你怎麼能減掉10磅，你怎麼能一次減掉10磅

一分鐘教你乙個瘦。

這是非常困難的，快速減掉十斤，除了直接吸脂外，其他方法服用**藥，對身體有害，運動，控制飲食，健康，但需要長期堅持。

過度減肥對身體的傷害很大！ 即使你有辦法，也不要嘗試！

**要循序漸進，科學合理地堅持！ 養成良好的飲食習慣和食物組合，進行有效的運動和持久的堅持！ 它肯定會起作用！

祝你身體健康美麗！

對身體無傷大雅，效果非常好。 如果你想鍛鍊**。 可以推薦：搖晃呼啦圈（纖細腰部）跳繩 爬樓梯（纖細臀部。 大腿）。

1.最好每天洗完澡後做 2用手弓在杯子裡拍打整個身體，或者你想塑造身體的地方 3大腿簡單地拍打內側 4拍腹應在飯前一小時和飯後兩小時進行（即胃被消化後，以免疼痛）。

注意事項**，其實並不難，只要注意：

1.絕對沒有夜宵，少吃零食 2三餐全部吃完（滿八分鐘），但不要暴飲暴食，進食時注意多咀嚼，慢慢咀嚼可以避免吃太多食物 3

少吃油炸食品或甜食，這些食物的熱量極高 4減肥期間不要劇烈運動（散步、打保齡球都可以） 5雖然大公尺、小麥和麵粉等澱粉類食物是必不可少的，但應儘量減少

6.減少配製食物時油的使用ge7.

請選擇最適合自己的方法，如果身體承受不住，就不要強壯，瘦身健康是我們的理想。

胖子應該吃什麼水果和蔬菜？

一種是黃瓜和冬瓜。 因為黃瓜含有丙酸，這種物質有助於抑制食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。 冬瓜可以去除體內多餘的脂肪，所以你不妨經常吃它。

第二種是蘿蔔和韭菜。 蘿蔔中含有芥末油，這是一種辛辣成分，可以促進體內脂肪的代謝，減少體內脂肪的堆積，從而減少肥胖。 韭菜作為一種富含纖維的食物，具有通便作用，還可以減少其他食物在腸道中停留的時間，減少腸道對脂肪的吸收等，有利於**。

第三種是芥菜，有助於去除人體脂肪，有助於保持苗條身材。 **很簡單，就是多運動，少攝入。 它歸結為行為和生活方式的改變。

1、**運動一般以有氧運動為主; 力量迴圈練習輔以訓練方法。 有氧訓練是指在有氧環境中連續達到最大心率的60%-80%以上的20分鐘以上的運動。 例如，（跑步，步行，游泳等）力量迴圈練習進行15-20次，對身體的每個目標肌肉群施加小負荷。

只有以這種訓練方法為原則，才能達到自己的最佳效果。

1）是控制動物性食品、肉類、油炸食品或西式快餐等高脂肪食品。

2）少吃含有高強度水化合物的食物 在平時的飲食中，較高的碳水化合物含量主要來自穀類（如公尺飯、麵條、穀物等）。穀物富含能量，為身體提供碳水化合物、蛋白質、纖維和 B 族維生素。 我們的重點是控制，而不是克制。

肥胖的人在晚餐時必須少吃穀物。 因為人們很少在晚飯後運動，所以多餘的能量如果不能消耗，很容易轉化為脂肪。

3）需要減少精製糖的攝入 精製糖容易替代，但如果在人體內不被消化，很容易轉化為脂肪。

然後調整飲食以匹配運動，早餐雞蛋、粥、配菜、水果。

中午吃點雞胸肉、捲心菜，晚飯喝點蔬菜湯。

堅持 40 分鐘的瑜伽或跳繩。

這將在大約一周內下降。

以後怎麼吃喝，要從紅體筆記中學習，了解具體情況。

最簡單的就是不吃，我實在堅持不住少吃，我同學前一天只吃蘋果，一周一次，乙個月瘦了，看看能不能堅持，不想吃**做運動，吃了半個小時就不長肉了，但是沒有大的效果， 堅持每天步行一段時間

同時，建議配合增加運動量，合理調整飲食，在做公尺飯時注意新增豆類（如紅豆、大豆）、燕麥等富含可溶性纖維素的食物，這樣既能延緩碳水化合物的消化，減少熱量攝入，又能提高飽腹感。 建議您去正規醫院諮詢和吸脂，祝您成功！

我之前嘗試了很多方法，但沒有用，但後來我用扶陽修按摩失去了它。

運動加上健康的飲食就可以了。

不要貪婪。 健康的**方法是每月減掉8 10斤，如果用其他方法**快**，這會對身體造成很大的負擔，而且也很容易**，因為脂肪有記憶功能。 所以這仍然是乙個循序漸進的過程。

吃**藥，有沒有需要，我有安全有效的正規廠家。