗，還可以鍛鍊心肺功能，新陳代謝更快，減肥更有效！

關鍵是運動後要完全放鬆！ 這非常重要！！ ）

就這麼簡單，沒有那麼多長篇大論，實用又容易實現，主要是因為找到這種簡單的方法很懶，身體不好，但就是容易堅持！ 另外，減掉兩個月後，我原地跑步的次數也不少了，就是經常用第一種方法來保持下半身的身材，同時還可以改善氣質，整個人看起來比以前高大了。 如果你想更瘦，最好是繼續跑步，特別有效！

o（o美美獨家**體驗，請勿抄襲！ 謝謝！ ）

早上起床前喝一大杯溫水，吃早餐（必須），步行上學和上班; 吃飯前記得喝一杯水，可以適當地吃百分之九十的飽腹感，吃完後半小時內不要坐著不動或躺下; 晚上晚飯前喝一杯溫水，可以吃5、6個就飽了，不要吃太油膩的蔬菜**不要節食，沒用，會傷害你的身體！ 只要掌握我告訴你的方法，你就可以吃了！

它不胖！ 請放心，這是我多年來學到的。

我以前節食吃藥哈哈，不好用！ 但是現在正常的飲食+適當的措施要好得多o（o....希望對你有所幫助！

除了攝入足夠的蛋白質外，能量的攝入也很重要，但是把能量的攝入放在早上，這樣才有時間消耗，但能量攝入的多少是由你的體力勞動或運動決定的，不要吃得過量，中午可以吃一些富含蛋白質的牛肉或魚蝦， 晚上多吃蔬菜和水果，減少卡路里攝入。

平時要注意少吃油膩的飲食，多吃新鮮的蔬菜和水果，每天保持適當的運動。 比如跑步。 跳繩，呼啦圈，半個多小時。 盡量避免熬夜，通常可以多吃含纖維的食物。 如芹菜、玉公尺、胡蘿蔔、

吃百分之七十的飽！ 不要吃油炸食品。

避免甜食。 吃飯時先喝湯。

主要是蔬菜、穀物、魚類和海鮮。

三餐中食物的選擇：一日三餐選擇什麼食物，如何準備，用什麼方法烹飪，都是講究的，因人而異。 一般來說，一日三餐的主食和非副食要厚薄，動物性食品和植物性食物要有一定的比例，最好每天吃一些豆類、土豆和新鮮蔬菜。

一日三餐的科學分配，是根據每個人的生理狀況和工作需要確定的。 按食物量，早餐、午餐和晚餐的比例是3 4 3，如果乙個人每天吃500克主食，那麼早晚應該吃150克，中午吃200克比較合適。

三餐的質量有其自身的重點，早餐注重營養，午餐強調全面，晚餐要求清淡。

營養早餐：早餐食譜中可供選擇的食物有：麵包麥片、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、瘦火腿或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或果汁，並確保蛋白質和維生素的攝入。

豐盛的午餐：午餐需要種類齊全的食物，可以提供多種營養，緩解工作壓力，調節精神狀態。 你可以多花一點時間為自己制定合理的飲食習慣

中式快餐、什錦炒飯、雞絲炒麵、牛排、豬排、漢堡包、綠色沙拉或水果沙拉，外加乙份高湯。

清淡的晚餐：晚餐要清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，注意不要暴飲暴食。 晚餐營養過剩，無法消耗的脂肪會在體內堆積，導致肥胖，影響健康。

晚餐最好選擇：麵條、公尺粥、新鮮玉公尺、豆類、素餡包子、配菜、水果拼盤。 偶爾在用餐時喝一小杯公尺飯或紅酒也很好。

如何均衡地吃一日三餐？ 牢記這1個原則，免疫力強，少生病！

少吃含糖食物。

<> “一日三餐，容易增加體重和控制脊柱。

容易發胖的早餐：煎餃子、饅頭、漢堡包、饅頭、油炸麵條、手指蛋糕、麵包、蛋糕。 減脂早餐，優質碳水化合物+蛋白質+維生素：燕麥片、煎蛋、士多啤梨、藍橡樹莓。

容易發胖的午餐：炒飯、炒公尺粉、拉麵、紅燒肉、辣香鍋、乾鍋、土豆蓋飯、螺紋。 減脂午餐：番茄蕎麥麵、番茄豆皮、糖芋辣粉絲湯、雞胸肉蝦、雜糧飯。

增肥晚餐：高油、高鹽、高辣、高碳水化合物、高糖、高油炸。 減脂晚餐：三湯、蔬菜豆腐湯、櫻花絲瓜炒雞蛋、白菜炒豆腐。

我每天應該吃多少，這不僅對我的身體有好處，而且這樣我就不會變得肥胖？ ”

如果你想在減掉多餘脂肪的同時過上舒適愉快的生活，建議你盡量在一周內減掉5公斤，不要太自我。 減肥的速度最好保持在一周內，快速而激烈的**會讓身體感到疲憊，也容易“發胖”。

每天應確保基本營養：

每天攝入超過1杯牛奶：如果牛奶攝入不足，身體會吸收骨骼中的鈣來補充，如果做運動，指甲會缺乏光澤，容易受傷。

每天乙個雞蛋：新鮮雞蛋含有雛雞孵化前所需的優質蛋白質和礦物質，是人類每天必需的營養素。

一片脂肪較少的魚和肉：一片手掌大小的魚或肉含有大約 80 卡路里的熱量。 當魚肉攝入不足時，容易感到疲倦，頭髮乾燥，甚至生理不順暢。

豆類和豆類：豆類和豆類是必不可少的，如果你完全依賴動物蛋白並且容易患上“文明病”。

蔬菜一日三餐每餐至少要吃一道菜：如果蔬菜攝入不足，就會缺乏光澤，臉上會出現“小疙瘩”。

土豆平均每天乙個：土豆是維生素C和膳食纖維的寶庫，很容易獲得飽腹感，烹飪方法也多變，是最佳選單的好選擇。

水果一天 1 個：蔬菜中 50% 的維生素 C 在加熱和烹飪時會流失，而水果可以在最新鮮的狀態下食用。 然而，大多數水果的含糖量都很高，所以要適量食用它們作為零食或零食。

主食：這是一日三餐的必需品，也是保證自己有足夠的體力的必需品，適量的主食可以讓你有飽腹感，這樣你就不會因為飢餓而吃其他零食，從而變得肥胖。

如果想增重，應該多吃高熱量、高脂肪、高蛋白的食物，比如：肉、魚、巧克力等，多吃牛肉，盡量少吃能最好的食物，比如：黃瓜、豆腐、辣椒、蓮藕、檸檬、番石榴等。

另外，好好休息，保證充足的睡眠也很重要，其實男人最重要的是擁有強壯的身材，而魁梧的身材是所有女生都喜歡的，但是一下子變胖並不容易，所以要堅持很久， 只有長期的堅持才會強大。

如果你多吃少吃，這是可能的，盡量選擇熱量較低的食物，這可能更好。

肥胖的主要原因是攝入的卡路里超過了身體的正常代謝需求，少數病例與內分泌失調有關。

一定要多吃蔬菜、蘋果之類的，晚上少吃主食比較好。

要想有乙個理想的體重，一定要按時吃一日三餐，每餐吃七八分鐘飽，盡量少吃膨化和油炸的食物，晨跑和飯後1小時快走對身體非常有益，而且不會發胖。

早上：一杯牛奶+乙個包子+乙個煮雞蛋。

中午：一碗公尺飯+蔬菜和肉來調味。

晚上：1/2碗公尺飯+一把蔬菜或1碗粥+一把蔬菜。