跑步1小時減脂需要多長時間才能看到效果

1.建議提供以下身高和體重。

2.如果體重過重（超過80kg），建議不要跑得太多，傷到膝蓋。 可以切換到騎自行車等。

3.減脂效率：游泳、跑步、跳繩、騎自行車。 注意：

運動時間不宜過長或過短。 20分鐘內的有氧運動只會消耗體內的糖分，對減脂沒有影響。 超過90分鐘的有氧運動會開始分解肌肉，降低免疫力和身體素質。

第四，運動和飲食可以得到最好的減脂效果。 如果你一天吃三餐，運動前後的兩餐應該足夠有營養（多一些蛋白質和蔬菜），另一頓飯應該適當減少（少脂肪和碳水化合物的攝入）。

5.你不必一直跑步，你可以跑10分鐘，步行5分鐘，跑步10分鐘......

6.最好不要每天鍛鍊相同的內容，以增加新鮮感和保持熱情。

如果每週鍛鍊6天，可以跑3天長跑，跑一天速度跑（多次跑400-800公尺），一天力量訓練（腰腹、下肢、上肢，改善體型，增強體質），一天可以做其他有氧運動，如跳繩、騎自行車（40-80分鐘）。

腹部肌肉撕裂者應有標準效果，鍛鍊完腹部肌肉後再跑步。 減掉脂肪，慢跑，心率在110-140之間，就呼吸而言，不是喘氣。 跳繩和慢跑是一起練習的，跳繩半小時，都是需要連續練習半小時或40分鐘的練習。

人體能量消耗的順序是碳水化合物、脂肪和蛋白質。 30分鐘前是醣類提供的能量，40分鐘後主要由脂肪提供能量，所以需要40多分鐘的有氧運動才能減掉脂肪。 1小時後，它主要由蛋白質提供動力，蛋白質很少使用，但它也會分解肌肉。

**做無氧運動主要是消耗糖分，讓接下來的有氧運動可以全程用於脂肪燃燒，然後是提高基礎代謝，這是有氧運動無法比擬的，有氧運動只有在運動時燃燒脂肪，而做無氧運動提高新陳代謝可以燃燒脂肪一整天， 所以只做有氧運動的效果不如無氧加有氧運動的效果。

最後，練習全身的減脂效果比只訓練一兩個部位要好，所以給出乙個全身計畫：

跑步30-40分鐘後，脂肪逐漸被點燃，因為在開始時，肌肉組織本身儲存的肌肉組織糖原和儲存在肝臟中的肝糖原被消耗殆盡用於運動磷酸，這種糖原會在運動30-40分鐘後耗盡，然後人體會促進脂肪提供能量，因此， 少於30-40分鐘的跑步不能產生合理的脂肪消耗效果。

機體消耗動能的順序：第一種是立即消耗糖分，糖分水平降低後，根據脂肪的分解產生糖分，從而再次消耗脂肪分解形成的糖分; 當脂肪消耗殆盡時，會逐漸分解肌肉組織，肌肉代謝也會引起糖分。 但重要的一點是，身體不容易消耗糖分，在糖分完全消失之前，它不會逐漸分解脂肪。

為了保持體內合理的糖分水平，身體會動態地消耗和分解脂肪以維持糖分水平。 因此，如果運動和消耗糖分，就相當於燃燒脂肪，糖分和脂肪消耗不能輕易一分為二，兩者穩定平衡。

總而言之，運動後第一分鐘血糖值逐漸消耗殆盡，運動10分鐘後脂肪器官血容量增加，說明脂肪逐漸被點燃，運動30分鐘脂肪器官血容量最大化。 當然，如果你能在40分鐘甚至更長時間內繼續燃燒大量的脂肪，你就可以以高效能的減脂率燃燒大量的脂肪！ 不過，不一定要太長，時間長了，減脂的高效率就會降低。

在有氧運動的前 15 分鐘，糖原是關鍵的能量需求，運動後 15 至 20 分鐘後逐漸執行脂肪磷磷原。 在最初的10分鐘內，大量的血液會被注入脂肪器官，脂肪會逐漸燃燒，脂肪點燃率會在20分鐘左右逐漸超過50。 因此，一般規定有氧運動是連續30分鐘以上，這是為了保證你至少有10分鐘的時間以50%的減脂率燃燒脂肪。

最好是跑半個小時以上才能起到快速**的作用，跑步時也要注意不要出汗過多，否則很可能會損害人體其他免疫器官，還可能導致體液快速流失。

我覺得慢跑至少需要乙個小時以上才能有減脂效果，但每個人的體質都不一樣，一般超過乙個小時會有更好的效果。

如果你想慢跑乙個月左右，可以看到減脂的效果，你可以燃燒卡路里，你可以燃燒脂肪，你可以**。

跑步**是肯定的，跑步三個月左右就會有效果。

執行需要多長時間才能達到**的目的。

堅持每天跑步半小時以上，堅持乙個多月才能達到“瓶頸期”，也就是說，不管怎麼跑，都不會減少，但只要一停下來，就會**。

原因：1、有規律地跑步一段時間後，身體會慢慢適應這個過程，做出一定的調整，比如在食物中吸收更多，身體無論怎麼跑都會保持這種狀態;

2.慢跑是小腿肌肉和其他肌肉的圓周運動，當蛋白質和能量不足時，會導致體內其他未使用的肌肉分解（身體中的每一塊小肌肉每天消耗更多的卡路里，即使你坐著不動）。

解決方法： 1.通過不斷突破減脂，即每次多跑或跑得更快。

2.間歇性有氧運動：每隔幾天跑一次，盡量保證每週有氧運動三到四次，可以增加量，不建議增加次數。

跑步的速度**取決於跑步的具體情況，以及個人的體質，不能一概而論。

一般來說，如果你每次慢跑30分鐘，每週慢跑4-5次，並有規律地飲食，你會在1-2週內看到體重減輕。 但是，如果你沒有很好地堅持下去，或者如果你在飲食方面沒有很好地配合，比如頻繁的情緒化飲食或暴飲暴食，也會有很大的影響。

因此，有必要根據整體效能來觀察執行的效果。