我怎樣才能瘦掉我的整個身體？

你要有毅力，你不能一口吃掉乙個胖子。 毅力是硬道理。 除非你去做吸脂手術，否則就這麼快。

我個人認為走路，尤其是慢走，非常有效，但速度很慢。

戒掉奶茶和飲料。 晚上 8 點以後不要吃東西。 不能熬夜，一定要吃早飯。 增加一些運動，你就可以開始了。

肥胖的根源在於脂肪代謝的減少，現代醫學將肥胖歸類為代謝性疾病。

因此，提高新陳代謝水平和代謝能力是健康的關鍵。 正是通過提高肥胖人群的新陳代謝能力，才引領了一股新趨勢。 這種純天然的方法超越了運動和瑜伽的效果，摒棄了藥物的使用，開創了健康的新世紀時代。

健康配方**是：均衡營養+低熱量+身體新陳代謝不減少+一周減肥不超過4斤。

健康應該是一種安全、健康和有效的方法。

具體到個人，應該根據自己的身體特點來選擇最好的食物和方法。

例如，有些人因為暴飲暴食而肥胖，而暴飲暴食很可能是由於心理原因，例如嚴重的痛苦、沮喪，甚至是心理陰影。 這個時候，這個人需要做的，應該勇敢面對困境，解決困難，或者去找心理醫生甚至催眠師，從根本上**。

再比如，有些人肥胖是因為體質寒冷，身體長出大量脂肪來保暖，這個時候，這個人應該去看中醫來恢復身體，而不是使用蔬菜和水果。 這顯然是對自己修行的加重，最終要毀掉的，是他的身體。

首先，從飲食中控制。

避免高熱量、高脂肪的食物，如油炸、油炸和燒烤食品 2.糕點的熱量非常高，其中大部分來自脂肪。

其次，每天進行適量的運動。

最科學的方法是運動**，慢跑和散步！ 這些可以產生非常好的效果。 但是，在開始剃掉大量體內脂肪之前，通常需要堅持40分鐘以上。 如果你在家，你可以做腹部開膛手練習和瑜伽。

1.空腹多喝水。

不要小看飲用水，它對**很有幫助。 在日常生活中，早上禁食前和午餐晚餐前，喝一杯水，可以滋潤腸胃，洗去體內多餘的毒素，並能起到促進新陳代謝的作用，有效增加飽腹感，是最簡單的排毒方法。

2.進食前步行20分鐘。

一項研究表明，飯前鍛鍊會降低食慾. 如果您沒有足夠的時間走路，請在飯前做一些深呼吸或伸展運動。 如果你有心臟**，你可以做一些心肺活動，例如：

跑步、室內步行或騎自行車，或肌肉強化伸展運動。

3.早晚洗漱時也可以瘦腿。

每天早上刷牙的時間是個好時機。 刷牙時不要站著不動，試著踮起腳尖站立，保持約 15 秒，然後慢慢放下，最好是三次。 此外，如果你刷牙的時間長了，你會發現你的牙齒會變得越來越白。

4.做有氧運動。

要想成為最好的mm，一定要多做有氧運動，這樣可以幫助減少皮下脂肪，減少皮下脂肪的體積，促進消化和迴圈。 例如，跳繩、散步、騎自行車、慢跑、游泳、太極拳等等。

@幹山楂，幹荷葉6克，橘皮。 浸泡 2 分鐘，用大火煮沸，然後轉小火煮 10 分鐘。 關火，蓋上蓋子燉5分鐘，50度，加入適量蜂蜜趁熱食用。 每天3杯，15天10磅！

主要是通過運動和節食來達到效果，即一定要健康，晚飯前吃，少吃公尺飯，不要吃肥肉。 多吃新鮮的蔬菜和水果，多喝水，多運動。

**終極法則：身體攝入的能量小於消耗的能量，在一定時間內可以減肥。

因此，市場上所有最好的方法都是圍繞這個終極定律設計的。 無非是有些***更小，有些***很大。

我建議：**=合理飲食+均衡營養+體育鍛煉+**產品，這是最好的方法，這樣不會對身體造成健康隱患，還能解決脂肪的重新分布，讓身體更勻稱健康減肥。

只要每天吃早午餐，從晚飯後兩小時到下一餐，晚飯後兩小時到就寢時間，就可以以過馬路的速度慢跑或快走30分鐘。 晚餐時盡量少吃。 其他兩餐不要吃太多，最好在下一餐前 10 到 30 分鐘，當你感到飢餓時（一定要感到飢餓）。

堅持下去，你就可以開始了。

1.建議以後多練習抬腿1分鐘，一組每天5組訓練耐力和大腿肌肉，一組100個深蹲，每天4組訓練腿部肌肉，2單腳深蹲，每組5隻腳，每天4組，鍛鍊核心和腿部肌肉及重心，3

青蛙跳100公尺一組，每天兩組，訓練爆發力和大腿肌肉。 4.還有一組100根跳繩，每天10組，訓練耐力、爆發力和彈跳力，以及腿部肌肉。

5.還有一組100個觸高，每天10組練習彈跳力和肌腱，跟腱也能長高。 6.

每組30個可以多做俯臥撐，每天4組，一組5個引體向上，每天4組可以訓練胸肌、二頭肌和肱三頭肌，以及背闊肌。7.可以訓練核心，可以訓練腹肌，可以訓練平板支撐1分鐘，每天一組5組，可以訓練核心，也就是腹部，訓練腹部肌肉，一組30個仰臥起坐，每天訓練5組腹部肌肉。

還有核心腰部，可以訓練燕飛1分鐘，一組，每天4組，每天4組腰大肌。

保持運動，健康飲食，減少肉類和高熱量食物的攝入，多吃蔬菜，養成良好的生活習慣

**，你要每天堅持下去，不要整天停下來，知道自己已經達到了階段性目標。 如果你想**，不要為自己找藉口！

只要你願意，你可以按照計畫去做，你可以用最好的產品來減少它。

有很多正確和健康的**方法，我會給你乙個有用的計畫。

7、8點鐘，早上起床先喝一大杯溫水，有利於瀉藥排毒。 盡量吃早餐，不要吃油炸的東西，最好是粥之類的。

如果有時間，可以不加糖地煮紅豆沙，還可以消除脂肪。

9點11分，抽出時間停止運動，盡量避免吃零食，切記不要喝甜飲料！ 容易發胖。 最好喝點檸檬水，是的**。

然後做一些**運動，一些力量訓練也很好，可以燃燒大量的卡路里。

12 1點，用餐時間，不要吃油膩的食物，多吃西蘭花、冬瓜、捲心菜等。 它可以清除身體廢物，排毒和減肥。

1 3 點鐘適合睡覺和休息，其實少吃少睡不會長胖，睡覺時大腦會分泌一種物質來消耗脂肪。

3 5 點，關鍵時段！ 多喝水可以排出體內的垃圾、毒素和代謝物，從而減少肚子。

5 6分適合運動，做**運動，跑步等。 有空閒時間踮起腳尖對**有好處。

6 7點吃飯，開始吃乙個蘋果，再來點混合素食菜比較好，應該不那麼油膩！

7 10點鐘，嚴禁進食！ 保持好心情。 隨心所欲。

10 11點，我想睡覺，我不能熬夜，容易熬夜和飢餓，我再也控制不住自己的飲食。

此外，還需要吃**對身體無害的產品，例如...

這樣吃，又有效又快！

瘦身：每天早上空腹練習這個動作，可以快速有效地瘦掉全身多餘的脂肪。

你不能乙個人做，你需要你的父母幫助你。

**專家建議：

1、合理控制飲食，有效調節情緒，保持“快樂”心態;

2、堅持每天跑步1小時，不要給自己定太高的目標，太高的目標會帶來太大的壓力;

3、睡前仰臥起坐，不要勉強，循序漸進;

4、少吃零食，多喝水。

只要你能。 如果做到以上並堅持下去，一定會取得意想不到的效果。

我會得到乙個食譜。

1. 早上記得喝一大杯溫水——排毒 2.每天每頓飯不要吃太多，要多吃幾頓（當時我一天吃五頓飯，但量不大）。

4.飯前一定要吃水果，讓你的胃有飽腹感。

5. 下午 6 點後拒絕吃任何東西

6. 多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜，這些都是好食物 7.多運動，比如仰臥起坐。如果可以的話，你可以去瑜伽。

戒掉奶茶和飲料。 晚上 8 點以後不要吃東西。 不能熬夜，一定要吃早飯。 增加一些運動，你就可以開始了。

一定要找到適合自己，更容易堅持的方法，這是最好的方法，在不知不覺中，你會變瘦不容易，我告訴你我一直堅持的方法。

少吃多運動，不要偷懶，因為懶惰是肥胖的直接原因之一。

盡量多吃蔬菜和白肉，避免油炸油膩的東西，堅持晚上7點以後不吃東西。

多做家務，你會發現自己在慢慢變瘦，不知不覺中，你的**也會好起來，這些都是我多年的經驗，而且我已經瘦了很多。 希望你也會很瘦。

而且不要相信任何**藥，它只會讓你的身體很差，**是一場長期的戰爭，要打敗自己，你必須有堅持下去的勇氣！

如果你願意鍛鍊，用跳繩，你會有意想不到的收穫。

以上都是我親身經歷過並一直堅持的最好的方法。

對身體無傷大雅，效果非常好。

您可以嘗試以下一些建議。

一是控制高脂肪食物，如動物性食品、肉類、油炸食品或西式快餐。

二、少吃含水化合物高的食物 在平時的飲食中，碳水化合物含量較高的食物主要來自穀類（如公尺飯、麵條、穀物等）。 穀物富含能量，為身體提供碳水化合物、蛋白質、纖維和 B 族維生素。 我們的重點是控制，而不是克制。

肥胖的人在晚餐時必須少吃穀物。 因為人們很少在晚飯後運動，所以多餘的能量如果不能消耗，很容易轉化為脂肪。

第三，要減少精製糖的攝入量，精製糖容易替代，但如果在人體內不消化，很容易轉化為脂肪。

第五，不要吃晚飯 晚上餓了，可以吃水飛的蔬菜，既能提供維生素、纖維、礦物質等，又能能量很低，脂肪很少，最適合胖子和糖尿病人。 此外，還可以吃豬腎、粉絲、粉絲等蘑菇芋頭食物，這些食物晚上幾乎不熱，但吃的時候要注意不要放太多油。

另外，早餐最好吃一些低脂、脫脂的牛奶，但也可以吃少量的乳酪或麥片，也可以吃半個雞蛋。 午餐時，你應該吃一些肉，最好是魚，最好是 150 克。 然後你可以吃 250 克蔬菜和一些西紅柿，但不要用太多油炸或煮。

找乙個陪著你，互相督促的人，你們可以堅持下去。

平時建議晚上可以去跑步，或者去跳繩，不要節食，會**的。

少吃多運動，中午不吃東西，我10天瘦了10斤。

適度運動+健康飲食。 我也在做。

你可以用一張圖片來完成這一切。

親愛的，我通過吃**代餐減掉了 19 磅。