要求幾乎 0 卡路里的常見食物，最好是餓了！

衝燕麥，30克一包，我洗了半包，我還餓了5個小時。

黃瓜是最好的，或者豆漿不如黃瓜。

以下是一些可以幫助您保持健康飲食習慣的食物：

1.高蛋白食物，如雞肉、牛肉、魚、蝦等，可以增加飽腹感，同時有助於維持健康的肌肉組織。

2.富含纖維的食物，如燕麥、豆類和全麥麵包，可以增加飽腹感，同時促進排便，幫助維持健康的消化系統。

3.水果和蔬菜：如蘋果、葡萄柚、西蘭花、菠菜等，含有豐富的維生素和礦物質，在增加飽腹感的同時提供營養。

4.堅果和種子，如核桃、杏仁、亞麻籽、芝麻等，富含健康的脂肪和蛋白質，可以增加飽腹感，同時有助於保持心臟健康。

5.高水分食物，如水果、蔬菜、湯等，可以增加飽腹感，同時有助於維持身體的水合作用平衡。

當然，即使是低熱量的食物，如果過量食用，仍然會導致體重增加。 因此，控制食物攝入和運動仍然是保持健康體重的關鍵。

1.蒸雞蛋被稱為蒸蛋。

蒸雞蛋是一種非常簡單易做的主食，不僅健康，而且熱量很低，適合**人食用。 只需將雞蛋混合物倒入碗中，然後放入蒸鍋中蒸熟即可。 如果想增加風味，可以新增蔬菜、魚和其他配料。

2.海苔湯。

海苔湯是一種非常清爽的湯，熱量幾乎為零。 製作方法也很簡單，只需要將海苔浸泡至軟，放入沸水中煮幾分鐘，加入適量的鹽和味精，即可食用。 海苔含有豐富的蛋白質、維生素、土豆等營養成分，對身體非常有益。

3.黑豆粥。

黑豆粥是一種營養豐富、熱量低的主食。 黑豆含有豐富的蛋白質、維生素B、纖維等營養成分，具有促進腸胃蠕動、降血糖的作用。 方向：

將黑豆和公尺飯一起煮成粥，加入鹽等調味品適量。 一些配菜可以根據個人口味新增，味道更是美味。

4.紅薯粥。

紅薯是一種非常有營養的食材，富含膳食纖維、色素等營養成分，熱量低。 煮成紅薯粥是一種營養豐富的美味佳餚，營養豐富，養生有素。 方向：

選一兩個紅薯切成小塊，加適量水煮沸，再改小火煮至很軟腐爛，加入適量鹽。

5.酸奶。

酸奶不僅美味，而且熱量更少。 含有益生菌和多種營養物質，如蛋白質、鈣等，對身體有益。 製作起來很容易，只需購買普通酸奶或自製酸奶即可。

補充腸道益生菌，達到調節腸道菌群的效果。

6.沙拉。

沙拉是一種清爽可口的健康主食。 沙拉熱量低，脂肪含量低，富含維生素和礦物質，對保持身體健康有很大幫助。 方向：

選擇自己喜歡的蔬菜和水果，加入一些不含卡路里的低熱量沙拉醬，攪拌均勻即可食用。

7.乳酪和蔬菜餡餅。

乳酪和蔬菜餡餅是一種美味、低熱量的主食，富含蛋白質和多種營養物質。 做法：將蔬菜和乳酪攪拌均勻，加入適量的麵粉和雞蛋，做成蛋糕，煎至兩面金黃色。

以上是推薦的熱量非常低的主食，你可以根據自己的口味選擇合適的食材和製作方法，每餐都能吃到健康、美味、低熱量的主食。

以下是一些低熱量食物：

1.蔬菜：黃瓜、豆芽、海帶、蘑菇、竹筍、豆瓣棗皮（同重下）等。

2.水果：檸檬、士多啤梨、菠蘿、芒果、木瓜、番石榴等。

3.主食：燕麥、蕎麥、糙公尺、玉公尺、紅薯等粗糧。

4.蛋白質：雞蛋、瘦肉、魚等。

5.豆類：大豆、青豆、黑豆等。

6.蘑菇：蘑菇、香菇等。

7.堅果：花生、核桃等。

8.牛奶：低脂牛奶、脫脂牛奶等。

9.飲料：低糖酸奶、無糖咖啡或茶、檸檬水等。

需要注意的是，雖然這些食物的熱量相對較低，但還是要注意適量的熱量攝入，控制飲食中的熱量攝入。 不同的食物有不同的營養成分，應保持多樣化的飲食，以確保身體健康。 同時，對於一些患有特殊疾病的人，如糖尿病患者，飲食需要根據個人情況進行調整。

萵苣沙拉、無糖綠茶、寒冷天氣、無糖飲食......你還在吃這些東西來防止你發胖嗎？ 把它們都放下？ 事實證明，許多被認為對減肥有益的食物實際上會導致食慾，或者因為太餓而暴飲暴食和體重增加的情況並不少見。

原料： 1：脫脂酸奶

脫脂酸奶的甜味通常是人造的，會促進胃液分泌，如果沒有足夠的食物消化，會導致飢餓感。

更好的選擇：您可以選擇低脂原味酸奶並混合水果以增加飽腹感。

食材2：一大片沒有醬汁的蔬菜沙拉

節食者的典型午餐是無醬萵苣沙拉，但這樣的午餐在誘導食慾方面超級有效，蛋白質和脂肪含量低很容易引起飢餓感。

更好的選擇：在沙拉中加入 80 到 160 克蛋白質，例如瘦牛肉、雞肉或豆類. 事實上，如果你選擇脂肪含量較低的食物，你會吃得更多。

成分3：口香糖

提倡嚼口香糖**的何年認為，口香糖可以避免吃零食，其實口香糖的甜味會讓胃液蠕動，咀嚼會加速消化系統的運轉，讓人有食慾。

更好的選擇：如果你只是餓了，想讓你的嘴巴忙碌起來，生的新鮮蔬菜是乙個安全的選擇。

"中國疾病預防控制中心營養與食品安全營養與食品安全研究所發布了中國常見食物的卡路里清單。

可口可樂 100 毫公升：180 kJ。

蘋果 100 克：218 kJ。

100克牛奶：226千焦。

豆腐 100 克：339 kJ。

麵條 100 克：456 kJ。

100克大公尺：485千焦。

橘汁100毫公升：498千焦。

100克麵包：1305千焦"

大家可以看看仁教版七年級生物本第二卷第38、39頁。

飛華健康網，可以查詢到詳細的食物營養成分，非常方便，上學時用到，上班時也經常用到，**下面。

大部分薄荷都可以在網上買到，還有一般的西餐，即家常菜的卡路里

雞蛋：144大卡。

g 新增集合別名：chicken、chicken eggs。

索引： 蘋果 52 大卡。

g 只新增集合別名：淘婆、柰、柰子、品坡、平波、超丸、自然 子索引：

豆漿：14大卡。

新增的克數 杯子收藏索引：

牛奶 54 大卡。

新增到集合別名的 Gram：Milk。

指數：饅頭221大卡。

g 新增集合索引：

白粥349大卡。