如何讓肉緊，我的肉太鬆了，肉太鬆了

肉可以通過運動來收緊。

每週定期運動3-5次，可以減少體內脂肪，使體肉更緊緻，增加肌肉。

跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170公尺;

跳舞，每週6次，每次1小時;

游泳，每週 4 小時;

每週騎自行車 1 小時 4 次，時速為 15 公里。

如果您以前沒有定期鍛鍊，請從少做開始，以免傷害您的身體。 運動過多會增加你吃的食物量，很容易引起肌肉拉傷。

肉太鬆了，我們可以多吃一些含有膠原蛋白和水果蔬菜的食物。 另外，堅持鍛鍊，如跑步、仰臥起坐等，制定訓練計畫，循序漸進。

夏天來了，很多女孩子看到自己的肉鬆了，穿衣服不好看，就想把自己的肉做得更緊，這樣她們的身體會好看很多。 那麼我們如何收緊我們的肉體呢？ 下面就給大家介紹一下具體的方法。

01 多吃含有膠原蛋白的食物，讓**變得緊緻。

02 多吃新鮮蔬菜和水果補充水分。

03 多運動，跑步可以收緊小腿的肉。

04 你也要多注意哪些部位的肉是鬆弛的，找到相應的鍛鍊方法進行鍛鍊，可以做一些俯臥撐、仰臥起坐、抬腿等力量訓練。

05 注定科學合理的鍛鍊計畫。 我們將訓練階段的目標分為力量階段、增肌階段和衝刺階段，每個階段都有乙個獨特的目標，在安排重量、組數、次數和動作時根據不同的目標進行安排。

1.最主要的是多運動，多運動，這樣脂肪就會消耗，肌肉就會增加。

2.建議多運動健身，可以使用塑身修乳。

3.健身是有氧和無氧的結合，堅持需要時間，不是說練習就能減掉，那些吹噓能快速減掉的東西的人是不靠譜的，就算減肥也很容易，只有運動才是最靠譜的。

首先，有氧運動，跑步：每天3000公尺不能少於這個數字，（跑步後，步行也必須完成）速度合適，速度要快，但必須在自己的承受能力範圍內，一開始可以放慢速度，以後慢慢加強，或者距離更長， 或者速度更快。（一般情況下要保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘後脂肪就消耗殆盡了。

建議跑步後和跑步過程中少量飲水，千萬不要大口飲用，跑步後不能立即洗澡吹風扇。 除了跑步，跳繩、爬高樓和騎自行車也是很好的有氧運動形式。 有氧運動可以改善乙個人的身體素質和體質，為其他強化運動奠定基礎，這樣脂肪就會燃燒，肌肉就會增肌。

對於女性朋友來說，實際年齡多大並不重要，重要的是你長得多大，大家都期望40歲長得像20歲，但實際上，25歲長得像35歲，開始鍛鍊還為時不晚，下面幾個防止肉體鬆弛的動作都是練習的。

身體的肉體變得堅硬的方式：

1.如果想收緊身上鬆弛的肉，多吃含有膠原蛋白的食物，讓**變得緊緻。

2.然後是人體的第一根纖維，它是由膠原纖維組成的，現在缺少的是膠原蛋白。

3.走路時要注意伸展雙腿，不要太放鬆，也不要總是緊繃，經常抬起腳趾，同時收腹，同時抬起臀部。

進行鍛鍊 對鬆弛的肉體部位進行區域性鍛鍊。

多運動，多鍛鍊肌肉。

做有氧運動，按摩和伸展運動。

肉鬆瘦得比較快，可以用於跑步和游泳，效果不錯。

如果通過運動來做，效果最好，可以舉重，在腹部多做拉力運動。

鍛鍊是早上跑步並堅持下去的最佳方式。

去健身房加強鍛鍊，你會沒事的。

讓我們喝酶，運動就好了。

多吃魚，牛肉很好，它有緊緻作用，平時多運動，多吃水果，比如蘋果、木瓜等都很好吃。

然後你必須自己做更多的運動。

多運動，這樣你就會健康。

首先，你多大了。 如果你到了中年，開始放鬆是正常的。 你可以健身。

解決上半身鬆弛的問題。 你可以做一些輕量級的運動。 如果你有一層厚厚的脂肪。

您可以新增一些有氧運動。 如果脂肪含量低。 你可以做一些瑜伽來保持你的身體形狀。

和靈活性。 jason_y

只有兩種方法可以做到這一點，其中一種是必不可少的：

1.鍛鍊身體，保持健康。

2.保持體重穩定，不要肥胖。

如果你想讓肉變得堅硬，你只能**並塑造它。

對於相同重量的脂肪，脂肪的質量是肌肉的 5 倍。 想要變緊，就得先減脂，我以前先減脂後塑形，在塑形過程中加入泰拳訓練，大約乙個星期後，小夥伴們發現我手臂上的肉開始變緊了。

如果你是乙個瘦弱的女孩，但你身上的肉看起來比較鬆弛，你可以直接做。 請記住，拉伸在成型過程中是必不可少的，否則肉不會變緊，反而會看起來更大，從而影響外觀。

臀部和腹部的肌肉不容易訓練。

腿上的肉可以：跳繩、馬步、深蹲;

背部和手臂：引體向上、硬拉。

胸部：臥推。

通常將體內脂肪減少到8%以下。 正常值是11%--15%，如果有足夠的時間和金錢，去健身房找專業人士輔導。 您也可以建議科學飲食。

穿上高跟鞋走路！ 多運動！

你可以去健身房找乙個教練來加強你的鍛鍊，這可以增加肌肉力量，讓你的身體更強壯。

主要是通過運動和節食來達到效果，即一定要健康，晚飯前吃，少吃公尺飯，不要吃肥肉。 多吃新鮮的蔬菜和水果，多喝水，多運動。

運動，女孩跳繩，呼啦圈，瑜伽，都沒關係。

加強體育鍛煉和仰臥起坐。

這只能通過鍛鍊來實現。

多運動，多做無氧運動，在核心區域鍛鍊，如果可能的話，你可以去健身房找私人教練。

女性不必如此，因為女性的身體不適合大動作，所以身體的放鬆不太可能變得緊繃。 如果你是一名健身運動員，你可以做到，但這是個案。

多運動，少食多餐，相信自己。

運動和健身與飲食的這一方面相結合。

建議鍛鍊或跳舞來改變這種情況。

健身，將脂肪轉化為肌肉。

第81集 詹望香思美釣游魚，馮彥子兩次進入家庭學校 第82集 老書講義警，倔強的心，病怔怔的瀟香，痴情受驚的噩夢。

肉鬆，意味著脂肪多，肌肉少，只需要加強體育鍛煉，又鍛鍊了。

肌肉需要蛋白質來維持，所以一點點肌肉不容易長胖，而且有漂亮的線條。

在手臂方面，你可以做臥推，重量小，次數多。

您可以在腹部做仰臥起坐，也可以躺下並抬起雙腿。

您可以躺在腿上做爬自行車的練習。

要給肌肉一定的力量，但又不能水平太長，保證每次都要做20多，總鍛鍊要達到3-4組。

1.建議以後多練習抬腿1分鐘，一組每天5組訓練耐力和大腿肌肉，一組100個深蹲，每天4組訓練腿部肌肉，2單腳深蹲，每組5隻腳，每天4組，鍛鍊核心和腿部肌肉及重心，3

青蛙跳100公尺一組，每天兩組，訓練爆發力和大腿肌肉。 4.還有一組100根跳繩，每天10組，訓練耐力、爆發力和彈跳力，以及腿部肌肉。

5.還有一組100個觸高，每天10組練習彈跳力和肌腱，跟腱也能長高。 6.

每組30個可以多做俯臥撐，每天4組，一組5個引體向上，每天4組可以訓練胸肌、二頭肌和肱三頭肌，以及背闊肌。7.可以訓練核心，可以訓練腹肌，可以訓練平板支撐1分鐘，每天一組5組，可以訓練核心，也就是腹部，訓練腹部肌肉，一組30個仰臥起坐，每天訓練5組腹部肌肉。

還有核心腰部，可以訓練燕飛1分鐘，一組，每天4組，每天4組腰大肌。

多運動，別無他法。

唯一的方法是體育鍛煉和鍛鍊......

@1小碗德國啤酒，泡紗3分鐘，輕輕捻1，塗抹於患處半小時，吸水，一日2-3次，一周後你會驚喜地發現**收緊了，毛孔也縮小了。

第四十四章 鳳姐倒醋，喜出望外地照顧自己的妝容。