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匿名使用者2024-01-251.起步節奏練習（爆發力）：節奏、咔噠聲、咔噠聲連續快速（可提高秒到秒）。
2.反應速度練習：不同的起始聲音（咳嗽、擊掌、吹口哨等練習）。
3.行軍之間多跑：30-40-50-60-80-110公尺。 （增加絕對速度）。
4.途中奔跑（大步幅和高頻）。
5.解決衝刺跑：盡最大努力衝過終點線。 （可以增加幾秒鐘）。
6.多做跑步的專業運動，好好練好自己的技能，以後做起來會比較容易。
儀表跑法：沿曲線切線方向起步加速，不要用曲線跑90-95%的力道跑，全身向內傾斜，擺臂時左手小，右手擺動大。 退出彎道時，應全力加速，以高中心和大步幅奔跑。
8.在彎道跑步時不要用盡全身力氣，用90-95%的力量跑步，注意曲線跑技巧。 在直道上，你應該有高重心，大步幅和高頻率，並使用100%的力。
9. 從一開始就搶走。 在上跑道之前，要注意起跑的節奏，一定要掌握節奏，然後持槍奔跑。
10、相信自己，按照自己的節奏奔跑，不被別人打擾，霸氣冷靜。
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匿名使用者2024-01-24我在高中時練習過體育運動！ 呵呵，我不再做那件事了，所以我不修煉了！ 我會教你一些方法，可能會對你有所幫助：
從今天開始，你必須每天繼續跑步！ 放學後立即開始鍛鍊; 不要害怕被嘲笑！ 您可以在學校的 400 公尺跑道或其他地方選擇它！
起初，我每天慢跑三圈！！ 然後按壓腿，將腳放在高點上，然後將頭向下壓。 再努力一點！！
有點疼！！ 這就是有效的方法。 我在高中時練習過體育運動！
呵呵，我不再做那件事了，所以我不修煉了！ 讓我教你一些可能對你有幫助的東西：從今天開始，你必須每天跑步！
放學後立即開始鍛鍊; 不要害怕被嘲笑！ 您可以在學校的 400 公尺跑道或其他地方選擇它！ 起初，我每天慢跑三圈！！
然後按壓腿，將腳放在高點上，然後將頭向下壓。 再努力一點！！ 有點疼！！
這就是有效的方法。 你學會了如何抬腿嗎？ 原地小跑。
你必須有速度。 這是前提！ 開始練習：
50 公尺衝刺，可能在 60 公尺處。 從10公尺慢跑到50公尺！ 你知道，對吧？
你走只有10公尺，深呼吸！ 衝下最後50公尺，不要呼吸！ 等一下，你就能做到。
如果你覺得你有足夠的時間。 然後青蛙每天跳啊跳，直到你感到疲倦。 我不能跳，我不能跑，我要回家了！
試試吧！ 我的高中體育成績不高，只有86分。 因為我的鉛球，我輸了10多分。
可憐！ 你研究過這個嗎？ 原地小跑。
你必須有速度。 這是前提！ 開始練習：
50 公尺衝刺，可能在 60 公尺處。 從10公尺慢跑到50公尺！ 你知道，對吧？
你走只有10公尺，深呼吸！ 衝下最後50公尺，不要呼吸！ 等一下，你就能做到。
如果你覺得你有足夠的時間。 然後青蛙每天跳啊跳，直到你感到疲倦。 我不能跳，我不能跑，我要回家了！
試試吧！ 我的高中體育成績不高，只有86分。 因為我的鉛球，我輸了10多分。 可憐！
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匿名使用者2024-01-23練習長跑會很有幫助，盡量每天跑1000公尺，過一段時間，你會發現自己會有質的飛躍，關鍵是要能夠堅持下去。 相信我，它有效。
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匿名使用者2024-01-22多得200分跑33秒真的不太好，我現在3歲了，三年級之前差點參加學校的運動會，跑了100公尺。 200主要看速度，耐力其次，平時多跑幾百公尺，加快頻率，如果你的學校操場是400，那就跑一百公尺，慢跑一百公尺。
當你在比賽時，如果你足夠強壯，就全力以赴，如果你知道自己幾乎有耐力，就留出一些力量來衝刺。
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匿名使用者2024-01-21當你跑200公尺時，彎道的技術也很重要，你可以在彎道的100公尺跑得很好。
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匿名使用者2024-01-20每天至少慢跑 1,000 公尺進行熱身，然後伸展韌帶為活動做準備。 然後練習五組青蛙跳、單腿彈跳、仰臥起坐和槓鈴推舉。 爬梯練習，上是跨過雙腿的最大跨度，下山時，用前腳著地，一次快速下降乙個梯子，每天至少100個梯子×5組。
我是國家級的，以上是我個人的體會，希望對大家有所幫助。
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匿名使用者2024-01-19啟動和加速階段
這裡最重要的一點是，一旦你對槍聲做出了反應，你就必須開始盡可能努力地奔跑，你必須盡可能快地撿起來！ 需要注意的是，在加速過程中，頭部的姿勢總是低垂的，目光逐漸從看地面過渡到向前看，此時頭部逐漸抬起，身體逐漸從前傾過渡到直立，當然，這應該是乙個非常自然的變化過程。
正常執行階段
靠近賽道內側跑步很重要，眼睛盯著前方 20 公尺左右，這樣更容易正確判斷自己在比賽中的位置。 當比賽進行到60-70公尺時，學生應該稍微放鬆一下，這種放鬆一定不能理解為速度的下降，放鬆與不放鬆的區別在於，學生不是每一步都試圖推動地面，試圖加快速度，而只是努力保持達到的速度。
從曲線過渡到直線的階段
從彎道跑到直道時，應逐漸從彎道內側跑到賽道的中間和外側。 此時，兩隻手臂的擺動範圍應逐漸過渡到相同，肩膀應自然平衡。 這些過渡應該在很短的時間內盡快完成，這樣直道上就會有很大的優勢。
200公尺比賽的最後100公尺
尤其是最後50公尺，這個時候是不可能繼續加速的，如果還想拼命奔跑或者做出其他錯誤的用力動作，會引起肌肉緊張，速度下降得更快！ 因此，這個時候，最重要的是集中精力努力保持正確的技術動作，不要考慮自己的位置和別人的情況，而應該注意將手臂擺動到合理的位置，並努力使雙腿做出正確的摺疊、積極的向前擺動等動作。 然後，最後，把握好衝線時身體壓力的時機，這樣你就可以跑出你最好的時間了！
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匿名使用者2024-01-18還有乙個月的時間，這段時間真的很難提20秒以上。
前腳掌著地跑步的主要目的不是為了好看，而是為了加快跑步的頻率，如果後腳跟先觸地，肯定會先使前傾力得到緩衝，然後過渡到腳掌向後摩擦推動地面， 這樣它就會更慢。
不知道你有多重，要用前腳掌跑，小腿肌肉和腳踝肌腱一定要足夠強壯，太重就要先這樣跑，否則會受傷的。
所以我建議大家不要刻意追求前腳掌跑步，跑步時要注意兩點：1、頻率要快，上臂的擺動也要加大，不能只用腿跑; 2.步幅要大，盡量往前走多走幾步，不要走小步。 同時注意這兩點，這個月的時間，前三周的訓練可以多一些，可以每週花2天跑3000公尺，花4天跑200公尺（多跑幾次），休息1天，最後一周不要訓練太多，恢復體能。
此外，您可以嘗試推牆——將手推到牆上，體驗一下踢回去的感覺。
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匿名使用者2024-01-17基本練習：
1。練習高腿抬高有利於提高大腿肌肉的爆發力。
2。要練習跨步跳躍，請嘗試以最大速度跳躍和跑步，並且可以練習在跑步過程中增加步距（步幅越大，跑得越快）。
3。練習變速跑，在持續快速跑中增加速度限制，即在衝刺時提高速度。
4。要練習腳趾的力量，跑步時快速提高速度的關鍵是學會用腳趾推動地面，而不是腳底，這有點難，但學會後可以快速提高。
5。適當增加擺臂的振幅，可以有效增加力量的消耗。
短跑是田徑專案的型別之一，一般包括：50公尺跑、60公尺跑、100公尺跑、200公尺跑、400公尺跑、4 100公尺接力跑、4 400公尺接力跑等;其運動特點：是人同時在確定的跑道上跑完規定距離的最快速度，第乙個完成專案的人就是贏家; 在人體機能的能量供應方面，表現在人體最大限度地發揮人體本能，以無氧代謝的方式提供能量。
做好熱身。 比賽前熱身很重要，運動員知道這一點。 尤其是在短跑這樣比較激烈的比賽中，如果熱身不夠，很容易在比賽中出現腿抽筋等症狀，只能仰望天空嘆息。
因此，有必要在賽前練習高腿抬高和熱身運動。 保持良好的爆發力。 衝刺能力非常重要，它直接關係到你起步的速度和衝刺的速度。
爆發力與個人體能成正比，除了體能之外，我們還可以依靠平時的艱苦運動來提高自己的爆發力，主要是練習腿部的力量和敏捷性。 比較常用的練習方法有綁腿跑，即用綁在腿上的鐵沙袋等物品練習起跑。
跑步時要注意節奏。 節奏在短跑中很重要。 一定要按照平時訓練的速度跑步，不要快或慢，不要被旁邊的跑步者影響。
手臂應快速、有力、協調地擺動，與腿部的節奏相協調，手臂不應左右擺動，而應向前和向後擺動。 加速時調整步伐。 在衝刺期間，特別是在加速階段，應調整配速，步幅大小應保持一致。
如果步幅較小，手臂擺動幅度也較小，應增加頻率。 步幅大，步距大，手臂擺動也大，頻率會降低。 這兩個步驟各有優缺點，應根據實際情況進行選擇。
控制你的呼吸。 衝刺時，正確呼吸很重要。 跑步時，呼吸均勻，不要吸氣或呼氣太劇烈，否則容易引起分叉。
特別是在加速階段，屏住呼吸很重要。 完成最後的衝刺。 短跑至關重要，在短跑時，重要的是要全力以赴地加快步伐，並在接近終點線時頭部和上半身向前傾斜。
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匿名使用者2024-01-16嗯......我現在是高中一年級，也是從體育高中入學考試的200公尺來的！ 第二！ 我建議大家一定要在200公尺高考前做好鍛鍊準備！
而且必須做得足夠好。 也許你不明白它是如何工作的。 我可以告訴你，熱身可以提高你的200公尺成績！
例如，結果！ 賽前你有乙個熱身！ 肌肉被拉伸了！
然後你就可以從能夠把它變成它是真的！ 比賽前一定要挺腿，到時候體育老師也會要求你慢跑，準備活動，一定要認真做！ 在外面的路上不要害怕，你有精神上害怕的想法，所以你怎麼能跑得好，你就按照節奏跑，什麼節奏？
平均分配速度是 200 公尺，這意味著您以一種速度執行整個過程。 不是前面快，後面慢！ 這是行不通的！
另外，注意身體要有意識地向內彎曲，這才是正確的方法！ 堅持內路跑！ 最後，不要吃賽前同學給你的零食，咖啡，還有巧克力，你吃不了，你就完蛋了！
那麼吃什麼最好呢？ 是葡萄糖！ 您可以自己配置或購買葡萄糖注射液！
或者只是購買ATP（能量供應）片劑！ 吃完這些，你就有最後100公尺的耐力了！ 並穿短褲！
必須！ 考試前幾天不能劇烈運動！ 休息是有保證的，慢跑是可以的！
早點睡覺！ 在比賽前擺脫你不需要的一切！ 廁所！
這是我的經驗，也是最科學的經驗！
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匿名使用者2024-01-15早上起床，下午跑800公尺。 晚飯後，我幾乎跑完了800公尺。
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匿名使用者2024-01-14我的訓練量！ 每天早上3000公尺熱身+n組優質運動！ （短跑、擺臂、小步、高腿抬高、後踢。
下午3000公尺熱身，上午重複！ 就是這樣！ 我不是體育學校的人！
這是一所普通的學校！ 我是運動隊的隊員！ 這不是很多運動！
你可以根據自己的實際情況制定計畫，而且一定要堅持下去！ 只有堅持！ 我已經堅持了3年！
我在衝刺！ 長跑訓練肺活量！ 如果你的肺活量很大，你可以跑得很快！
想想200公尺跑的體力消耗！ 所以練習長跑可以增加耐力！ 而一開始，我只用了70-80%的力氣，跑過彎道，就進入了直道！
呵呵，還有七個星期，是一共的，你現在需要做的就是加強訓練，每天堅持跑步，而且是循序漸進的，距離大概是5公里左右，在體育工廠是12圈半，也就是剛開始的時候，只要你堅持下去，就可以堅持一周左右， 而第二週你跑3公里，也就是7圈半，然後就該加強速度了，你必須在15分鐘內跑完，這是必須的，所以堅持兩周，讓你試試1000公尺，那時候你就會有意想不到的結果！再說一遍，如果你不能堅持下去，那麼說什麼都沒用！
掌握運動技巧的要領。
擺動前：左右雙腳張開，肩同寬，雙臂前後擺動，向前擺動時雙腿伸直，向後擺動時，彎曲膝蓋降低重心，上半身微微前傾，雙手盡量向後擺動。 要點：上下肢協調協調，擺動時重心降低一伸兩屈，上半身微前傾。 >>>More