問幾個關於100公尺200公尺短跑的問題，並要求乙個真誠的體驗

我不是短跑運動員，但我經常在速度發展的特殊訓練中做100公尺和400公尺的衝刺，所以我可以告訴你。

我一開始不呼氣，但我不會刻意屏住呼吸，這意味著我在開始時沒有刻意注意我的通氣狀態。

2.短跑確實是前腳掌作為發力區域，你穿的鞋子衝擊力較大，休閒鞋的鞋底不夠軟，導致你無法控制腳底在地面上，如果你的速度水平不高，就更難實現簡單的前腳掌著地， 即使你這樣做了，你也會發現你無法用力。

當儀表在擺臂上執行時，前後振幅約為 130°。 關鍵是放鬆肩關節，以肘關節作為擺臂的力點，來回擺動先慢後快; 手掌不應握成拳頭，而應半握拳或自然伸展。

補充：如果你練習短跑，希望達到比普通對手更高的水平，那麼請大家注意力量訓練和有計畫的速度水平發展，否則提公升的效率肯定會很低，畢竟短跑是一項非常高強度的運動，不可能練習好。

我不是短跑，但內部專訓的發展速度也趨於在短跑中從100公尺到400公尺不等，你可以說。

公尺的距離，當我在起跑線上時，不是呼氣，而是刻意屏住呼吸，那是我開始不刻意注意我的通風的時候。

2。短跑確實有前腳掌力量，你穿的鞋子會影響鞋底足夠大的休閒鞋，因為你不能自主控制雙腳接觸地面的狀態，如果你的速度水平不高，用純粹的前腳就更難做到，即使你這樣做了， 你會發現你不能強迫它。

M跑，擺臂，這個比例約為130°。 肩關節鬆弛，用力點到肘部手臂的擺動，來回的規律先慢後快，手握拳無所謂，關鍵點要半拳自然神掌。

他補充道：“如果你練習短跑是希望獲得比一般對手更高的水平，那麼你就要注意力量訓練和速度發展規劃，而在其他方面提高工作效率肯定是低的，畢竟這是一項短跑高強度的運動，訓練也不能輕鬆。

1.沒關係，因為你不知道什麼時候吹哨子，你必須在任何環境中調整你的呼吸節奏。

2、下肢力量不夠，重量不夠，否則前腳掌的力不會因為穿不同的鞋子而有所不同，穿不同的鞋子只會影響速度。 當你身體前傾，跟不上腳的頻率時，那就是你只能落在前腳掌上的時候。

3.我是筆直的，當我跑步時，很容易跟上我的身體和我的腳，以保持最大的協調性和力量。

個人經驗，不是系統性的。

不要把注意力集中在你的呼吸上。

一定要穿帶釘的鞋子。 休閒鞋很滑。

我喜歡。 我穿了 13 秒的釘鞋，能夠將它抬高幾十分之一秒。

是的，你只能通過訓練來提高你的表現，但每個人的身體素質都不一樣，所以提公升的程度是有限的。

是的，只有每天訓練才能提高腿部力量，還可以提高身體素質，從而提高自己的表現。

當然，只要你每天多訓練，每天堅持跑步，從長遠來看，你的表現肯定會提高，所以跑步的時候一定要先伸展一下。

不是那樣的，這個時候你可以看一些**，你要提高自己的素質，而且要進行專門的訓練，你要提高腿部的力量，然後你也可以學習矮個子運動員的起步姿勢，或者他們的舉重速度。

我覺得這個人才應該佔很大比例，然後就要天天訓練了，當然訓練要科學，比如怎麼開始？

正確的方法加上自律訓練。

兩次往返分別為4*200=800公尺，1000-800=200公尺。

跑2次往返，200公尺小於1000公尺。

每天練習短跑、深蹲、俯臥撐和仰臥起坐，以提高身體素質，增強腿部肌肉。

100公尺短跑最重要的是爆發力，平時要多練習深蹲或半蹲，這樣才能提高腿部的爆發力; 您還應該練習跑步動作並提高衝刺速度。

首先可以增加運動的速度，也可以增加運動頻率，然後一定要多運動，還要做一些提高肺活量的運動，還要用鼻子呼吸。

首先，我們需要提高自己的體能，我們可以每天早上去跑步，晚上也可以跑步，還可以做一些適度的運動，比如平板支撐俯臥撐，可以有效增強體質，增加免疫力，然後我們可以給自己定乙個小計畫，朝著這個小計畫發展。

你可以提高你的體力，提高你的爆發力和速度，提高你的反應能力，讓自己變得非常快，提高你的肺活量，讓自己玩得更好，提高你的耐力，讓自己有乙個好的能力。

200公尺跑步方法如下

爆發力和力量練習。

1.抬起雙腿在原地跑步。

這是最基本的修行方式。 每組快速抬起雙腿 30 秒，做 6 8 組，每組之間休息 2 3 分鐘。 全力以赴。

2.踩踏板並在間隔後執行。

在行軍之間做乙個後蹬跑，每組 60 80 公尺，重複 6 8 英呎。 中間休息 2-3 分鐘。 Kiulownia處於虧損狀態。

3.反覆啟動。

這項活動致力於訓練開始的爆發力。 以蹲姿開始 10 公尺就足夠了。 每組 3 4 次，重複 3 4 組，每組休息 1 分鐘，每組休息 3 分鐘。

4.反覆執行。

跑道距離在100公尺以內。 重複次數應基於距離的長度和運動員的水平。 每組 3 5 次，重複 4 6 組，每組休息 3 5 分鐘。

200公尺跑步技術。

儀表跑，不積蓄能量，全力奔跑。 前 30 公尺盡可能快地加速，之後不要鬆開力，而是切換到高頻跑步。 也就是說，腿高，不大，手臂擺動大。

2、在50-150公尺範圍內，要均勻呼吸，保持一定的節奏。

3.轉彎技術也很重要。 應盡可能減少離心力對跑步的影響。 轉彎時，一定要切開內側弧線，身體稍微向內傾斜，左臂稍微擺動一點，右臂再擺動一點。

4.在最後50公尺，你應該全力以赴衝刺。 這時，你應該增加擺臂的速度，用大腿推動地面。 最後，將胸部壓出線外。

5、賽前20分鐘，一定要做好充分活動準備，充分調動關節、肌肉、韌帶，跑2 30 50公尺。 這將有效提高您的運動表現並避免受傷。

200公尺衝刺。

具體方法： 1、深蹲起步：準備時，身體重心向前移動，像壓縮彈簧一樣，聽到槍聲時，用力踢腿，彎曲手臂擺動手臂，奮力向前，這樣不僅起步時間短，而且前進力大。

2、跑步時步數大，頻率快：要想跑得快，就必須全程走步，而且速度要快，腳運動的頻率要高，因為如果乙個人在美國不穿正褲就能跑4步，整個過程可以增加10秒左右。

3、掌握正確的擺臂方法：跑步時，正確的擺臂也有助於提高速度。 擺動手臂時，上臂應伸直，雙手握成拳頭，肘部應彎曲並擺動到身體前方60度。

整個擺臂動作要放鬆，不要太緊太簡單，否則速度不會很快。