香蕉中哪些水果的鉀含量高？ 橘子

在平時的飯菜中，他們一般比較注重飲食搭配，基本上很少有人會缺鉀，但是一旦缺鉀就會出現肌肉無力，下面就來分享乙份含鉀量高的新鮮水果清單，大家可以理解吧！

一般含有鉀的水果有哪些。

1.香蕉和蘋果。

與其他新鮮水果相比，香蕉和蘋果所含的營養成分型別並不獨特，但有些營養成分卻大不相同

高糖和高熱量：香蕉蘋果的碳水化合物化合物（糖原）含量非常高。 每100克新鮮水果，香蕉和蘋果大約是10克糖，其他新鮮水果如蘋果、梨、瓜等。

香蕉和蘋果中所含的糖原主要是單醣和雙醣。

鉀含量高：香蕉和蘋果的鉀含量也很高。 香蕉和蘋果每100克新鮮水果的鉀含量約為330毫克，其他新鮮水果的鉀含量較低，如蘋果119毫克、梨92毫克、桃子166毫克、紅葡萄104毫克、甜瓜87毫克。

2.龍眼幹。

龍眼乾是新鮮水果中的高熱量食物，碳水化合物化合物和鉀含量高，維生素C成分與橙子非常相似。

龍眼幹含有多種營養成分，具有補血、補氣、鎮靜神經、助眠、有益腦智、補肺、養胃等功效; 幹龍眼對子宮腫瘤細胞的抑制率超過90%，女性更年期是腫瘤中最常見的環節，適量吃一些龍眼有益身心健康; 龍眼乾有補營養作用，對病後需要調理、體質虛弱的人有輔助作用。

3.芒果。 從中醫的角度來看，芒果有酸甜可口的味道，具有解渴、助排尿、止嘔的作用，可以說是治標最純淨、最自然的治療方法。 根據當代藥理學的見解，芒果含有維生素A、C、胡蘿蔔素、鉀、膳食纖維等。

由於鉀在預防和對抗癌症方面起著關鍵作用，除了減少飲食中的鈉攝入量外，多吃含鉀的食物會大大降低患癌症的風險。 紅薯富含木薯澱粉和甲基纖維素，因此也應該多吃。 一般來說，水果和蔬菜的攝入量應保持在每天300至500克左右。

除了補鉀外，這些高鹽食物，如醃香腸、培根、閒魚及其過鹹的食物，必須少吃或根本不吃。

以上就是《含鉀量高的新鮮水果排行榜中常見的含鉀水果有哪些》的全部內容，期待對大家有所幫助！

高鉀食物包括穀物：全穀物、小麥芽。 牛奶：

各種風味牛奶牛奶。 肉：鵝肉、沙丁魚。

豆類：紅豆、綠豆。 蔬菜：

深色蔬菜（尤其是紅莧菜、綠莧菜、菠菜高），還有海苔、海帶、胡蘿蔔、香菇等。 水果：香蕉、西紅柿、柿子、小檗、龍眼、甜瓜、棗、橙子和芒果的含量最高。

其他：巧克力、可可、花生、瓜子、養樂多、堅果和罐裝醃製產品。 注意：

橙汁和無鹽醬油的鉀含量很高，不應該吃。 鉀用於維持人體的酸鹼平衡。 鉀含量高的東西是堅果，尤其是榛子、腰果、南瓜子和葵花籽。

豆類，如大豆、蠶豆。 等一會。 在日常食譜中，富含鉀的食物主要包括香蕉、橙子、橙子、山楂、新鮮橙汁、蘑菇、豆類及其製品。

高鉀食物包括：土豆、南瓜、杏乾、李子、葡萄乾、杏子、香蕉、哈密瓜、櫻桃、芒果、橙子、橙子、木瓜、海帶、烤紅薯等。 高鉀食物：柑橘、蘋果、杏、棗、葡萄、花椰菜、大豆、黑豆、菠菜、土豆等。

家禽、魚類和瘦肉的鉀含量也很高。

乙個正常的成年人每天需要攝入2000毫克的鉀。

孕婦和哺乳期母親每天需要攝入 2,500 毫克鉀。

水果：鉀含量超過200毫克（每100克可食用部分）是：

鱷梨 599、椰子 475、椰棗 375、山楂 299、秋海棠 263、香蕉 256、櫻桃 232、石榴 231、杏 226、圖 212。

蔬菜：鉀含量超過200毫克（每100克可食用部分）是：

木薯 764、蛇葫蘆 763、芥子菇 707、黃花菜 610、甜菜葉 547、百合 510、胡蘿蔔流蘇 493、毛豆 478、朝鮮薊 458、蘿蔔穗 424、蠶豆 391、竹筍 389、紅蘿蔔 385、芋頭 378、土豆 342、紅莧菜 340、豌豆 332、菠菜 311、荸薺 306、蘿蔔 286、芥菜 281、膠囊 280、冬菜 280、 苦瓜256，甜菜根254，韭菜247，飄兒白245，芥菜頭243，菠菜243，蓮藕243，油豆240，大白菜苔蘚236，綠蘿蔔232，豌豆芽222，紅辣椒222，天鵝絨222，紅甘藍221，艾蒿220，山藥213，芥菜213，油菜210，青椒209，愈傷組織209，劍豆209， 豆類207，綠莧菜207，花椰菜200。

資料引自2024年中國食品成分名錄

1.蘋果，含鉀量多，蘋果本身就含有能調節能量的蘋果酸木瓜，維生素非常豐富，還有蛋白水解酶和木瓜酶，吃得比齊開多，可以幫助消化;

2.士多啤梨，富含維生素C，每天5粒，可以滿足人體的日常需求;

3、西瓜，含鉀量多，能解暑消疲勞;

4.柿子是一種含鉀較多、維生素C較多的水果;

5.葡萄柚，熱量低，含有大量的維生素，比蘋果和西瓜含有更多的鉀;

6.香蕉，營養價值很高，而且容易消化，鉀含量很高，脂肪和鈉的含量很低，適合埋在最高層的人。

富含鉀的水果：1. 香蕉：香蕉的果肉富含鉀。

2.西瓜的西瓜汁含有大量的鉀。 3.

桃子，果肉含有大量的鉀。 4.檸檬，檸檬果肉含有大量的鉀。

5.橙子的果肉和汁液含有大量的鉀。 6.

葡萄柚，其果肉也富含鉀。 鉀含量排名前三的水果分別為椰子、鮮棗和菠蘿蜜，鉀含量分別為每100克475毫克、375毫克和330毫克。 其他含鉀量高的水果有黑醋栗、香蕉、龍眼、番石榴、櫻桃、石榴、杏、無花果、檸檬、醋栗、橙子、荔枝、柿子、楊梅、李子、獼猴桃、甜瓜、芒果、士多啤梨、橙子、桃葡萄、枇杷、菠蘿、葡萄柚、人參果、西瓜、梨等。

01 鉀含量最高的前10種水果是：鱷梨（599毫克100克）、椰子（475毫克100克）、椰棗（375毫克100克）、沙棘（359毫克100克）、車前草（330毫克100克）、菠蘿蜜（330毫克100克）、紅果（299毫克100克）、秋海棠（263毫克100克）、榴蓮（261毫克100克）、 香蕉（256毫克，100克）。

鉀是維持體內電解質和體液平衡所需的必需礦物質。 它是重要的礦物質之一，在神經肌肉、腎臟和心臟功能中起著重要作用。 它主要是細胞內的，也可以通過飲食中含有鉀的各種食物獲得**。

我們的身體功能正常，取決於細胞內外的最佳鉀水平。

鉀含量最高的十大水果：

NO1：鱷梨（鱷梨）。

鉀含量：每 100 克 599 毫克。

NO2：椰子。

鉀含量：475毫克100克。

NO3：棗。

鉀含量：375毫克100克。

NO4：沙棘。

鉀含量：每 100 克 359 毫克。

NO5：車前草。

鉀含量：330毫克100克。

NO6：菠蘿蜜。

鉀含量：330毫克100克。

NO7：紅果【山紅、大山楂】。

鉀含量：每 100 克 299 毫克。

NO8：秋海棠果實。

鉀含量：263毫克100克。

NO8：榴蓮。

鉀含量：每 100 克 261 毫克。

NO10：香蕉。

鉀含量：256毫克100克。