有合理的方法可以從 160 磅減少到 140 磅

如果你想做一些改進，你可以試著吃到你不餓再吃兩口，因為大多數人意識到他們吃飽了，他們已經堅持了。 特別是如果你少吃晚飯，你可能要等近兩個小時才能跑步。

通常吃飯時將主食減少四分之一，用炒蔬菜代替。

戒掉零食。

像漢堡包、炸雞薯條，吃不下就不吃，熱量高，吃不飽，價效比太低。

水果和果汁看起來100克熱量並不高，但人們隨便吃水果半斤。 盡量不要吃它。

如果你覺得自己吃得少了，可以選擇喝一小盒牛奶（250g的那種），應該是全脂的。 不太可能餓。 普通人的內臟沒有錯，其實他們不需要喝脫脂。 卡路里並沒有差多少。

每週吃一兩頓好飯來調整你的心態。

不要節食，你會便秘，停兩天。

你實際上不需要吃沙拉等**菜餚。 不好吃，想放醬汁就放不進去**，然後就吃不了，撐不了幾天吃。

我基本上在跑步。 基本上，你必須每週至少跑 5 次 4 公里，也就是每月 80 公里。 慢跑5公里燃燒的卡路里是360卡路里，幾乎可以抵消一頓早飯，所以效率相當高。

很多人說自己跑完膝蓋疼，其實是跑得太快，用力過猛。 一開始，跑步其實比走路快，而且不需要用力。 心率控制在120左右，你練習乙個月，你的腿就會開始有肌肉。

如果你再跑，你就不會傷到你的關節。 當我 170 磅時，我每天可以慢跑 5 公里，如果我做對了，我通常可以跑下來。

跑步不會讓你的腿變粗，只會變胖......

肥屋裡不要跳繩，跳繩特別沒用膝蓋，一根管子就夠了。

空腹跑步個人感覺沒用，餓了也跑不遠。

並不是說身上任何一塊肉都掉很難，其實很難全部掉掉，而是身上有一連串的肉虧。 例如，我首先瘦了我的臉和腿，然後是我的胳膊，然後是我的肚子，最後是我的腰。 雌性最終可能會失去雙腿。

肌肉的長期流失是不可避免的。 但是，讓我們先做吧。

總會有乙個平台期，有時是一兩個星期，直到下個月才會減少。 只要堅持你的飲食和運動。 如果你不增加體重，你就贏了，兩天後你就會倒下。

9月份我以142斤的體重呆了乙個多月，跑了110公里沒掉下來，最近天天下雨在家練俯臥撐又下山了，反正高原期結束了。

一般來說，你每週可以減掉一磅（500克），這已經非常快了。 無論你有多瘦，你都可能失去水分。

1.運動。

1.有句話說，如果你想跑得漂亮，跑得健康，你只需要考慮跑步的好處。

2.你可以到戶外去，尤其是春天到來的時候，這個季節的情緒很容易波動，你應該走出家門，釋放你的情緒。

2.飲食。 1.多吃蔬菜和水果，少吃油膩，多吃清淡的食物2不要吃垃圾食品，如薯片、油炸食品。

3.少食多餐，避免暴飲暴食。

3. 工作和休息安排。

1.不要熬夜，不要偷睡，要早睡早起，保持良好的精神狀態。

第四，你需要堅持下去。

1.如果你指定了乙個**計畫，你應該盡量堅持下去，而不是三天釣魚和兩天的曬網2保持積極樂觀的心態，克服遇到的困難，不要輕易說不朋友，加油！

當然，做有氧運動和慢跑。 有乙個遊樂場，一次跑10圈。

女性標準體重：身高160-100=60kg，65kg，稍胖。 目前比較公認的養生方法是控制飲食和運動相結合，建議同時進行這兩個方面，因為這種方法不僅健康安全，而且效果明顯。

1.飲食：一日三餐，每餐只吃六七分鐘。

你可以適量多吃蔬菜、水果和全穀物，以增加飽腹感。 例如：油菜、白菜、生菜、芹菜、韭菜、蘋果、葡萄柚、菠蘿、玉公尺等; 2.

運動：最有效的運動是有氧運動，如慢跑、爬山、快走、球類運動、游泳等，每次運動最好繼續做一次，中途不要停下來，通常這個量的運動會導致心臟跳動加快，或者出汗的程度會提高身體的新陳代謝率， 但其效果最多只有兩天，所以運動中最重要的是堅持不懈，如果不能每天做至少兩天，就應該做一次。每天鍛鍊 40 分鐘。

運動應該是循序漸進的，所以第一周只能運動20分鐘，強度也可以降低，等身體適應後再增加運動時間和強度。 所以，這也是一種生活方式，改變你的生活方式，你就成功了。

體重在 140 磅到 160 磅之間 我應該怎麼做**。

這個體重肯定是胖的，現在大部分人的審美都是為了美而瘦。 首先要看你有什麼樣的體質，如果你是那種天生胖的人，那真的是困難和痛苦的，你必須有一定的堅持，一切都要以對身體無害為條件，胖瘦不重要， 重要的是要健康，不需要太在意自己的體重，你的自信比什麼都美好。

是個超級胖子，只能少吃多動**。 女孩身高160，體重超過120磅，都是坦克水平。

160斤以下120斤就好了，140斤確實有點胖，**還是靠“閉嘴張開雙腿”。

如果你有點超重，最好適當控制飲食，多吃蔬菜和水果，少吃肉和麵食，少吃或不吃晚餐，多吃低熱量的水果和蔬菜！ 另外，繼續前進！ 如果你的身高減少到110磅左右就好了！

160 的標準重量為 102 磅。 140 是時候**了。 晚上少吃。 你可以跳舞和做一些定期的鍛鍊。 健康

只是有點超重，多運動，控制飲食......不要輕易服用**藥物**，傷害身體......

最主要的是控制每頓飯三分 飽餐就更少了 因為在古代 人們晚上不吃東西 這對胃有好處 其次，適當的運動 跑步是最合適的 但不要太劇烈的運動 因為女生不擅長訓練肌肉 肌肉基本都難以忍受 謝謝參考。

有點胖... **最好以運動為主，不建議藥物及過度節食**。 最好找乙個科學合理的健身教練**。

控制飲食，多運動，多吃蔬菜，或者吃人參，請記住，中國人參可以在網上買到。

夏天是最好的時間，注意飲食適度，晚上一定要少吃，不要吃晚飯，零食不能吃，多吃水果蔬菜，少吃油膩的公尺飯和高熱量的食物，早晚一定要運動，運動後多喝水，排出體內的垃圾， 如果家裡有錢的話，可以去**按摩，不要做**，因為有些人會**，暫時這些對你來說已經足夠了，暑假過後，你一定會發現變化的。

回覆：控制飲食並增加運動量。

最好的辦法就是三天不吃蘋果，我也試過健康教授的方法，瘦了八斤。

真的很胖，現在不是有很多**產品嗎，我有點胖，但是懶運動，我用那種**產品我個人覺得很好用。

呵呵，建議多吃蘆筍，蘆筍含有更多的維生素和蛋白質，脂肪少一些。

這有點麻煩，你只能依靠運動和合理的飲食，或者你可以選擇某些產品，這取決於你選擇哪一種。

吃蘋果3天，餓了就吃 不僅**，還有美容 可以先試試。

閉上嘴巴，張開雙腿。 少吃高熱量食物，多運動。

如果你胖了，你可以跳鄭多言十分鐘。

看到你長高了很多，多運動，不吃零食，少吃肥肉。

每天不要超過兩磅**。

**最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無害、最不存在的方法，就是合理控制飲食：

1.控制卡路里和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。

2.吃得清淡。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃帶有醬汁的加工食品，醬汁富含糖、鹽和麵粉，會增加卡路里。

3.經常吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。

4.均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。

5.負熱量平衡。 請**原則：卡路里攝入量必須小於您的消耗量。

6.意志決定了第乙個的效果和質量。

這是可能的，但你必須制定乙個計畫並每天堅持下去。

建議去健身房找專業教練指導。

每天控制飲食，減少早餐和午餐的量。

晚餐酸奶+蘋果+蔬菜。

晚上 8 點後不要喝水或吃任何東西。

每天100個深蹲，1000個跳繩，半小時跑步，一小時的力量練習。

當然，可以制定乙個穩定的詳細健身計畫。