170 50 kg 瘦人如何鍛鍊肌肉？ 10

你好，我可以很負責任地告訴你，如果你想伸展肌肉，你需要有足夠的休息+合理的飲食+科學的訓練來達到你的目標，而不僅僅是運動。

在休息方面，一定要保證每天8小時的睡眠，不能熬夜，一周的訓練都是徒勞的。

大多數身材瘦弱的人吸收不好，我建議你每天多加2頓飯，眾所周知，少多吃飯對人體健康有好處，如果一頓飯吃多了，會增加胃腸的負擔，不利於營養物質的吸收。

早上 7：001 的第一頓飯，一杯牛奶，2-3 個雞蛋，一塊麵包，乙個水果。

第二餐9：302雞蛋（加開水或牛奶），乙個水果。

中午12：00的第三餐是公尺飯或義大利面、蔬菜、動物蛋白（數量待定）。

第四餐 下午 2：00一塊麵包、土豆和水果。

第五餐 下午 6：00 公尺飯、土豆或義大利面、肉或蛋或魚、蔬菜（可根據要求提供）。

晚上 8：00 的第六餐一杯牛奶或1-2個雞蛋，一杯橙水。

運動太多了，真的建議你找個健身房練習，一是有懂得練習的專業教練，二是讓你少走彎路，訓練時受傷的幾率大大降低，三省你的時間，四是有健身人的好氛圍。

身高體重50kg，在標準體重下線。 如果你真的想更好地鍛鍊自己的身體，鍛鍊出高大、強壯、能幹、瀟灑、美麗的身材和體格，根據我個人的成功經驗，我建議你做以下練習：

首先是養成早上提前 40 到 60 分鐘起床的習慣;

第二，早上起床後，先出去跑步，把身體跑到稍微暖和一點，作為每天早上運動前的必要準備;

三是做無線電體操，或者學習一些武術的基本動作，注意：第一次學練武術的時候，不需要看一眼，但一定要追求看一眼。 為了保證他的手勢與武術練習者的鏡頭一致;

第四，每天早上運動時，深吸一口氣後，盡量對著天空咆哮（可以鍛鍊，提高肺活量），多做俯臥撐，有條件的話多掛單槓和雙槓（最好達到高中體育鍛煉標準以上）;

第五，每天睡前準備一杯開水，早上起床後做的第一件事就是在冷開水中加入一些熱開水喝（一是稀釋體內因睡眠而產生的血液粘稠問題; 二是有利於運動時血液供應和氧氣供應不足的不良狀態; 第三，具有清理體內垃圾，提高機體消化功能的作用，有利於長肉，尤其是長肌腱肉），早上起床空腹喝水適應後，每天每次必須喝400ml以上;

第六，每天早上要吃飽飯，中午也要吃得飽飽的。 雞肉、鴨肉、魚肉可以隨心所欲地吃。 但是晚餐：

首先，最好吃一些義大利面（麵包、饅頭、麵條等）; 二是最好吃點雞鴨魚肉; 三是好好吃一頓晚餐，不要吃太多（因為以上三項晚餐可能會引起攝入過多，導致脂肪（肥肉）生長而不是肌腱肉（瘦肉）生長的主要原因）;

第七，晚飯後兩個小時，可以出去散步，做俯臥撐，掛單槓、雙槓或做仰臥起坐，運動到身體暖和，根據身體的適應情況增加運動量;

八是去新華書店，網上購買或**一些功法，武術身體保護和保護書籍和功法技術要領、注意事項、武術簡單套路要學好，然後進行具體的練習和實施。

以上文章對毅力很重要。

只有你能長期堅持下去，養成這樣的生活習慣。 我敢肯定：再過幾年，你一定會變成：帥氣、瀟灑、健壯、喜怒無常、風度翩翩、風度翩翩、將軍風度翩翩，美女追捧的美女！

祝你好運！

你要先吃一堆肉，脂肪先長出來，也就是在增重的前提下，可以訓練肌肉。

用重物逐漸練習三個月以上，然後停止兩個月，迴圈使用，三次後，就會有很大的變化。

打單雙槓，強行練習一段時間，然後不練習，等胖**，再練習，重複迴圈，讓肌肉沉積。

您好，我是健身教練，很高興問您的問題 首先，我們來談談您的飲食，定期定量地談談您的訓練，【170cm 55kg】體重屬於瘦弱的體型 標準體重應控制在【

每次運動前熱身。 只需扭動關節即可。

眾所周知，俯臥撐可以鍛鍊手臂的肌肉和胸肌。 個人鍛鍊方法：慢動作，少做一點，堅持在地上停留10秒，然後再上來，停留10秒。

重複這樣做大約十次左右，大致相同。 完成後休息一下，每天做幾組。

手臂力量裝置鍛鍊胸肌。 將手臂力量裝置舉到頭頂，用胸肌拉動（不知道準確不准，但我覺得訓練胸肌是可以的）。 將胸肌拉到最大，然後將它們降低到胸部位置，並收縮一會兒（重複）。

張力機訓練胸肌。 彎下腰訓練你的胸肌，把你的手臂彎曲到自己身上。 盡可能地彎曲張緊器，保持靜止，然後鬆開一會兒（反覆這樣做，累了就休息）。

健身房裡沒有教練嗎？

運動可以先起到帶頭作用，減肥後才能看到肌肉，堅持運動是好的。

在臉上吃口香糖，為腹肌做仰臥起坐，為胸肌做俯臥撐。

跑啊跑就跑，不用**不胖。

最好去健身房，在專業教練的指導下練習。 否則，很容易受傷。

你和我身高一樣，標準體重應該在133左右，140不胖，所以練肌肉還是很容易的，如果你不去專業健身房，那就用以下方法吧。

俯臥撐：主要鍛鍊胸肌。 做俯臥撐的方法有很多種，但標準手掌比肩寬略寬。

引體向上：以鍛鍊背部肌肉為主，多練習會變成倒三角形！！

以上兩者共同作用，效果明顯，對於初次運動的人來說，3個月內效果顯著！

深蹲：鍛鍊腿部肌肉。 沒什麼好說的。

我很少鍛鍊我的下半身，因為我感覺肌肉更發達，而且穿褲子不好看！！

用夾臂俯臥撐鍛鍊三人組。 在第二端，使用啞鈴等重物彎曲手臂並伸展它。

前臂不需要刻意鍛鍊，自然會變得更強壯。

還有兩個建議，乙個是以上型別的無氧運動都是無氧運動，所以建議房東配合有氧運動，這對你的身體有好處。 如跑步、游泳等。 另一方面，您可以在鍛鍊期間與蛋白粉等補充劑一起飲用，因為肌肉主要由蛋白質組成。

因此，多吃高蛋白的東西有助於鍛鍊肌肉。 雞蛋、牛奶都可以。

樓上沒錯，健美應該和減脂結合起來，但如果不是比賽，你不必這樣做，只要達到美麗對稱的效果！

更簡單的就是仰臥起坐、引體向上等，肌肉訓練要結合減脂，不減脂就看不到肌肉。

沒問題，瘦人更擅長運動，胖子懶得運動，因為胖而看不到自己的肌肉，瘦人運動一點就有肌肉，而你不瘦，身體正常，每天鍛鍊做俯臥撐和引體向上可以很快見效 這兩條是公認的最廣泛的肌肉， 並且不會造成乙個地方肌肉多，一地方肌肉少的情況，每天堅持鍛鍊讓你在長跑後跑長距離，這就是有氧運動，不僅鍛鍊肌肉，還鍛鍊肺活量和心力，讓肌肉更有彈性，更耐力，肌肉會更長更漂亮， 尖銳而稜角分明 只是進行無氧運動會導致肌肉短小和身體不漂亮 所以每天將有氧運動和無氧運動結合起來加油！

只要你能堅持下去。 就是這樣。 運動時多吃高蛋白食物，如果需要的話，可以買蛋白粉之類的東西。 做大功率，集體鍛鍊時間。

是的，只要你堅持鍛鍊，你的肌肉就必須得到鍛鍊。

這還是有可能的，只要注意合理科學的飲食，堅持正確的運動方法，就一定會有效果的！

我堅持每天跑步，從3公里開始，持續了半年，我是一名初中生，我們的老師讓我們這樣跑步。