從小，如何增加體重，如何增加體重，如果你很瘦，如何增加體重

首先，這篇文章明確指出，瘦子的增重不是一兩天的事情，而是需要從業者不斷堅持才能實現的。 因此，瘦人要想達到增重的效果，首先不要著急，需要一步一步地完成日常鍛鍊。

接下來，我們來分析一下各種體型的人應該如何鍛鍊，一般我們把人的體型分為三類。 第一種是外脂型，第二種是運動型，第三種是瘦型。

胖乎乎的人如何鍛鍊。

外部肥胖的人屬於體型較大且脂肪含量較高的人群。 如果這種體型的人想要獲得相對強壯的身體，他需要做到以下幾點：

1.每天需要加強長期的有氧運動，以燃燒掉體內過多的脂肪。

2.有氧運動伴隨著力量運動，以提高肌肉質量和肌肉含量。 這使身體的肌肉能夠燃燒更多的卡路里，減少脂肪堆積，並改變體型。

3.飲食也需要嚴格控制，尤其是在晚餐時，需要減少高熱量食物的攝入。

如何為運動員鍛鍊。

運動型的人身材更好，體脂與肌肉的比例更對稱。 這種體型的人更容易獲得更健壯的體型。 這可以通過做一些肌肉鍛鍊，然後將它們與有氧運動相結合來實現。

瘦人如何鍛鍊。

瘦型是體型較小、脂肪較少、肌肉較少的型別。 如果這種體型的人想要獲得相對強壯的身體，他需要做到以下幾點：

1.需要高強度訓練身體的所有肌肉群。

2、每次訓練後補充高蛋白食物，如蛋清、牛肉、蝦等。

3.訓練時應保證充分休息。

根據子虎上面對不同體型的人的分析，我們可以確定一般瘦的人屬於瘦身材。 因此，建議這位在鐵八提問的朋友，可以根據體型瘦弱的人進行鍛鍊。 用重物進行力量練習以“打破”肌肉纖維。

大重量的力量訓練是一回事，其次是建議在飲食中補充高熱量、高蛋白的食物。 例如，牛肉、雞胸肉、蛋清等。

鍛鍊肌肉有三個主要要素：訓練、營養和休息（恢復）。 因此，也要保證每次訓練後都要有良好的休息，這樣肌肉的恢復和再生才會更好。

體重增加需要劇烈運動。

這裡的大重量運動是指重物的阻力運動，它使體內的糖原通過一定的阻力期迅速消耗掉。 然而，由於時間不足，體內的脂肪還沒有來得及轉化為能量。 此時，大腦反饋的資訊是：

糖原不足，急需補充。 這也反映出肚子很餓。 當人們飢餓時，他們的食慾會增加。

所以瘦人要抓住這個機會，多吃點，而哈金斯的有條件補充效果最好，我當時乙個月體重四五斤，不僅補充了消耗的能量，還能將多餘的部分轉化為脂肪儲存。

如果你繼續這樣一段時間，你會越來越胖，然後你的體重就會上公升。 當然，你不必擔心，因為你有重物鍛鍊，所以你的肌肉會相應增長，所以感覺很時尚。 而且馬鈴薯不是一種幸運的脂肪。

2.短時間運動。

前面提到了舉重移動，這裡還有乙個條件：持續時間短。 根據側手嗜睡研究，從運動開始到脂肪分解和能量供應開始大約需要 20 分鐘。

因此，我們可能會將運動時間限制在 20 分鐘以內。 這個時候，很多人會很迷茫：是不是我每天只運動20分鐘？

當然不是。 因為人體的內部環境處於動態平衡狀態。 當你運動20分鐘左右時，停下來補充一點能量，很快恢復到運動前的狀態，這個時候，繼續運動。 因此，許多文章指出，瘦人應該少吃多餐來增加體重，這就是原因。

每天按你的三英里。

許多人有乙個痛苦的問題：儘管吃了很多，但他們不能增加體重。 對於這樣乙個瘦的人來說，增重似乎是一件非常困難的事情。 但是，如果你想增加體重，你必須相信：這並非不可能！

我理解瘦人的困境，因為我自己也面對過。 以前，我非常瘦弱，肌肉發達，即使穿著衣服也看起來很醜。 經過一段時間的實驗和探索，我發現增重並不是一件難事。

下面，我想分享一下我體重增加的經歷。

首先，我學會了控制飲食。 我試著每天多吃高熱量的食物，如堅果、乾果、牛奶、雞蛋、肉和魚。 我也避免吃太多的蔬菜和水果，因為它們含有較少的卡路里。

此外，我還確保每天攝入足夠的水，以幫助消化和吸收足夠的營養。

其次，我開始進行力量訓練。 在健身房裡，我盡可能多地訓練我的肌肉，以增加身體的肌肉質量。 我選擇了一些基本的力量訓練計畫，如深蹲、臥推、硬拉、引體向上等。

我每週訓練 3-4 次，每次訓練持續約 1 小時左右。 在健身房之外，我還堅持每天做一些簡單的體重訓練，比如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等。

最後，我建議參加增重訓練營。 此類訓練營通常提供一系列專業的增重計畫和營養指導，以幫助瘦人實現增重目標。 在訓練營中，你還可以結識一些志同道合的朋友，一起度過增重之旅。

訓練營有許多優點和特點，例如：

專業指導：訓練營通常會聘請專業的健身教練和營養師，為參與者提供個性化的增重計畫和飲食指導。

良好的氛圍：在訓練營中，您可以與其他胖子分享經驗。

參考。 分享一種快速增重的方法，短短乙個月就能長胖。 你不需要暴飲暴食，多吃油炸食品、甜點，多吃一點雞肉和豬肉。

不管是吃早餐還是吃午飯，吃7分鐘就能捧著櫻花就夠了，所以不要跳過。 晚飯一定要吃，而且越晚越好，越飽越好，飯後也可以多吃巧克力糖來服侍老人。

這種快速增脂方法飲食提示：

盡量吃炒麵和蔥油麵等，湯麵的熱量比這些少，多吃蛋撻、雞翅、漢堡包、薯條和可樂，難怪你吃得這麼胖。

如果你真的很瘦，那麼我建議你一次不要吃太多，慢慢擴大你的胃。

最後，重要的是要記住鍛鍊！

運動是最好的，但有一種方法可以輕鬆增加體重。 一般情況下，劇烈運動後，老皮生會餓了，這時候身體吸收的熱量非常快，這時候多吃薯餅之類的油炸東西（你知道土豆油炸後能吸收多少熱量），不到乙個月你就不胖了。

如果你還不夠胖，主食的混合搭配一定會讓你感到高興。 麵包可以搭配麵條或公尺飯吃，味道較重也會讓你發胖。

讓我們多吃肉，主要是鍛鍊身體，讓你的身體更強壯。

建議不要試圖增加體重，而是以增加肌肉和增加體積為目標，而不是多餘的脂肪。 除了日常運動外，建議去健身房多做重量訓練運動，逐漸鍛鍊各種肌肉，最好找個健身教練幫你設定目標。 然而，期望不應該是不切實際的，瘦人的肌肉發育潛力是有限的，他們不太可能和健身教練一樣，但他們仍然可以鍛鍊出最適合你的身體。

嘗試舉起盡可能多的重量，而不是追逐次數。

為了增加飲食的這一方面，它比鍛鍊體重增加更重要。

1）少食多餐：要制定多餐計畫，必須每天嚴格遵守，讓身體適應。例如，7點早起，10點加餐，1點吃午飯，4點加餐，7點定餐，10點加餐。

2）多吃碳水化合物和蛋白質含量高的食物，少吃甜膩的食物。請記住，目標不是填飽肚子，對於體重增加的人來說，每克食物能提供多少能量很重要。

工作節食，多喝滋補湯和飲料。

先調節腸胃，再吃合理的飲食842，多做運動。

先調節胃部，然後合理飲食，多運動。

體育是永恆的角色，生命在於運動。 胖子通過運動變瘦，然後通過運動變得越來越強壯。

我想你現在應該做的是多吃一點，尤其是高蛋白的東西。 脂肪類吃得太多。 因為我不認為你的增肥會是那種肉體增加，而是那種會保持良好狀態並變得強壯的那種！ （不要吃飯和睡覺，那不好）。

所以：你的運動應該在飯前1到2小時之間進行，當你吃飯的時候，因為你之前做過運動，所以大部分的營養物質都會被肌肉吸收，而蛋白質是肌肉最好的營養物質。 從而達到科學健康的脂肪，即強而非脂。

但不要擔心鍛鍊肌肉，需要重量訓練才能形成。