在1500公尺長跑比賽前一周，你還需要練習嗎？

1500公尺是中長跑，難度比較大，需要速度和耐力高，所以訓練也應該從這兩個方面入手。 這裡有乙個計畫，你可以試一試。

每週練習 6 天，休息 1 天，練習 6 天和 1 天休息。 培訓分為上午和下午。

首先，早上一定要做好活動準備，再訓練挖橘子，至少20到30分鐘，每天早上都一樣，4000公尺，注意最後幾圈，盡量衝刺。

現在我們來談談下午的訓練安排：第一天：5x400m跑，400m跑1分5秒，跑完後繼續休息5-10分鐘，共5組; 第二天，3x800公尺跑，跑完800公尺2分20秒，跑完後休息10-15分鐘，共3組; 第三天，4000公尺變速跑，在跑道上衝刺100公尺，然後慢跑100公尺，然後衝刺100公尺交替進行，共10圈4000公尺; 第四天，調整以正常配速跑3000公尺; 第五天和第一天一樣，5x400公尺，第六天跑1500公尺，每圈前三圈要控制在1分15秒以內，不要超過但不要太快（求這個速度），第4圈300公尺要跑1分鐘以內，一開始可能達不到（達到4分45秒）， 但要定下目標，第一周要量到閔曉少開始兩圈就要達到，盡量往後，第二週要達到三圈，甚至整個目標都能實現。

不知道上面的時間和組數是否適合你，想要在短時間內提公升這麼多，是不可能做一些魔鬼訓練的，反正每天練完之後，你會腿痠，想吐，裁判坐在地上不想起床， 感覺就像它已經到位了。

想參加長跑比賽嗎？ 沒有技巧怎麼能做到？ 我們都知道，光是速度肯定是困難的，別擔心，我是來幫你處理的。

如果你掌握了這四項技能，你一定會對1500公尺跑有更深入的了解，並且能夠輕鬆獲勝。

提示 1：呼吸。

跑1500公尺怎麼呼吸？ 一般來說，我們建議你每三步呼氣一次，注意平穩呼吸，然後跑三步吸氣。

如果您感到呼吸困難，或者您覺得自己無法呼吸太久，則呼吸困難。 您可以嘗試分兩步呼氣，分兩步吸氣。 無論哪種方式，都要注意呼吸的節奏。

另外，注意不要張開嘴呼吸，因為冷空氣會刺痛喉嚨深處和胸部。

提示 2：開始比賽。

在1500公尺跑中，我們應該注意起跑，盡量把身體往前推一點，這個過程是必要的，讓我們的身體提前適應。 然後根據自己的情況，讓節奏慢慢慢下來。

另乙個原因是我可以佔自己的便宜，心裡不會有太大的負擔和壓力。 不過，在鍛鍊的時候，建議你選擇跟著跑，並且有自己的朋友，然後你的水平可能差不多，然後掌握相關細節，然後繼續掌握自己的跑步節奏和起跑技巧。

提示3：上半身姿勢。

身體的姿勢也會影響我們的跑步，尤其是上半身，因為它有擺臂的運動。 當我們跑1500公尺時，我們的頭部和身體自然應該處於同一水平。 然後試著收緊你的腹部，讓你的頭和脖子處於放鬆狀態。

然後是手臂的要求，我們的手臂必須隨著跑步的節奏和速度擺動，一種速度會影響另一種速度。 因為兩者是一種相互結合、相互影響的關係。 擺動的時候，我們需要用肩關節作為軸心，然後用肘部發力，最後做乙個自然的擺動，可以幫助我們提高速度。

提示 4：準備。

無論跑多少公尺，都要注意提前做好一些準備。 這樣不僅可以放鬆心靈，更重要的是可以伸展肌肉和骨骼，讓我們的身體提前進入狀態。 一般來說，在真正的1500公尺跑比賽之前，我們可以適當地、定量地喝一些葡萄糖。

為什麼？ 很簡單，因為葡萄糖是一種單醣，所以可以直接用於肌肉發育，非常有用。 其他一般飲料沒有這種效果。

而且要注意不要提前吃甜食，因為甜食的粘性可能會引起喉嚨不適，粘稠的也會影響呼吸。

你可以每天做適當的長跑訓練，提高你的肺活量和體力，同時規範你的工作和飲食，讓自己調整到最佳狀態。

繼續訓練。 因為只有繼續訓練，才能保持身體處於最佳狀態，在比賽中取得好成績，所以應該繼續訓練。

參加1500公尺比賽，要想做好準備，首先要鍛鍊自己的力量，爆發力很強，跑步時會有速度感，還要訓練耐力，這樣整個跑步過程才能很順利。