什麼促進睡眠，什麼有助於睡眠

每人可採取以下四種**計畫：

中醫將失眠分為四種型別，包括：1.陰虛和火型; 2.、脾胃不合型; 3.肝氣停滯型; 4、有血虛型等四種型別。 這四種型別不同，表現出不同的症狀，並且具有不同的方法。

1.陰虛火旺型。

這種型別的失眠的特點是情緒不安，晚上做夢很多，容易醒來，難以入睡。 中醫可以顯示眼睛發紅口幹，喉嚨乾，舌頭發紅，舌苔少。 適合採用飲食療法，補血、補血、補陰。

飲食處方：取紅棗20顆，去核，浸泡黑木耳20克，用攪拌機打成糊狀，煮沸，一日三次。

2.脾胃不合型。

這種失眠是睡不著覺的，經常做夢的時候，總會覺得肚子脹得不舒服。 這類患者胃寒較多，舌苔蒼白。

飲食療法的處方是：將生薑煮成薑水，每天早上洗雞蛋以溫暖胃部。

另一類是胃熱引起的脾胃不和諧，舌色發紅，舌苔發黃。

飲食療法的處方是：去藥店買50克中藥炸雞內金，最好打成粉狀，或者可以請藥店加工成粉狀。 飯前半小時服用半湯匙，每天兩次，服用一周會有明顯的效果。

3.肝氣停滯型;

這些患者思維過度，難以入睡，睡得不切實際，好像他們沒有睡著一樣。 傳統中醫看舌頭顏色較深，呈紫紅色。

飲食處方：多吃一些補血食品、動物肝臟、血液製品，如血腸等。

理療處方：睡前，燒腳，用中藥刮擦，按摩腹部、腳部等部位。

4.缺血型和缺乏型。

這類患者一般身體虛弱，精力不足，食慾不振，吃得少，難以入睡，入睡時容易醒來，醒來時不易入睡。

飲食處方：先調節脾胃，食物要盡量軟、細、爛，每公斤蛋白質攝入量要確保達到1克以上。 檢查食物蛋白質含量表進行計算，並進行要供應的食物的種類。

一般來說，有必要確保牛奶、魚、肉和蛋的攝入。 要禁止各種冷食，少食多餐。 確保身體對營養物質的吸收，到達身體的血液。

虛擬問題解決。 為了解決失眠的問題，可以解決缺血的問題。

您可以使用薰衣草精油作為香薰療法，並在晚上用香薰燈點燃 3-5 滴，以幫助您入睡。

其實，睡前，在你的小盤子裡放一些切碎的蔥，放在床頭，你會很快入睡。

有許多種食物可以幫助睡眠：

1.可以選擇牛奶，睡前1小時喝一杯熱牛奶是不錯的選擇。 因為牛奶中含有鈣和色氨酸，可以降低身體的興奮性，達到鎮靜和催眠的作用。 但是，喝酒後立即上床睡覺會增加胃腸的負擔，不利於消化，並會引起腹脹和不適，引起失眠。

2.還可以吃香蕉，香蕉是天然的抗焦慮和抗抑鬱食物，可以幫助減輕精神壓力，幫助睡眠。

3.杏仁還可以改善睡眠，杏仁含有促進睡眠的物質，如鎂和褪黑激素。

4.核桃還可以幫助睡眠，並且還含有豐富的色氨酸。

5、酸棗仁也有改善睡眠的作用，可直接用水煮或泡成茶。

6.蜂蜜、土豆、獼猴桃、櫻桃、金槍魚、鮭魚等，也有助眠劑。

床頭有什麼可以幫助我入睡？ 把手機扔在床邊，放檸檬，檸檬裡的香氣可以提高記憶力，緩解焦慮，二薰衣草，緩解緊張，鎮靜心靈，幫助睡眠，三放仙人掌。

嘗試吃健腦食物：

1.大豆及其製品。 大豆含有優質蛋白質和大腦必需的八種氨基酸，可以增強腦血管功能，抑制體內膽固醇的積累，預防心血管疾病。

2.芝麻和核桃。 這兩種食物具有補氣、強筋、強腦的作用。

3.龍眼和紅棗。 龍眼含有磷脂和膽鹼，有助於神經功能的傳導。 紅棗能健脾食慾，調氣止鬱，對神經衰弱的防治有明顯療效。

4.金針（黃花菜）。 對於神經過度疲勞的人，應大量食用，以預防神經衰弱和失眠。

5.各種腦骨髓食物。 各種動物的大腦中含有大量的腦磷脂和卵磷脂，是人體大腦的良好滋補品。

嘗試以下食品補充劑來幫助您睡個好覺：

核桃：核桃是一種滋養強韌的產品，可以治療神經虛弱、健忘、失眠、多夢和飲食不良。 每天早晚吃一些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑葉，搗成泥狀，每粒5克，每天1粒，一日2次，有利於睡眠。

紅棗：性香扁平，滋養胃脾，滋中興氣。 失眠患者應單獨使用紅棗30-60克，在湯劑中加入少許糖，每晚睡前服用。 也可以取紅棗20顆，蔥7根，加水3000毫公升，煮至l000毫公升，除去渣即可食用。

龍眼：甜而溫，無毒。 龍眼肉滋心脾，養血鎮靜神經，能治失眠、健忘、神經抽搐等。

中藥**心脾虛、失眠等夢方“桂脾丸”有龍眼肉。 失眠時，龍眼肉酸棗仁9克，種子15克，燉湯，睡前服用; 您也可以在睡前服用幾片新鮮的龍眼。

小麥：口感甘甜平淡，有補血鎮靜神經的作用。 選浮麥60克，紅棗15克，甘草30克，加水4手腕，早晚炒至1碗。

桑葚：甘冷，具有補血補陰的功能。 失眠患者可服用l00克桑葚，加適量水煎湯後內服，每日1劑，療程不受限制。 也可以服用桑葚軟膏，每次1湯匙，每日2次3次，用溫水或公尺酒送服。

蓮子：蓮子有滋心舒緩神經、心悸和焦慮睡眠不真實且脾胃虛弱的作用，可取蓮子和蓮子10克，加入適量糯公尺煮粥，加入棕櫚蓮葉1片， 蓋在水面上，粥很好吃。對於夢境多、失眠的人，可以用30顆蓮子心，加少許鹽，用水煎，每晚睡前服用。

醋：當你累了，睡不著的時候，取1湯匙醋，放入溫開水中，慢慢服用。 閉上眼睛喝酒，一會兒就可以睡著了。

隨著人們生活節奏的加快和工作壓力的增加，人們的正常生物鐘也會不時發生變化，比如連續加班等，使人們的生活習慣不得不接受變化，因此睡眠不足的問題經常發生。 花青素具有深入細胞，保護細胞膜不被自由基氧化的作用，具有很強的抗氧化和抗過敏功能，穿過血腦屏障，保護腦神經免受氧化，穩定腦組織功能，保護大腦免受有害化學物質和毒素的侵害。 食用黑枸杞中的花青素後，人們感覺頭腦清醒，睡眠完全改善; （惠然優品黑枸杞）應用組多，可以理解。

每天飯後可以吃黑蒜（Liangpinhui黑蒜），這也有助於調節睡眠。

醋催眠：有些人長途跋涉後過度勞累，晚上難以入睡，所以可以用一湯匙醋與溫水混合慢慢服用。 喝完酒後，閉上眼睛，很快就睡著了。

糖水催眠：如果因煩躁和憤怒而難以入睡，可以喝一杯糖水。 因為糖水在體內可以轉化為大量的血清素，這種物質進入大腦，可以使大腦皮層受到抑制，容易入睡。

牛奶催眠：牛奶中的色氨酸是人體八種必需氨基酸之一，不僅具有抑制大腦興奮的作用，還含有使人感到疲倦的作用。 它是人體不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足以讓人安然入睡，可以使人更快入睡。

水果催眠：過度疲勞和失眠的人可以在睡前吃蘋果、香蕉等水果，以抵抗肌肉疲勞; 如果你在枕頭旁邊放一種水果，比如橙子，它的香味也可以促進睡眠。

麵包催眠：當你失眠時，吃一點麵包可以讓你平靜下來，誘使你入睡。

小公尺催眠：除了營養豐富外，小公尺在小公尺中的色氨酸含量最高。 中醫認為它具有健脾、健胃、健眠的作用。 飲食：取小公尺適量，加水煮粥，晚飯或睡前食用，可起到睡眠作用。

新鮮蓮藕催眠：蓮藕含有大量的碳水化合物和豐富的鈣、磷、鐵等多種維生素，具有清熱、補血、祛惱的作用。 它可以治療血液虛脫和失眠。

飲食：取新鮮蓮藕小火燉，切片後加入適量蜂蜜，可隨意食用，有鎮靜心靈入睡的功效。

葵花籽催眠：葵花籽含有豐富的蛋白質、醣類、維生素、氨基酸和不飽和脂肪酸等，具有平肝、補血、降血壓、降膽固醇的作用。 每天晚上吞一把葵花籽，睡眠效果很好。

蓮子催眠：蓮子香氣鮮美，具有滋心脾、補血舒緩神經的作用。 近年來，生物學家通過實驗證實，蓮子中所含的蓮子、芳香苷等成分具有鎮靜作用; 食用後，可以促進胰腺分泌胰島素，從而增加血清素的供應，因此可以使人入睡。

每天晚上睡前將煮熟的蓮子在糖水中服用，會有很好的助眠效果。

紅棗催眠：紅棗是甜的，含有糖、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液、鈣、磷、鐵等，有補脾鎮靜神經的作用。 每晚使用30 60克紅棗，並加入適量的水煮熟，以幫助您入睡。

神醫張武本說，睡前不要喝牛奶。

牛奶含有大量卡路里，會增加胃部的負擔。

將白蘿蔔切成薄片，對胃有好處。

睡前讀一本最傷腦筋的書，強迫自己讀一讀，你很快就會入睡。 對於疲憊不累的人來說，這是很常見的，當大腦疲憊時，它會自然而然地發出睡眠指令。 它有效，你試試。 希望對你有所幫助。

牛奶，無聊的書 關鍵是，睡前不要胡思亂想

睡前喝牛奶，最重要的是睡覺時要放鬆身體，從四肢慢慢放鬆到大腦，一定要呼吸順暢，睡前最好先洗個澡...... 這就是我所知道的。