如何從肌肉拉傷中快速恢復，以及如何從肌肉拉傷中快速恢復

肌肉損傷有三種型別：1.肌肉疲勞，過度運動，產生大量肌酸，沒有及時放鬆和伸展，導致大面積堆積，導致疼痛，需要做反向伸展運動加按摩油按摩來放鬆，適當休息2-3天即可恢復。 2.肌肉撕裂，由於肌肉衝擊造成的外力對部分肌肉纖維和軟組織造成損傷，需要先用冰敷，防止毛細血管出血，形成充血和腫塊，不能按摩，用繃帶固定，休息，後期需要穿彈性防護裝備保護，此時可以按摩血液，促進血液迴圈， 不能再參加體育訓練，一般7-10天即可恢復 3.區域性肌肉或肌腱區域性肌腱疼痛，必須去專業體育中心**，嚴重需要手術**，許多運動員在不恢復的基礎上不允許參加任何體育訓練，許多運動員因此無法恢復到巔峰狀態甚至從事職業運動。

肌肉拉傷後，肌肉中的肌肉纖維和神經纖維被破壞，這會導致拉傷部位疼痛。 拉傷後，應停止對受傷部位的肌肉進行停敷，48小時內對受傷部位進行冷敷，48小時後對受傷部位進行熱敷和按摩，以加快受傷肌肉的恢復。 如有必要，可以在患處塗抹瘀傷膏藥和其他外用藥劑。

建議多休息。 最好使用外用藥物**，外用可鬆弛肌肉活血，消腫止痛，活血驅瘀，驅風消寒。 "膏藥外貼，區域性滲透性強，藥物分子被吸收參與血液迴圈，直接對疾病進行，並通過**傳遞到經絡、肌肉和骨骼，刺激機體的調節功能，促進功能恢復，達到快速**的目的。

充分休息。 在恢復期間最好不要運動。

造成肌肉拉傷的主要原因多為肌肉準備不足，如傷勢尚未恢復、熱身不足等; 肌肉被過度使用，失去彈性和協調性並受傷。 肌肉拉傷最常見的部位是大腿後面的股二頭肌，其次是小腿的腓腸肌和大腿的股四頭肌。

拉傷的主要症狀是疼痛、腫脹、肌肉緊繃，不一定是皮下出血。 其嚴重程度可分為三個級別。

第一度是溫和的。 只有一小部分肌肉纖維斷裂，在應用或按壓時會引起疼痛，並且在外面看起來很好。 這也是用冰塊和彈性繃帶完成的，並輕輕移動肌肉，使它們不會變硬。

大約2-3天可以熱敷並開始恢復運動。

第二度是中等的。 部分肌纖維斷裂，皮下出血明顯，患處外側腫脹。 此時的治療方法是冰敷和彈性繃帶24-48小時，然後輕輕移動患處。 大約3-4周可以恢復到原來的運動量。

三度嚴重。 肌纖維全部斷裂，患處大量出血，從外觀上可以看出骨折部位凹陷，兩側凸起。 如果發生此類傷害，在送往醫院進行手術之前，應使用冰塊和彈性繃帶**。

肌肉斷裂手術後的恢復時間約為 4 至 6 周。

早期的原則是固定、止血、預防腫脹和鎮痛。 首先用冰塊對患處進行冷敷，或將受傷的肢體放入冷水中或用流水沖洗。 冷敷後，加壓包紮和抬高肢體有止血、鎮痛、消腫的作用。 包紮。

首先用海綿墊覆蓋傷口，然後用鬆緊度適中的彈性繃帶包裹傷口。 繃帶將在 24 小時後取下，並根據受傷情況進行治療。 早期不宜進行按摩和物理治療，否則會加重出血和組織滲出，使腫脹加重。

受傷後三天避免重複動作，三天後進行功能性鍛鍊。 一周後，可以逐漸恢復運動，但應進行拉伸，以免引起受傷部位的疼痛。

用藥：雲南白藥、甜菜鹼、紅花油、外用。

物品用途：除了在肌肉拉傷中使用彈性繃帶外，還可以和它們一起睡覺。 恢復良好。

勞損後立即管理：主要目標是降低肌肉張力並放鬆拉傷的肌肉。 第一步是敷冰，可以用冰袋或海綿或毛巾用冰水將冰敷在肌肉周圍 20 分鐘，如果使用毛巾保持溫度，請注意重複冰水。

冰敷不僅可以降低肌肉張力，而且在這裡也有鑑別診斷，如果真的是肌肉拉傷，冰敷會有明顯的緩解作用，如果無效，那麼就要考慮可能是肌肉纖維撕裂了。 接下來的第二步是將肌肉拉伸在**範圍內，一定要小心、緩慢、輕柔地伸展，每次7-10秒，重複10-15次。 建議不要服用止痛藥，否則可能會消除這個非常重要的疼痛警告訊號。

應變後的第二天：首先進行**範圍的拉伸，要點與上一段相同。 可以新增輕度有氧運動，例如慢跑或騎自行車，但要注意不要引起疼痛，持續時間不要超過 20 分鐘。

最後，冰敷 20 分鐘。 爆發力訓練之類的是豁免的，肌肉張力控制處於紊亂狀態，必須等到恢復正常。 此外，超聲波、電療或按摩也會有所幫助，如果可能的話，可以進行。

伸展運動後的第3天：和前一天一樣，先伸展，然後進行20分鐘的輕度有氧運動，唯一的區別是，在這一天，你可以在上午和下午同時進行，下午恢復訓練後，然後冰敷20分鐘。

伸展運動後第 4 天：和以前一樣，您可以稍微增加有氧運動的強度，例如以變速跑步。 最後，結束冰塊。

拉伸後第 5 天：一般來說，經過合理的恢復訓練，肌肉拉傷可以在受傷後 4 到 5 天恢復，因此請盡量從第 5 天開始恢復正常訓練，但要注意不要引起疼痛。

常見的肌肉拉傷是由於重力過大引起的肌肉拉傷，也有長時間不運動，長時間運動後容易出現肌肉拉傷的人（如長時間不運動後打半天或一兩個小時的羽毛球）。

如果胳膊肌肉拉傷不嚴重，恢復可以快一周，如果嚴重，大概乙個月，其他情況最好去醫院看專業點，保護性高。

由於損傷部位的力方向而改變身體解剖結構的運動損傷可分為拉傷、挫傷、扭傷、骨折和骨裂。

1）拉傷：損傷力導致肌肉、韌帶和關節向外延伸，導致區域性解剖結構發生變化。

2）挫傷：由損傷力的鈍力引起的肌肉、韌帶、關節向內伸展（向下受壓）引起的損傷，導致身體區域性解剖結構發生變化。

3）扭傷：損傷力的方向是扭轉的，肌肉、韌帶、關節呈一定角度，引起區域性解剖結構改變。

4）骨折和骨裂：機體的骨組織受到外力（或病理）的損傷，導致骨連續性中斷。骨裂紋是不完全的斷裂。 柳枝骨折是兒童骨折的一種特殊情況。

3 根據損傷部位是否與外界相連，可分為開放性損傷和封閉性損傷。

1）開放性損傷：存在與外界交流的傷口。**擦傷、撕裂傷、穿刺傷、割傷、穿透傷等均為開放性傷。

2）閉合性損傷：非侵入性開口與外界溝通。一般來說，肌肉、韌帶和關節損傷是閉合性損傷。

4 按運動損傷的病程可分為急性損傷和勞損（輕損傷）。

1）急性損傷：體力活動時對身體的一次性傷害。

2）勞損：在長期和反覆的體能訓練中，由於區域性組織單次超負荷活動的重複和未能及時改善區域性負荷，導致身體區域性組織學發生細微變化而造成的損傷。如髕骨軟骨軟化症、肩袖拉傷、髕末期張肌疾病等。

5 其他傷害：如游泳溺水、登山、冰上運動凍傷燒傷、夏季運動中暑等。

外用骨損傷藥物，區域性施用，促進血液迴圈，消除血瘀，減輕腫脹，緩解疼痛，使損傷迅速徹底恢復，肌肉勞損得到很好的恢復。

你好，如果你的肌肉拉傷比較嚴重，在這種情況下，你最好考慮去醫院做電療，並服用肌肉緩解和活血的藥物**，這樣應該還是能起到比較好的**效果的，在這種情況下，你不能做任何劇烈的運動，臥床休息是最好的選擇，在這種情況下也可以用雲南白藥氣霧劑按摩， 請對回覆發表評論。

肌肉拉傷後，首先也是最重要的事情是固定患肢，使受傷的肌肉和四肢不會進一步受損。 48小時內冷敷，48小時後熱敷，微波物理治療及使用血液迴圈和血瘀去除藥物**。 一定要注意病情的恢復。

如果病情逐漸減輕，則意味著損害是輕微和適當的。

如果您沒有拉傷，只需用熱敷擦拭並充分放鬆即可。 如果是拉傷，就不能動彈，要休息休養，受傷的肌肉骨骼要動100天。

最好休息幾天，注意你的肌肉拉傷是否經常感覺很小。

因為肌肉拉傷本身就超出了他的承受能力，所以在恢復期間一定不能做劇烈運動，多吃牛肉、牛奶、維生素B等。 成功了。

您好，如果碰撞的力過大，可能會造成髖部軟組織損傷，以及骨骼損傷。 注意休息，可以去醫院的外科進行相關檢查，明確具體情況後再做相應的治療。

至少1個月提高時間要好，最快解決，用熱水，早上塗抹1次，水溫一定要燙一下，才有效果，所以要看傷勢，如果不是很嚴重，乙個星期，很嚴重的情況，至少1個月，

使用冰或冰水冷卻或冷卻。 24小時熱敷或按摩，以休息為主。 制動。

如果您在運動時肌肉拉傷，請立即停止運動。 否則，繼續運動會增加肌纖維斷裂的撕裂，使肌肉拉傷更加嚴重。 明智的選擇是休息和放鬆肌肉。

如果可用，請在受傷部位敷冰袋。 這限制了受傷部位的血液供應，可以緩解疼痛和腫脹的症狀。 冷敷要注意時間和頻率，一般一天三次，每次一刻鐘到20分鐘才能達到最佳效果。

從足部肌肉拉傷中快速恢復的主要方法是盡量不要移動，確保良好的休息，並確保穿舒適的鞋子以儘量減少步行。

可以先冷敷，24小時後可以選擇熱敷，也可以口服一些促進血液迴圈、去除血瘀的藥物，有區域性熱敷、理療、按摩**。

也可外用一些活血藥膏，有利於快速改善。

如何快速從肌肉拉傷中恢復過來？ 肌肉拉傷不僅會影響您的健康，而且還是裝置鍛鍊的敵人，經常讓您長時間放棄該區域的肌肉訓練。 下面我整理了一下肌肉拉傷快速恢復的方法，歡迎閱讀參考！

1.找出傷害，不再增加傷害的負擔

輕輕地轉動受傷部位，做輕柔的動作，以確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受傷，這樣您就知道在劇烈運動時應該把運動重點放在哪裡，哪些動作要避免。 確定受傷部位後，不僅不要做影響這些疼痛部位的運動，還要注意在日常活動中不要給受傷部位帶來負擔，例如，腰痛時不要舉起重物，腳痛時避免跑步。

2.冰敷和熱敷

冰敷是受傷時的急救方法，通常可用於在受傷後 48 小時內減輕腫脹。

與冰相對應的熱敷通常長時間使用'在受傷後的治療中，需要注意的是，熱敷不適合在受傷後立即進行急救，因為受傷後立即加熱會導致傷口腫脹並造成進一步的組織損傷。 熱作用熱能通過身體的自然冷卻反應促進血液湧向身體表面，熱量還可以減輕受傷肌肉的緊張感，從而加速血液迴圈，為肌肉帶來更多的營養。

人體的肌肉群太多了，所以即使你傷害了乙個肌肉群，你也有其他肌肉不受影響。 如果你的胳膊受傷了，那麼你還有大腿、腰部和腹部要鍛鍊，如果你有腿部肌肉受傷，那麼你還必須鍛鍊你的上肢（肱三頭肌、二頭肌、胸大肌等）。 當然，需要注意的是，很多運動都是綜合性的，可能會或多或少地涉及受傷的肌肉，只要負擔不是太大，沒有不適，就沒有問題，否則整個受傷的肌肉群都應該完全休息。

4. 輕輕按摩和伸展

有必要仔細測量受傷部位，尋找輕輕移動受傷部位的運動，以促進血液迴圈，補充新鮮營養，清除廢物。

自揉、自放鬆、輕柔按摩直接增加血液流動。

慢慢拉伸受傷部位，直到它停在最輕微的阻力點，然後嘗試放鬆受傷部位。 當肌肉達到伸展和鬆弛時，起作用的血液會更多地流向該部位，並且可以更快地獲得**，但如果拉伸過度，則會導致創傷惡化，甚至再次受傷。

5. 休息

如果您在鍛鍊過程中感到身體某個部位出現某種異常疼痛，而不是肌肉痠痛，那麼就不要再這樣做了，選擇完全放鬆和休息是初學者最安全的方式。