400公尺和800公尺的訓練計畫和內容

房東在說培訓內容！ 400 0 都是速度和耐力的結合！ 400是爆炸性的！

這將是一場爆炸！ 沒有戰術！ 800不一樣！

你必須明智地分配你的力量！ 呼吸尤為重要！ 在必要之前不要呼吸！

練習 800 個，你必須練習 1000 多個！ 800要注意全省的節奏！ 看看鮑威爾的！

腿部推舉，熟練的跑步技術，起跑技術，中途跑步技術，衝刺技術。

1.壓腿，練習柔韌性，有助於提高步幅。

2、加強身體各部位的力量鍛鍊，尤其是腰腹部力量和腿部步伐力量，增加背星的力量。

3、熟練掌握跑步技巧、起步技巧、途中奔跑技巧、衝刺技巧。

4.在彎道中奔跑很重要，如果技術好，那就是超人的力量。

5.多練習30公尺，並要求屏住呼吸，快速奔跑。 提高速度和爆發力。

該定義是指陸生動物使用腳進行運動。 它在運動中被定義為雙腳不同時接觸地面的步幅。 它也可以是有氧運動或無氧運動。

跑步必備 - 保持頭部和肩膀穩定。 保持頭部筆直，除非道路不平坦，否則不要向前傾斜，眼睛直視前方。 適當放鬆肩膀，避免緊貼胸部。

Power Stretch - 聳聳肩。 放鬆肩膀並下垂，然後盡可能高地聳聳肩，停留一會兒，並在減少後重複。

跑步運動要領——擺臂應為以肩為軸的來回運動，左右運動不應超過身體中線。 手指、手腕和手臂應放鬆，肘部角度應約為 90 度。 向前擺動時略微向內擺動，向後擺動時略微向外擺動。

跑步要點 – 從脖子到腹部保持直立，而不是向前傾斜（除非加速或上坡）或向後傾斜，這對呼吸、平衡和步幅都有好處。 不要左右搖晃軀幹或起伏過大。

雙腿向前擺動時主動送髖，跑步時注意髖關節的旋轉和放鬆。 力量伸展 - 弓步腿部推舉。 雙腿前後張開，與肩同寬，慢慢向下按壓身體中心，直到肌肉緊張，然後放鬆恢復。 軀幹始終直立。

400公尺訓練方法如下：1.發展爆發力練習：爆發力是由兩個有機組成部分決定的，即速度和力量。

因此，可以使用以下練習：深跳、垂直跳、負重垂直跳、負重深蹲跳、負重弓步交換跳。

2.柔韌性練習：柔韌性是指各種關節的運動範圍和肌肉和韌帶的伸展能力。 這在短跑中非常重要，尤其是對於增加運動員的步幅，所以我通常在訓練中使用以下方法：

前彎練習; 拉桿腿; 縱向和橫向叉，帶肋的木體前後快速彎曲和伸展; 踢腿、盤腿坐在膝蓋上等; 快速深蹲練習。

3、動作速度訓練：這個環節是衝刺訓練的關鍵，常用的方法是輔助練習、重複、比賽和遊戲。 其中，比賽法是速度訓練中常用的一種方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽方法可以使運動員情緒高漲，展現出最大速度。

與比賽方法一樣，它可以刺激運動員的情緒。

總結。 每天。

熱身：活動關節，800公尺*3組【盡力而為，速度不宜太慢】組間休息3分鐘。

弓步推舉、正壓腿、肩部推舉、

這些在不到 25 分鐘的時間內完成。

基本部分：周。

2 & 4 ： 速度練習。

100 m + 200 m + 300 m *2 組。

周。 三、五：實力。

引體向上 10*3

俯臥撐 30*3

單腿深蹲 20*3

承重擺臂*60向下*4組。

10 個吊腿提公升器*3 套。

踢下[腳趾著地]200公尺*2

俯臥 30*3

週六和週日高強度綜合素質練習。 上午：

柔韌性練習。

俯臥撐 30*3

引體向上 10*3

單腿半蹲跳 15*3

沙袋擺腿 100*2

中午：負重[仰臥起坐，俯臥起坐]20*3

吊腿公升降機 10*3

下午：800公尺*1

柔韌性練習。

車輪執行200公尺*2

踩後踏板跑200公尺*2

400公尺*3

日常熱身用的800*3，能讓你超快又持久，後方無敵。 慢跑是沒有用的，用它來熱身是浪費時間。

每次鍛鍊後按摩和搖晃肌肉以放鬆。

400公尺是最難和最難的短跑之一。 因此，有必要在保證運動量的基礎上增加量，但具體增加的方式要看自己的情況。

運動員在400公尺訓練的計畫。

每天。 熱身：活動關節，800公尺*3組【盡力而為，速度不宜太慢】組間休息3分鐘。

弓步推舉、正壓腿、肩部推舉、

這些在不到 25 分鐘的時間內完成。

基本部分：周。

2 & 4 ： 速度練習。

100 m + 200 m + 300 m *2 組。

周。 三、五：實力。

引體向上 10*3

俯臥撐 30*3

單腿深蹲 20*3

承重擺臂*60向下*4組。

10 個吊腿提公升器*3 套。

踢下[腳趾著地]200公尺*2

俯臥 30*3

週六和週日高強度綜合素質練習。 上午：

柔韌性練習。

俯臥撐 30*3

引體向上 10*3

單腿半蹲跳 15*3

沙袋擺腿 100*2

中午：負重[仰臥起坐，俯臥起坐]20*3

吊腿公升降機 10*3

下午：800公尺*1

柔韌性練習。

車輪執行200公尺*2

踩後踏板跑200公尺*2

400公尺*3

日常熱身用的800*3，能讓你超快又持久，後方無敵。 慢跑是沒有用的，用它來熱身是浪費時間。

每次鍛鍊後按摩和搖晃肌肉以放鬆。

400公尺是最難和最難的短跑之一。 所以，要製作芹菜，銀培必須在保證馮虎薇運動量的基礎上增加量，但具體新增方式要看自己的情況。

分類： 教育 學術考試 >> 職業培訓.

問舊問題描述：

我將在乙個月後參加秋季運動會，我正在參加200公尺比賽。 400公尺。 我以前在體能訓練方面有一定的基礎，但是由於時間限制，很久沒有進行體能訓練了，我該如何恢復？ 我是一名學生，只有早上才有時間訓練

解像度：400公尺。

它分為四個部分：起步、中途、加速和衝刺。

前60-100公尺是起點，在這個距離上要注意與領隊保持距離，不要拉大距離！ ~

100-250公尺是跑這個距離的關鍵，在這個距離上，你必須儲存體力，不要用盡全力奔跑。 一是要觀察對手的情況，二是要做好加速的準備！ ~

最後150公尺也是幾個彎道和直道，這個距離是混亂的關鍵，彎道是超人最好的地方，要直道衝刺要全力以赴，總之，要全過程合理分配體力！ ~

總結。 800公尺跑的訓練計畫如下：

800公尺跑的訓練計畫如下：

1.熱身慢跑4-6圈（400公尺標準田徑）。 2、伸展運動、壓腿、小步跑、高腿跑。 3.衝並拆除基礎支線執行：

每組30公尺，3組跑步。 4. 100公尺跑3-4組（旅行組之間3-5分鐘）。 5.體能鍛鍊：

一組20個仰臥起坐，一組兩端20個，一組腰背肌肉20個，一組20個俯臥撐，每組三組（依次練習，可根據實際情況調整）。 6.放鬆和慢跑5圈（400公尺標準田徑）。

第二組顫顫巍賣1、熱身慢跑4-6圈（400公尺標準田徑）。 2、伸展運動、壓腿、小步跑、高腿跑。 3. 衝刺跑：

每組30公尺，跑3組，休息5-8分鐘。 4.勻速慢跑30-50分鐘。 5.青蛙跳15人一組，做兩組，單腳跳50公尺，左右兩組。

6.放鬆和慢跑3-4圈（400公尺田徑和漫畫）。

這是兩套訓練方法。

隨意選擇乙個參考。

訓練方法：第一次充分的熱身應包括肌肉啟用、動態拉伸、適應性訓練和特定運動的練習。 1

只有高度的精神集中和集中，才能減少事故的發生。 調整起動器，使強壯的腳踩在靠近起跑線的後踏板上，並將整個腳放在起動器上。

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在途中奔跑會向前擺動手臂，因此跑步動作給人一種力量、輕鬆、速度和伸展的感覺。 在步幅與頻率的結合中，在保持高頻的前提下，通過放鬆和協調運動，實現更大的步幅，從而達到提高運動成績的目的。 因此，短跑和跑步較弱的人應該做一些下肢力量練習。

例如：單腿跳、深蹲槓鈴、拖跑、快蛙跳等。 此外，反覆跑120至150公尺，限制休息時間（一般每組2-3分鐘），提高速度耐力。

學習如何明智地分配你的能量，以便在400公尺比賽中佔據優勢。 --判斷材料的丟失，來自網際網絡。

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