哪些食物含有維生素C？ 越具體越好

西紅柿的維生素C含量也較高，介於水果和蔬菜之間，多吃西紅柿是補充維生素C的好方法。

南瓜含有人體所需的多種氨基酸，當然還有維生素C含量高，對健康非常有益。

蘋果中的維生素C是心血管系統的保護者，也是心臟病患者的健康元素。

獼猴桃被稱為維生素C之王，它顯示了它含有多少維生素C。

蔬菜中，辣椒中維生素C的含量排名第一，可見辣椒也是補充維生素C的好食物。

橙子含有豐富的維生素C，乙個橙子幾乎可以滿足人體每天所需的維生素C量。 橘子含有170多種植物化合物和60多種黃酮類化合物，其中大部分是天然抗氧化劑。

葡萄柚含有大量的維生素C，可以降低血液中的膽固醇，但葡萄柚不宜吃太多。

紅薯也富含維生素C，維生素A原的含量接近胡蘿蔔。 經常吃紅薯可以降低膽固醇，減少皮下脂肪，補虛，活氣，健脾健胃，有益腎陽，從而幫助護膚美容。

芹菜也是一種非常健康的蔬菜，而且維生素C含量也很高，可以預防癌症和輻射。

胡蘿蔔中含有豐富的維生素C，可以抑制黑色素合成，防止脂肪氧化，防止脂褐素沉積。 因此，經常食用胡蘿蔔可以使**變得白皙細膩。

維生素C含量最高的10種食物：櫻桃、番石榴、紅辣椒、黃辣椒、柿子、西蘭花、士多啤梨、橙子、羽衣甘藍、花椰菜、獼猴桃。

富含維生素C的新鮮蔬菜和水果種類繁多，如獼猴桃、哈密瓜、青椒、黃瓜、西紅柿、白菜、鮮棗、生梨、橙子、捲心菜、葡萄汁、橙汁、士多啤梨、紅棗等。 其中，獼猴桃被譽為維生素C之王; 其次是紅棗和木瓜; 水果和蔬菜中的西紅柿和辣椒富含維生素C

獼猴桃、櫻桃、西紅柿（成熟後食用）、蘋果、菠蘿、葡萄柚、士多啤梨、橙子等都是維生素C含量高的水果。

吃沙棘是補充VC最快的，沙棘的VC含量非常豐富，沙棘果實的VC含量極高，一般在1000mg左右100g，被譽為“VC之王”，僅次於白刺，排名第二; 鮮果的VE含量也僅次於野生的巴羅紅樺，果渣油中的VE含量為28mg 100g。 沙棘每 100 克種子油含有毫克胡蘿蔔素，果渣油中含有 187 毫克胡蘿蔔素，果油中含有毫克胡蘿蔔素。

另外，沙棘泥比較豐富，現在很多沙棘製品都是飲料，這裡面加了很多糖，其實這個產品口感比較好，但是對於營養成分卻低了很多，多刺氧泥，就是直接從沙棘泥中提取出來的，除了分離技術將果油和種子油分離出來， 可以保證產品的味道和儲存，對補充維生素C非常有效。

維生素C含量高的食物一般是水果和蔬菜。

1.水果：維生素C含量高的水果包括蘋果、橙子、獼猴桃、櫻桃、菠蘿、香蕉、檸檬等。

這些水果不僅富含維生素C，還含有豐富的營養物質、果膠、膳食纖維、纖維素等物質，既能補充人體所需的維生素C，延緩衰老，還有助於改善睡眠，促進新陳代謝，幫助睡眠。

2.蔬菜：維生素C含量高的蔬菜有菠菜、蘿蔔、青椒、西紅柿、捲心菜、黃瓜、苦瓜等。

特別是西紅柿，富含維生素C。 在日常生活中適當食用蔬菜，還有助於降低血壓、改善視力、清熱解毒、促進心肌活動。

富含維生素C的食物是：

首先是西紅柿。 西紅柿的維生素C含量相對較高，介於水果和蔬菜之間。 多吃西紅柿是補充維生素C的好方法。

第二，南瓜。 南瓜含有人體所需的多種氨基酸，當然，維生素C含量也很高，對健康非常有益。

第三，蘋果。 蘋果中的維生素C是心血管系統的保護者，也是心臟病患者的健康元素。

第四，獼猴桃。 獼猴桃通常被稱為維生素C之王，這表明它含有多少維生素C。

第五，蔬菜。 蔬菜中辣椒的維生素C含量排名第一，說明辣椒也是補充維生素C的好食物。

第六，橙子。 橘子富含維生素C。

第七，葡萄柚。 葡萄柚還含有大量的維生素C，能夠降低血液中的膽固醇。

第八，紅薯。 紅薯含有非常豐富的維生素C，也富含維生素A。

第九，芹菜。 芹菜也是一種非常健康的蔬菜，維生素C含量高，可以預防癌症和輻射。

第十，胡蘿蔔。 胡蘿蔔除了含有豐富的維生素A外，還含有豐富的維生素C，可以抑制黑色素的合成，防止脂肪氧化，防止脂質沉積。 富含維生素C的食物：

1.水果類食物，如新鮮棗類、酸棗類、檸檬類、橙子類、柚子類、橙子類、柿子類、獼猴桃類、士多啤梨類，這些類水果類食物往往含有豐富的維生素類蔬菜，如菠菜、韭菜、捲心菜等，這些類蔬菜往往含有大量的維生素蔬菜，如甜瓜和茄子類蔬菜，如黃瓜、苦瓜、西紅柿等，這些蔬菜還含有大量的維生素C。 維生素C含量高的食物主要是蔬菜和水果，蔬菜中維生素C含量高的食物有紅辣椒、捲心菜、西蘭花、花椰菜、苦瓜、菠菜、紅薯、番茄、豆芽等，這些食物往往含有非常豐富的維生素C。 水果中維生素C的含量比較高，包括檸檬、橙子、葡萄柚、柿子、獼猴桃、士多啤梨、西瓜，這些往往含有非常豐富的維生素C，對身體非常重要。

維生素C的主要作用是提高免疫力，預防癌症、心臟病、中風，保護牙齒和牙齦等。 此外，堅持按時服用維生素C還可以減少黑色素，從而減少黑斑和雀斑，使**白皙。 富含維生素C的食物有花椰菜、青椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說所有蔬菜和水果中都含有大量的維生素C。

美國專家認為，每人每天維生素C的最佳攝入量應為200-300毫克，最低不低於60毫克，半杯（約100毫公升）鮮橙汁即可滿足這個最低量。 成人的推薦膳食參考攝入量 （RNI） 為每天 100 毫克，可耐受的最大攝入量 （UL） 為每天 1000 毫克。

按大小排名）排名 食物份量 （g） 數量 維生素 C 量 （mg）。

1 櫻桃 50 12 粒 450

2 番石榴 80 1 216

3 紅辣椒 80 1 3 136

4 個黃辣椒 80 1 3 120

5 柿子 150 1 105

6 西蘭花 6 1 4 植物 96

7 士多啤梨 100 6 粒 80

8 橙子 130 1 78

9 羽衣甘藍花椰菜 60 1 3 植物 72

10 獼猴桃 100 1 68

南方的仙人掌含有最多的維生素C，其次是酸棗，然後是獼猴桃。 VC具有美白作用，還可以增強抵抗力。

可以補充維生素C的食物包括獼猴桃、檸檬、橙子、柑橘、士多啤梨、青椒、芹菜、西蘭花等。

富含維生素C的食物通常是新鮮的水果和蔬菜，在常見的食物中，維生素C含量較高的一組食物包括：獼猴桃、檸檬、橙子、柑橘、士多啤梨、青椒、芹菜、西蘭花等。

一般來說，只要我們每天注意多吃新鮮的水果和蔬菜，就可以達到補充維生素C的目的。 需要注意的是，在吃水果和蔬菜時，應盡可能簡化烹飪過程，生吃冷食是推薦的食用方式。

哪些食物富含維生素C？ 你對專家現場科普了解嗎？

人體每天都需要BAI維生素。

C100毫克。 維生素C不耐熱。 du

一般來說，水果中含有豐富的維生素C，可以用來補充豐富的內部維生素C。

維生素 C 王 - 仙人掌，每 100 克含有 2585 毫克維生素 C，足以滿足乙個人 25 天的需求。

每天只吃4克仙人掌，就能消耗103克維生素C，足以滿足乙個人的日常需求。

可以生吃的蔬菜也富含維生素C，如西紅柿、黃瓜、生菜、莧菜、蘿蔔、生菜等。

在維生素C含量方面，紅薯每100克含有30毫克維生素C，遠遠超過蘋果、葡萄、桃子、梨等水果。

馬鈴薯食品的優點是，不管你怎麼煮、炸、烤等烹飪方法，都不會損害維生素C，因為其中所含的維生素C是“共軛維生素C”，耐熱，炒炒的時候還能保持原有的含量。 因此，炸紅薯片、烤紅薯、土豆沙拉、炸薯條等幾乎可以說是含有維生素C的寶物。