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你好,你要這樣節食。 早上 200 + 中午 300 + 晚上 500 人,每天至少 1000 卡路里。
兩次代餐奶昔產生 200 大卡 2 = 400 大卡。
平均每餐約為 600 大卡。
三餐的總和是1000大卡。
乙個正常人每天消耗2000-2400卡路里的熱量。
缺失的 1000-1400 大卡需要通過燃燒脂肪來彌補(只有在營養均衡的情況下)。
燃燒成脂肪,否則只會消耗肌肉,例如:節食損失的肌肉即將**)每週消耗7000-9800卡路里。
7700 大卡 = 1 公斤脂肪。
在一周內減掉公斤。
所以每個月減掉大約 4-5 公斤。
這種方法符合人體的自然代謝原理,被公認為世界上最健康、最有效的方法。
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1 黑公尺冰淇淋2片,伊利玉公尺冰淇淋1支,豆沙麵包2片,風味全脂酪乳1杯(100毫公升)。
2根黑公尺冰淇淋約380卡路里。
一根伊利玉公尺冰淇淋大約是150卡路里。
2 豆沙麵包約 520 卡路里。
一杯調味全脂酪乳(100 毫公升)的熱量約為 90 卡路里。
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一瓶酸奶的熱量超過150卡路里。
20個小飯糰至少超過800卡路里。
一小碗公尺飯含有 180 多卡路里的熱量。
四塊火腿肉的熱量約為 77 卡路里。
三個雞爪約46卡路里(無骨)。
半碗海帶大約是 70 卡路里。
一塊紅燒豆腐(方形的)大約是 37 卡路里。
半小碗炸玉公尺大約是120卡路里。
乙個蘋果有 80 多張卡片。
總共約1560卡路里。
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1.所有瓶裝酸奶的熱量都在150卡路里左右。
兩片餅乾(取決於餅乾口味)大約是60卡路里,6個酸角蛋糕,至少180卡路里。
三個小饅頭的熱量超過 190 卡路里。
一塊牛排大約是 120 卡路里。
一小盤炸胡蘿蔔絲大約是 70 卡路里。
一小碗公尺飯大約是180卡路里。
總共約950張卡片。
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4 個橙子超過 150 大卡。
有些魚(主要看多少克,有些字不知道具體量),但每100克烤魚大約是200大卡。
一碗捲心菜大約是120大卡。
總共約390大卡(魚不算,不知道吃了多少克)大卡=大卡kj=千焦耳。
1kcal=
如果你看到食品包裝上的卡路里是以千焦為單位的,那麼你應該除以它,這就是卡路里。
1 克碳水化合物產生 4 大卡。
1 克蛋白質產生 4 大卡。
1 克脂肪產生 9 大卡。
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大約是2300j,所以沒有必要計算它。 絕對在**。
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約 256 大卡。 不要吃太多的橙子,每天不要吃超過6個小糖橙子,也不要吃超過2個普通橙子,否則會變黃。
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4 個橙子的熱量約為 250 卡路里。
魚的熱量很低,我不知道你是怎麼做的,我們數一下100卡路里,綠色蔬菜50卡路里。
總共400卡路里並不多。
1張牌大致等於4千焦耳以上。
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最多超過200大卡不多,放心。
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康師傅紅燒牛肉麵:450大卡。
半個玉公尺:150大卡。
一根香蕉:120大卡。
共720大卡。
一般正常人每天需要消耗1800卡路里,最好控制在1200到1500卡路里,不低於1000卡路里,對身體不利,而且會很快
建議晚餐攝入500大卡左右,也就是大約一碗公尺飯,配上兩三道菜,然後在飯後半小時到兩小時內吃乙個水果,或者一杯酸奶
祝你好運,身材好!
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看起來不多,也沒有特別高熱量的食物,所以絕對不會超標,大致估計在1000大卡以內。
但是,沒有辦法為您計算確切的卡路里。
你的計量單位太模糊了,一碗一杯等等,每個人用的標準都不一樣,你吃的食物也不夠具體,比如湯,是湯還是牛肉? 你吃了多少?
牛奶是全脂的還是脫脂的? 等等
所以食物沒有固定的大小,它是根據每 100 克的卡路里來計算的。
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