設計營養豐富的午餐食譜

周一主食：兩公尺飯（公尺飯、小公尺）。 炒菜：麻婆豆腐。

碎肉、豆腐、木耳、青蒜）、雞蛋和炒西紅柿。

西紅柿、雞蛋）、配菜：拌辣椒（

辣椒、黃瓜、香菜）。湯：海公尺白菜湯（大白菜、海公尺）。

周二主食：花卷（白麵條。

芝麻醬）。炒菜：紅燒牛肉。

牛肉、胡蘿蔔、土豆）、香噴噴的幹芹菜和複製芹菜。配菜：花生和芹菜葉。 湯：蝦皮番茄湯。

週三主食：炒麵（黃醬、肥瘦肉丁、黃瓜、心蘿蔔、水煮黃豆、綠豆芽、芹菜末）。 配菜：炸雞肝。 湯：麵條湯。

周四主食：紅豆飯。 炒菜：雞肉和大蒜捲心菜。 配菜：炒醃蘿蔔。 湯：用海苔和大蔥做的雞蛋湯。

周五主食：煎餅。 仿蔬菜：仿蔬菜（豬肉、綠豆芽、菠菜、韭菜、水粉）、油炸素丸（胡蘿蔔、土豆、豆腐、香菜）。 配菜：泡菜。 湯。

黃色玉公尺麵粥。

週六主食：餃子（白面、豬肉、大白菜、韭菜）。 配菜：豬皮果凍（肉皮、青豆、胡蘿蔔）、鹹鴨、松子香菇、芥菜花椰菜。

週日主食：肥餅（黃玉公尺粉、白麵粉、黃豆粉、大棗、糖。

炒菜：紅燒魚、炒菊花、紅蔥頭。

炒牛肉，蘑菇烤麵筋。 配菜：海帶絲配大蒜，混合三種（花生、芹菜、胡蘿蔔）。 湯：酸辣湯（豆腐、動物血、雞蛋）。

食譜1：周一胚公尺飯，瓜仔豬肉乾，香菜甜不辣，捲心菜絲，海苔蛋湯，鮮奶。

周二大麥飯、梅子雞、番茄炒雞蛋、蒜蓉羽衣甘藍、綠豆大麥湯、珍珠芭蕾舞。

星期三火腿蛋炒飯混合羅威黃蘑菇湯香蕉。

星期四包皮環切術 （2） 紅燒肉片 （2） 炒酸菜、花生糖粉、湯麵、橙子。

星期五麵條、屠魚湯麵條、麻辣糕、豆漿。

週六胚芽飯、土豆烤豬肉、五香豆腐、紫黃菜、黃瓜排骨湯、鮮奶。

週日公尺飯、鹹雞、蒸雞蛋、蒜莧菜、珍珠奶茶和柳樹餐飲。

食譜2：1）切碎的白肉和混合素食混合物。

主菜：鮮肉，白辣椒。

配菜：黃瓜、豆腐、胡蘿蔔、黑木耳。

2）切碎的海帶肉什錦素食混合物。

主菜：鮮肉、浸泡過的海帶、榨芹菜、青椒。

配菜：芹菜、西蘭花、油、麩質和肉皮。

3）韭菜芽什錦豬肝絲。

主菜：韭菜芽、豬肝、瘦肉。

配菜：白愈傷組織、油性麵筋、蘆筍、黑木耳。

4）生菜、肉丁、木耳蔬菜。

主菜：肥瘦肉、生菜、胡蘿蔔。

配菜：木耳捲心菜、花生、蝦皮。

5）肉末、豆腐、香菇、捲心菜。

主菜：肥瘦肉、豆腐、青椒、竹筍、芝麻。

配菜：小白菜、香菇。

6）香菇菜心土豆牛排。

主菜：牛排，土豆，芹菜。

配菜：油菜、豆腐乾、香菇。

7）雞蛋和肉塊配生菜。

主菜：小雞蛋，肥瘦肉，青椒絲。

配菜：生菜、蝦皮、枸杞。

如果把人體一天所需的熱量和營養合理地分配到一日三餐上，那麼午餐應該佔40%，那麼我們來談談埋葬飢餓的四肢的午餐是什麼。

1.選擇優質蛋白質。 研究發現，午餐時攝入一定量的蛋白質可以讓你整個下午都精力充沛。 相同數量的蛋白質食物比相同數量的碳水化合物和脂肪持續時間更長，以保持飽腹感。

2.加入一些粗粒。 全穀物（全穀物）富含碳水化合物，為身體提供主要燃料。 與精製食品相比，全穀物含有更多的健康纖維、微量元素和植物營養素。

午餐中可以新增的全穀物包括：全麥麵包或餅乾、穀物零食、全麥鬆餅和糙公尺。

3.必須有水果和蔬菜。 水果和蔬菜含有多種抗病植物化學物質、必需維生素和微量元素，以及大量纖維。 在午餐中加入水果和蔬菜可以使營養更完整。

常見的水果有：蘋果、梨、香蕉、藍莓等。 主要蔬菜包括：

洋蔥、黃瓜、胡蘿蔔和芹菜等。

午餐時上班族的4大誤區。

1.尋找速度。 白領的午休時間很短，至少只有半小時。 在這一點上，很多人並沒有充分利用這段時間，寧願縮短吃飯時間打牌聊天。

2.少吃。 不知道是什麼時候男女都開始關注**，但是沒有專門的營養師提供節食方法，導致胃長時間無法運動，導致功能惡化，這對男性尤其有害，因為男性每天消耗的比女性多，這是不可否認的事實。

3、營養搭配不當。 白領飲食的最大問題來自營養。 目前快餐多為油炸食品，品種少，營養不全。

盒飯雖然品種繁多，但烹調方法不科學，很多攤主為了節省成本，不會提供最新鮮、最時令的葷菜菜餚。

4.飲食不規律。 白領的午餐問題還表現在飲食不規律上。 白領工作繁忙，午飯時間不固定，所以沒事的時候早點吃飯，拖到下午有事，甚至不吃飯。 這是胃病的主要原因。

以上內容參考：人民網-4步教你吃健康午餐，營養加倍，人民網-上班族午餐吃什麼好？ 中午吃的 6 種最佳食物。

您好，很高興為您解答。 營養合理午餐食譜周一主食：兩公尺飯（公尺飯、小公尺）。

炒：麻婆豆腐（肉末、豆腐、木耳、青蒜）、雞蛋炒西紅柿（西紅柿、雞蛋）、配菜：與辣椒混合（辣椒、黃瓜、香菜）。

湯：海公尺白菜湯（大白菜、海公尺）。 周二主食：

花卷（白麵條，芝麻醬）。 炒菜：紅燒牛肉（牛肉、胡蘿蔔、土豆）、香噴噴的芹菜幹。

配菜：花生和芹菜葉。 湯。

蝦皮番茄湯。

總結。 （1）白肉絲。

主菜：鮮肉、白水、胡椒粉。

配菜：黃瓜、豆腐、胡蘿蔔、黑木耳。

2）切碎的海帶肉什錦素食混合物。

主菜：鮮肉、海帶、芥末、青椒。

配菜：芹菜、西蘭花、油性麵筋、水性豬皮。

3）韭菜芽什錦豬肝絲。

主菜：韭菜芽、豬肝、瘦肉。

配菜：白愈傷組織、油性麵筋、蘆筍、黑木耳。

4）生菜、肉丁、木耳蔬菜。

主菜：五花肉、生菜、胡蘿蔔。

配菜：木耳捲心菜、花生、蝦皮。

5）肉末、豆腐、香菇、捲心菜。

主菜：五花肉、豆腐、青椒、竹筍、芝麻。

配菜：小白菜、香菇。

6）香菇菜心土豆牛排。

主菜：牛排，土豆，芹菜。

配菜：油菜、豆腐乾、香菇。

7）雞蛋和肉塊配生菜。

主菜：雞蛋、五花肉、青椒絲。

配菜：生菜、蝦皮、枸杞。

8）什錦蘋果金針菇。

主菜：蘋果、瘦肉、雞肝、甜椒。

配菜：金針菇、海蜇絲、香菜末。

如何設計營養豐富的午餐食譜？

1）白肉絲 素食什錦主菜：鮮肉、白肉、胡椒粉。配菜：

黃瓜、腐竹、胡蘿蔔、黑木耳。 （2）海帶肉絲 素食混合主菜：鮮肉、海帶、芥末、青椒。

配菜：芹菜、西蘭花、油性麵筋、水性豬皮。 （3）韭菜芽切碎豬肝 素食什錦主菜：

韭菜芽、豬肝、瘦肉。 配菜：白愈傷組織、油性麵筋、蘆筍、黑木耳。

4）萵苣丁 木耳主菜：五花肉、萵苣、胡蘿蔔。配菜：

木耳、花生、蝦皮。 （5）肉末豆腐香菇白菜主菜：五花肉、豆腐、青椒、竹筍、芝麻。

配菜：小白菜、香菇。 （6）土豆牛排香菇和菜心主菜：

牛排、土豆、芹菜。 配菜：油菜、豆腐乾、香菇。

7）雞蛋和肉塊 生菜主菜：雞蛋、五花肉、青椒絲。配菜：

萵苣、蝦皮、枸杞。 （8）什錦蘋果金針菇主菜：蘋果、瘦肉、雞肝、甜椒。

配菜：金針菇、海蜇絲、香菜末。

以上八道菜譜都是營養均衡的午餐菜譜，肉素搭配。

你可以參考它。

總結。 您好親愛的，為您的家人設計午餐食譜，注意合理的營養組合，應以穀物為主，多吃蔬菜、瓜類和水果，適量食用肉類、蛋類和魚類食物，並減少油鹽和糖。 一頓營養豐富的午餐也要注意123的比例，即食物份量的分配：

六分之一是肉、魚或蛋，六分之二是蔬菜，六分之三是大公尺、麵粉或麵粉（即三者的比例是 1：2：3）。

營養餐飲是一種科學、健康的飲食方式，以科學的營養理論為指導，達到營養均衡，保持健康。

為您的家人設計午餐食譜，並注意正確的營養。

您好親愛的，為您的家人設計午餐食譜，注意合理的營養組合，應以穀物為主，多吃蔬菜、瓜類和水果，適量食用肉類、蛋類和魚類食物，並減少油鹽和糖。 一頓營養午餐也要注意123的比例，即食物份量的分配：六分之一是肉或魚或蛋，六分之二是蔬菜，六分之三是公尺飯或麵粉或麵粉（即三者的比例是1：）。

2：3）。營養餐飲是一種科學、健康的飲食方式，以科學的營養理論為指導，達到營養均衡，保持健康。

營養餐在國外很常見，但在國內還沒有引起人們的注意。 營養餐飲是根據人體的需要和食物中各種營養素的含量，設計一天、一周或乙個月的食譜，使人體攝入的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質等營養素的比例合理，即達到均衡飲食。 簡單地說，它需要多種飲食結構，包括穀物、肉類、水果和蔬菜。

合理營養是指飲食中所含營養素種類齊全，數量充足，比例適宜; 並據此為父母設計了一頓午餐：公尺飯、魚肉、豬肉、蔬菜、蘋果，其中公尺飯主要提供澱粉等，魚豬肉主要提供蛋白質和脂肪，蔬菜和蘋果主要提供維生素，比較合理

所以答案是：我為父母設計了一頓午餐：公尺飯、魚、豬肉、蔬菜和蘋果

合理營養是指飲食中所含營養素種類齊全，數量充足，比例適宜; 並據此，為了保持與身體需要的平衡，我為媽媽設計了一頓午餐：公尺飯、魚肉、豬肉、蔬菜、蘋果，其中公尺飯主要提供澱粉等，魚和豬肉主要用於蛋白質和脂肪，蔬菜和蘋果主要提供維生素，比較合理

所以答案是：我為母親設計了一頓午餐：公尺飯、魚、豬肉、蔬菜、蘋果;