哪些食物熱量低，可以填飽肚子？

低熱量和飽腹感的食物：

1.燕麥片。

燕麥片可穩定血糖和胰島素水平，並有助於防止脂肪儲存。 在早餐麥片中，燕麥片是最飽滿的，蛋白質含量最高。

2.杏仁和核桃。

生的、無鹽的堅果，尤其是杏仁和核桃，提供了豐富的膳食纖維、蛋白質、脂肪、礦物質和微量元素的來源。 咀嚼一把這些堅果會讓你感到飽腹和精力充沛，而不會增加你的腰圍。

3.低脂乳製品。

脫脂牛奶、低脂乳酪和酸奶富含鈣**，有助於脂肪細胞分解。 研究表明，如果鈣攝入不足，脂肪儲存量可能會增加。 此外，喝牛奶後，胃中會形成保護性粘膜，因此如果您感到腫脹，您就不會感到飢餓。

4.酸奶。 調查發現，酸奶是最好的食物。 即使被調查者不是刻意**，堅持喝酸奶，經過一定時間後體重也會明顯減輕。

此外，研究表明，從乳製品中攝入蛋白質可以使人感覺更飽，從而減少食物消耗總量並維持血糖平衡。

5.雞蛋。 雞蛋作為最豐富的蛋白質之一，一直很受人們的歡迎，雞蛋中含有大量人體所需的氨基酸，不僅如此，雞蛋的飽腹感也很強，通常早餐吃乙個雞蛋，那麼飽腹感的時間可以延長很多。 蛋清可以少吃，多吃蛋黃，如果不喜歡蛋黃乾燥，那麼可以搭配一些蔬菜，這也有助於纖維的吸收。

選擇體積大、富含纖維的食物：它們可以增加飽腹感並有效控制食慾，例如新鮮蔬菜和水果。

選擇新鮮的全食物：新鮮的全食物的熱量通常低於加工食品。 例如：胚芽公尺的熱量比白公尺少，新鮮水果的熱量比果汁少，新鮮豬肉的熱量比香腸、肉乾等少。

選擇燉、蒸、煮和冷的食物：這些食物的熱量比油炸、油炸和炒的食物低得多，如蒸魚、冷菜、辛奇等。

盡量選擇魚、雞肉等作為肉類：肉類中所含的卡路里因型別而異，大致為：豬肉、羊肉、牛肉、鴨肉、魚和雞肉，所以盡量選擇魚和雞肉。

“低熱密度**法”操作非常簡單。 例如，在一頓飯中新增水果和蔬菜可以有效降低一頓飯的整體卡路里密度。 至於加什麼，就看個人口味了。

如胡蘿蔔、萵苣等。 您可以在麵糰中加入一些蘑菇; 穀物中的士多啤梨、蘋果或香蕉; 在沙拉醬中加入一些西洋菜，然後將其浸入胡蘿蔔或芹菜莖中。 這樣，你可以吃飽，降低卡路里密度。

1.吃水果不喝或少喝果汁：因為吃整個水果比喝果汁更有飽腹感。

2.喝脫脂牛奶而不是全脂牛奶：因為它們的蛋白質含量是一樣的，喝脫脂牛奶會讓你感覺蛋白質而不是脂肪的飽腹感。

3.喝清湯而不是濃湯：在正式用餐前喝一些湯可以幫助你少吃，但不要喝含有肉的雜燴湯。

4. 吃新鮮水果而不是乾果：當任何食物脫水時，卡路里就會增加。 在相同的卡路里攝入量下，新鮮水果的份量更大，更有益**。

5.吃水果而不是餅乾：即使是脫脂餅乾也比炸薯條含有更多的卡路里！ 而且因為它既沒有水也沒有纖維，所以不能讓人有飽腹感，所以最好吃一盤水分和纖維含量高的士多啤梨。

6.吃水果而不是沙拉：水果的熱量較低，但如果與沙拉醬和糖混合，優勢就失去了。 大多數常見的沙拉醬都含有大量的脂肪，即使只在一盤水果中加入幾勺，也會使熱量飆公升，所以最好直接吃水果。

低熱量密度食譜的缺點是你不會太餓，吃完兩三個小時就覺得餓了，這還好，兩餐之間加餐，吃點低熱量的零食也合適，既能滿足你吃零食的慾望，又不會長胖， 是不是很美妙。

這些食物熱量低，吸脂排毒，所以你應該多吃。

飽腹感和低熱量的食物包括玉公尺、燕麥、蘋果、紅薯等。 多吃全穀物、蔬菜等澱粉含量高、蛋白質含量低的食物，可以增強飽腹感，多吃澱粉含量高的食物，如玉公尺、高粱、蔬菜等粗纖維食物。 **，控制飲食是一回事，最主要的是要注意運動，每天多運動消耗多餘的能量，既不長肉又要健康。

觀音土，熱量幾乎可以忽略不計，吃飽了。

現在很多年輕人都非常在意自己的飲食健康，吃一些清淡的食物和減脂餐也很受歡迎，市場上的清淡食品店比較多，更受年輕人的歡迎。

豆腐湯配西紅柿和金針菇。 這三種食物的搭配熱量非常低，而且準備工作非常簡單，味道鮮美，吃起來也有飽腹感。 首先，將金針菇放入水中，將西紅柿炒熟，倒入適量的水，將水燒開，放入金針菇、豆腐，加入適量的胡椒粉和自己喜歡的調味料，蓋上鍋蓋煮15分鐘後再食用。

真菌歐芹與雞蛋混合。 木耳味道鮮美，有助於消化，浸泡後將木耳焯一下，煮熟雞蛋2個，用勺子將雞蛋搗碎，加入木耳和香菜混合在一起，然後倒入適量的醬油、芝麻、蠔油和醋，攪拌均勻即可食用。

南瓜、紅薯、西蘭花、蝦，這些東西的組合也是非常健康低脂的，很多健身人士在減脂過程中經常吃這種組合，營養比較均衡，這類菜餚，再倒入調味汁，南瓜或紅薯都可以作為主食， 西蘭花和蝦可以作為補充食品。

當然，除了上面提到的食物外，還有很多低熱量的食物。 如果想起到帶頭作用，除了吃低熱量食物外，還需要搭配合理的運動和健身，比如每天跳一些有氧健美操、慢跑、跳繩等，也可以在網上搜尋一些課程，每天用健身課程來學習，效果更好。 最好以小時為單位控制每天的運動時間，同時保持規律的作息時間，少食多餐，不要暴飲暴食，少吃油膩的食物，盡量吃清淡的飲食，少喝碳酸飲料，保持健康的飲食和生活狀態。

我認為我在日常生活中既可以吃全熱量食物，也可以吃低熱量食物，例如紅薯、雞胸肉、魔芋、玉公尺、燕麥、胡蘿蔔、土豆、雞蛋、芹菜、蘋果、黃瓜、西紅柿、洋蔥、海帶等。

熱量低的食物包括燕麥、蘋果、西紅柿、紅薯、獼猴桃、烤土豆等，非常令人滿意。

有生菜、芹菜、西紅柿、胡蘿蔔、黃瓜、魚、雞肉、羊肉和鵝。

1.木瓜。 木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解成脂肪酸; 木瓜中含有一種可以消化蛋白質的酶，有利於人體對食物的消化吸收，因此具有健脾排食的作用。 同時，它還可以治療水腫、腳氣病，改善關節。

2.石榴。 石榴是一種熱量非常低的水果，是一種低脂食物。 石榴可以在這個季節作為零食食用，因為它們很容易感到飽腹感，讓你不太可能吃其他食物。

3.菠蘿。 這種水果營養豐富，含有必需的維生素，如維生素C、胡蘿蔔素、硫胺素和菸酸。 以及容易被人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。

菠蘿汁、果皮和莖中所含的蛋白酶可以幫助蛋白質的消化，分解魚肉，適合大餐後食用。

燕麥的熱量甚至比公尺飯還要低，所以強烈建議大家早餐磨一些燕麥，不僅不會發胖，還能有效幫助你**。

5.西紅柿。 西紅柿含有豐富的維生素A，對保護視力和曬後修復有好處。 不加糖的冷櫻花和西紅柿比較好，否則甜味可能會影響食慾。

肥胖者、糖尿病患者、高血壓患者不宜食用被譽為“雪焰山”的加糖冷番茄。

有些食物既能提供飽腹感，又能提供相對較低的卡路里，這些食物被認為是有助於控制體重和保持健康的飲食的一部分。 以下是一些需要考慮的食物：

1.蔬菜：蔬菜是低熱量、高纖維和高水分的食物，可以在不增加太多卡路里的情況下提供飽腹感。 例如，菠菜、芹菜、西蘭花、胡蘿蔔等。

2.水果：水果也是低熱量、高纖維、高水分的食物，它們可以提供飽腹感，而不會給身體增加太多卡路里。 例如，蘋果、梨、士多啤梨、藍莓等。

3.蛋白質：蛋白質可以長時間提供飽腹感，而不會給身體增加太多卡路里。 例如，雞胸肉、火雞肉、豆類、魚等。

4.堅果和種子：堅果和種子富含健康的脂肪和蛋白質，同時也是低熱量和高纖維的食物。 例如，杏仁、核桃、芝麻、南瓜子等。

需要注意的是，雖然這些食物的熱量相對較低，纖維含量高，可以提供長時間的飽腹感，但保持健康的飲食和體重控制也需要食物攝入量和多樣性的平衡。

控制體重一直是現代人面臨的乙個問題。 雖然我們都知道減少卡路里攝入量是關鍵，但我們經常需要滿足飢餓感。 如果我們選擇高熱量的食物，那麼計畫可能會受挫。

那麼，有沒有食物既能滿足我們的飢餓感，又能幫助我們減少卡路里呢？

答案是肯定的。 這裡有一些低熱量的飽腹感食物，可以讓你感到飽腹感，同時減少卡路里攝入量.

1.烤甜菜根。

烤甜菜根是一種富含纖維、低熱量的選擇。 它可以讓你有飽腹感，每100克只有43卡路里的熱量，而且由於其營養價值高，它還含有豐富的維生素C、鋅、錳等元素等營養成分。

2.燕麥。

燕麥是一種低熱量的穀物，纖維含量高，每 100 克含有約 70 卡路里的熱量。 燕麥是一種易於消化的食物，可以讓你感到飽腹，同時還可以吸收多餘的膽固醇並降低血糖水平。

3.花椰菜。

花椰菜是一種富含纖維和維生素C的蔬菜。 每 100 克卡路里僅含 28 卡路里，想吃多少就吃多少，它還含有一些天然荷爾蒙，可以平衡體內荷爾蒙，有助於保持身體健康。

4.蘋果。

蘋果是一種富含果膠的低熱量水果選擇。 每個蘋果含有約95卡路里的熱量，足夠吃，還可以幫助您穩定血糖水平並降低膽固醇水平。

5.菠菜。

菠菜是一種富含鐵和維生素K的蔬菜，熱量非常低。 每 23 克只有 100 卡路里。 菠菜還含有豐富的草酸，可減少食物對人體的吸收，從而抑制脂肪堆積。

6.蛋。

雞蛋是一種高蛋白、低熱量的食物。 雖然乙個雞蛋含有大約 70 卡路里的熱量，但它富含豐富且易於消化的蛋白質和其他營養物質，可以幫助您在此過程中保持肌肉健康.

通過健康的飲食和適當的運動，您將能夠輕鬆控制體重。

1.燕麥：燕麥熱量很低，附著在腸道上有利於減緩食物的消化，通過減少碳水化合物和脂肪等營養物質吸收的比例，可以達到平衡血糖的效果，對降低血脂有很好的幫助。

2.紅薯：紅薯食物有很好的飽腹感，而且熱量很低，乙個重約100克的紅薯，碳水化合物含量只有100多克，脂肪含量只有0.6克左右。 如果怕公尺飯吃多了會導致肥胖，也可以用紅薯代替。

3.蔬菜和水果：蔬菜和水果的熱量一般都很低，但很多水果的含糖量比較高，比如葡萄、榴蓮、芒果，這些糖分都很高，吃多了對洗手液不好。 如果想**，其實蔬菜類食物會比水果更適合。

多吃蔬菜也可以增加飽腹感。

4、穀物食品：穀物食品的種類很多，熱量低的人最好選擇黑豆、綠豆、紅豆，這些穀物熱量比較低，飽腹感強，碳水化合物含量會比公尺飯少。