為什麼競走的速度和跑步的速度差不多？

這是不一樣的。 運動強度不一樣，一般人競走的姿勢不規範，一般競走不如跑步那麼激烈，消耗的能量和運動效果也不如跑步。

出汗其實就是乙個清除體內廢物的過程，我仍然很享受這個過程，出汗感覺很舒服。

當然，你不會喜歡溼衣服，只要準備好換洗的衣服。

為什麼競走比跑步快？

競走的速度取決於步頻和步幅。

一般人每分鐘走100到120步左右，而競走可以達到180到200步，優秀的競走者每分鐘走200步以上; 普通競走的步長一般為70至80厘公尺，競走的步長可達90至110厘公尺，高個子運動員的步長約為120厘公尺。

與通常每分鐘走 180 步的精英長跑運動員相比，初學者已經很難達到 160 步的節奏。

競走和跑步不一樣，運動強度也不一樣，普通人競走的姿勢不規範，而且一般來說，競走不如跑步那麼激烈，消耗的能量和運動效果也不如跑步。 跑步會讓身體產生更多的熱量，而排出體外的汗水也是清除體內廢物的過程，跑步比競走更有效。

競走是活人速度加耐力加技術的精細技術，跑步在長跑中在速度和耐力方面更為明顯，相比相同的距離或跑得更快，競走有紅黃牌。

每天原地競走10分鐘，不跑不跳，減肥15天比跑步更有效。

速度有差異，身體有差異，比賽有差異，時間有差異，發展有差異。 而競走可以增強我們的抵抗力，也可以增強我們的免疫力，也有助於我們的身體健康，也有助於我們的身體發育，還可以讓我們的身體更強壯。

速度完全不同，姿勢也完全不同，一般跑步速度會比靜止速度快，在跑步過程中，雙腳可以同時離開地面; 但競走需要乙隻腳踩在地上; 競走可以鍛鍊身體，可以，可以，可以提高肺活量。

規則不同，姿勢不同，要求不同，速度不同，對膝蓋的傷害不同，兩項運動之間的差距比較大。 就是為了讓人們更好地鍛鍊腿部和腰部，讓一些身體不好、心腦血管不好的人有很好的鍛鍊。

1.競走和跑步不能說哪個更好，它們既能有鍛鍊的效果，又能有****的效果。 兩者各有優缺點，比較好不能一概而論，可以根據個人的具體情況和需求來選擇。 這樣，不同的人就可以從自己的主觀意識中判斷哪個更好。

2 競走是在競走的基礎上加快步伐的運動，簡單易適應，發生事故的概率相對較小。 競走時，腿部的前後肌肉會得到充分的鍛鍊和加強，全身肌肉幾乎全部活動起來，腹部、背部和胸部的肌肉因為競走中手臂的強烈擺動而得到鍛鍊，腹部的肌肉， 背部和胸部比長跑鍛鍊得更多，長跑是一項理想的運動。但是，如果競走的姿勢不正確，也容易出現腰痠背痛和身體不適。

3、有規律的跑步可以提高機體的免疫力，增強肺活量，改善睡眠質量。 但是，由於人體的某些關節在跑步過程中需要承受比正常行走更大的力，因此會造成關節的磨損，長期使用容易對關節造成拉傷。 膝蓋和腳踝等關節在跑步過程中更容易受傷。

4.比賽時，要始終有乙隻腳著地，一般在擺動闊腿的腳後跟前方接觸地面，後腿的腳趾不能離開地面，以確保不會出現空位。 而從擺動的腿著地的那一刻起，直到腿達到垂直位置，腿必須處於一條直線上，膝蓋不能彎曲。 有乙個雙腳支撐和單腳支撐的舞台。

跑步時，它通常落在腳的中間，然後過渡到整個腳掌。 當你跑得更快時，你的雙腳會同時離開地面。

競走是一種長距離、長期的中低強度有氧運動，而跑步有時是有氧，有時是無氧的，像慢跑一般是有氧運動，像長跑一般是無氧運動。

5 競走：競走是一項適合所有年齡段的運動，尤其是老年人和體弱者。 由於競走的運動強度比較小，而且是在步行的基礎上逐漸加速的緩慢運動，所以老年人和體弱者更容易適應並能承受這種運動強度。

而且，孕婦也可以自己掌握運動，適當地進行競走，這樣可以減少懷孕帶來的腰痛、水腫、腿痛等不適感。

跑步：雖然跑步也是一項老少皆宜的運動，但與競走相比，段譽表示，保持這一段的運動強度還是更大。 不適合跑步的人群包括患有嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老年人、經期婦女、孕婦、心臟病患者等。

競走和跑步的根本區別在於：姿勢不同，運動形式不同，方式不同。

1.不同的姿勢

競走要求膝關節不能彎曲，腿部必須處於筆直狀態，否則會被判定為犯規。 另一方面，跑步者在高速跑步時可以彎曲雙腿並同時將雙腳抬離地面。

2. 不同形式的運動

跑步分為長跑和慢跑，長跑屬於無氧運動，慢跑屬於有氧運動; 另一方面，競走是有氧運動，無論是長距離運動還是短距離運動。

3.不同的方式

跑步和競走的起點也不同。 跑步一般從靜止開始，而競走從站立開始，只有在發令槍響起時才能開始。

此外，競走還有兩條規則：“輪滑”和“時間控制”。 輪滑是指在上一頁的腳離開地面之前，上一頁的腳必須著地; 時間控制是指競走運動員必須在規定時間內到達每公里的終點，否則將受到處罰。

競走的正確姿勢：

1.頭部的姿勢，抬起頭和胸部，眼睛向前看，不要彎腰駝背，容易腰痛。 肩部姿勢，肩膀與臀部成一條直線，軀幹伸直。 肩膀和軀幹與腿部結合，腿部沿身體縱軸略微旋轉，以保持身體平衡，增強後踏板的效果。

2.手臂的姿勢，在競走中，擺動手臂時手臂的肘部彎曲約90度。 雙手半拳在身體側面的強力畢燒前後擺動，一般不超過身體中線，高度不應超過下頜。 向後擺動時，肘部略微向外，上臂與肩齊平。

3.腿部的姿勢，腿部是競走中最重要的部分，分為單腳支撐和兩腳支撐兩個階段。 單腳支撐分為兩個階段：前踏板、簡單攜帶和後踏板。

前踏板：當身體處於垂直位置時，支撐腿完全伸展，整個腳著地，擺動腿仍在擺動，膝關節略低於支撐腿的膝關節，大腿和小腿之間的夾角略大於直角， 骨盆的橫軸略微傾斜。

後踏板：當身體的重心向前移動超過垂直表面時，後踢開始。 小腿依靠大腿向前擺動的慣性向前擺動，逐漸伸展膝關節，腳後跟先著地，從而增加步幅。

當擺動腿的腳後跟與地面接觸時，它會在片刻內形成雙腳的支撐。 此時，保持雙腿伸直，以防止重心下降。 當擺腿的腳後跟著地時，後推的腳趾立即踢離地面，從而結束踢腿。

4.腳的姿勢是腳後跟著地，然後過渡到前腳掌，末端是用腳趾蹬離地面。 從一腳支撐過渡到兩英呎支撐，在擺動腿的腳後跟接觸地面之前，後推腿的腳趾不得離開地面。

目前公里步行的世界紀錄是20：02.60，這意味著速度約為每小時15公里。 10公里的世界紀錄約為41分鐘，速度約為每小時15公里。

2.因此，從整體上看，競走運動員的一般速度約為每小時13-15公里。

3、競走是一項在日常競走的基礎上發展起來的運動，規則規定支撐腿必須伸直，由一腳支撐過渡到兩腳支撐，擺腿腳跟接觸地面前，後腿腳趾不得離開地面，以保證不存在“空位”現象， 這也是競走和跑步的主要區別。

一般來說，競走的速度在每小時13公里左右，與普通競走的速度相比，競走相對要快得多，而且身體的擺動幅度很大，但是要伸直雙腿，當擺動腿接觸地面時，後腿的腳趾不能離開地面， 而長期堅持，可以使全身肌肉得到很好的鍛鍊。

競走是日常生活中由步行發展起來的一項運動，但它比普通步行要快得多，目前世界上5公里競走的世界紀錄是每小時15公里左右，一般來說，普通競走的速度最好在每小時13公里左右。

競走的速度也是根據個人的體質來決定的，良好的體格可以適當提高競走速度，同時競走時，也不像普通競走，主要是伸直雙腿，從擺動腿接觸地面，後腿的腳趾不宜離開地面。

通常普通跑步的速度在每小時5公里左右，所以競走的速度要快得多，同時競走的身體擺動幅度大，運動速度快，在運動中可以有效地鍛鍊全身肌肉，也可以使人體的形狀更好。

1.在放鬆行走的情況下，步態放鬆，距離約2公里，頻率不少於50-70分鐘，每週3至5次。 在快走的情況下，距離為3-5公里，步頻約為150步左右，步態向前平衡，每週3至4次。

2.當每個人競走時，步幅和步頻都不同，所以競走乙個小時的距離會不同。 但一般可以步行10-15公里。

3 普通競走大約是每分鐘100到120步，而競走可以達到180-200步，一些優秀的競走者每分鐘超過200步。 普通步行的步長一般為70-80厘公尺，這種步行的步長可以達到90-110厘公尺。 普通競走，每一步一般需要幾秒鐘，而競走每步只需要幾秒鐘，甚至更短。

從競走速度與普通競走速度的差異也可以看出，競走速度受步頻和步長的影響。

4、競走的速度取決於步頻和步長，加上步長和步頻也是相互制約的，增加步長會相對影響步頻，增加步頻也會影響步長。一般在保證一定步長的前提下增加步頻，使步幅自然、寬闊、步頻快，身體重心軌跡波動小，運動速度快，這樣才能提高競走的整體速度。 不要也不要過多地增加步長，會增加有關肌肉的負擔，增加緊張度，消耗過多的體力，容易引起疲勞，不利於步頻的加快。

增加步頻依賴於腿部肌肉和中樞神經系統的力量，其潛力相對較大。