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匿名使用者2024-01-26這是為了減少全身、腿部、背部和腹部的脂肪
1.跑步3分鐘+仰臥起坐（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。
2.跑步3分鐘+徒手深蹲（主要是鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
3.跑步3分鐘+俯臥撐（主要是鍛鍊胸肌）1分鐘。
4.跑步3分鐘+仰臥推腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。
5.跑步3分鐘+徒手弓步深蹲（主要是鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
6.跑步3分鐘+平板支撐（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。
7.跑步3分鐘+俯臥撐反向屈伸（主要是鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘。
8.跑步3分鐘+坐姿和收腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。
9.跑步3分鐘+仰臥屈膝和臀部抬高（主要是鍛鍊下背部肌肉）1分鐘。
10.跑步3分鐘+仰臥屈膝和收腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。 你如何測量這 70% 的運動強度？ 我們可以這樣測量，跑步時身體感覺介於疲倦和不疲倦之間。
練習者可根據自己的身體狀況選擇是做10組還是5組練習。 練習者可以逐漸增加練習組數，因為你做的練習越多，減肚效果越好。
3、做肌肉訓練時，建議盡量在1分鐘內做，10分鐘就可以做，8分鐘千萬不要偷懶。 如果你做得更多，減脂對腹部的影響就越大。 如果在肌肉訓練中堅持不了1分鐘，也可以根據自己的身體狀況休息3到5秒，以確保能堅持下去。
4.使用這種方法，每週至少需要鍛鍊3次，每次鍛鍊時間約45分鐘，堅持6週會見效明顯。
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匿名使用者2024-01-25雅玲可以幫助你擺脫它。
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匿名使用者2024-01-24背上有很多肉，胳膊粗壯，人看起來老了，1個動作，背很瘦，再見的肉不見了。
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匿名使用者2024-01-23最好的辦法是製作 2 個整瓶飲料。 裝滿水。 當啞鈴。 做乳房擴張的使用。 有**和減去背面。
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匿名使用者2024-01-22如何減掉背部脂肪？ 減肥後立即瘦身並立即看起來更年輕的 3 種最有效方法！
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匿名使用者2024-01-21從背部去除肉的快速有效方法：
11.準備兩個啞鈴，站起來，自然放下手臂，握住啞鈴，上臂向後抬起，將啞鈴舉到胸前一側。 做一組 15 組，每天做 3 組。
2.站立，雙臂自然下垂，手掌向後握住啞鈴，然後向後抬起。 這樣做時保持手臂伸直。 做一組 15 組，每天做 3 組。
這兩個動作可以鍛鍊背部，但背部的脂肪相對難以減掉，用一般的運動很難充分鍛鍊這部分，這需要堅持一段時間。
建議：仰臥起坐主要是為了減掉腹部脂肪，如果想減掉雙腿，建議可以跳繩和跑步也可以從網上做**鄭海燕健美操，**很有效，**最好不要通過藥物，它會**和藥物對身體有害，晚上可以多吃水果， 少吃主食，但早餐和午餐一定要吃好，多配合運動，可以多打籃球、跑步、健康**。
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匿名使用者2024-01-20瑜伽中有一些姿勢對減少背部有很好的效果，走路時應該始終保持背部挺直
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匿名使用者2024-01-19消除背部贅肉的有效方法 以下一組背部運動動作簡單實用，可以幫助您盡快擺脫背部脂肪，同時緩解背部疼痛，糾正不良姿勢。
技巧一：髖屈肌劈開，將左腿膝蓋伸展到地面，左腳腳趾支撐地面，腳跟抬起; 右腿膝蓋彎曲，大腿與地面平行; 將右手放在臀部或大腿上，抬起頭和胸部，收緊腹部，挺直背部。 保持 25 秒，左臂伸直向前，手掌張開，拇指向上，小指向下，手指指向前方; 左臂向上伸直，掌心張開，手指面向天空，從側面看時，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一條直線，保持25秒; 放下手臂，全身放鬆5秒，重複上述動作1次; 換腿，按以上步驟做2次，一組動作就結束了; 對於每次鍛鍊，進行一組動作 2 次。
技巧2：伸展四肢和手掌支撐地面，同時腿部和膝蓋接觸地面; 左臂著地，右臂抬起，向前伸展，手掌張開，拇指向上，小指向下，手指指向前方; 同時，右膝著地，左腿向後伸直，腳趾繃緊，從側面看，手臂、頸部、背部、腰部、臀部、腿部，處於同一水平;收緊腹部和臀部，右臂盡可能向前伸展，左腿盡可能向後伸展，保持 3 秒; 恢復，5秒後，再做1次; 換腿，按以上步驟做2次，結束一組動作; 對於每次鍛鍊，進行一組 10 個動作。