中學生一天需要多少卡路里？

總結。 初中生每天應攝入 1,800 大卡。

只要過科學有規律的生活，就能保證睡眠，不吃高熱量的食物，不吃油炸食品，盡量不喝飲料。 每餐主食不超過150克即可。

乙個中學生一天消耗多少卡路里？

你好。 初中生每天要攝入1800大卡，只要過科學有規律的生活，保證睡眠，不要吃高熱量的食物，不能吃油炸食品，盡量不要喝飲料。 每餐主食不超過150克即可。

這麼多。 是的，因為中學生每天都想這樣做。 上體育課。 它正處於成長和發展階段。

詢問自定義訊息]。

11-17歲的男性按體重計算，公斤105=基本卡路里（kJ）。

11-17歲的女性按體重，公斤，84=基本卡路里（千焦耳）計算。

1 卡路里 = 1 卡路里 = 焦耳;

普通小學生每天的熱量需求與成年男性大致相同，約為兆焦耳。 另一方面，中學生在發育過程中需要燃燒更多的卡路里，因此男孩平均每天需要 MJ，而女孩則需要。

男性 11-17 歲 體重 （kg） 105 = 基礎卡路里 （kJ）。

女性 11-17 歲 體重 （kg） 84 = 基本卡路里 （kJ）。

1 卡路里 = 1 卡路里 = 焦耳;

小學生的平均每日熱量需求量與成年男性的最低熱量需求量相似，約為兆焦耳。 中學生正在發育，所以他們需要燃燒更多的卡路里，男孩平均需要MJ，女孩需要MJ。

1.什麼是熱量：人體無時無刻不在消耗能量，而這些能量是由食物中產熱的營養物質提供的。 食物中產生卡路里的營養素是蛋白質、脂肪、糖和碳水化合物。

它們被氧化以產生熱量，供身體維持生命、生長、發育和運動。 當熱量供應過多時，多餘的熱量會以脂肪的形式儲存起來，時間長了，身體就會變得肥胖。

2.卡路里的單位：“千卡”在營養中用作卡路里的單位。 1 大卡是 1 公升水上公升 15 攝氏度所需的熱量。

熱量消耗主要有三種方式，第一部分是基礎代謝率，約佔人體總熱量消耗的65-70%，第二部分是體力活動，約佔總熱量消耗的15-30%，第三部分是食物的熱效應， 佔比至少在10%左右，這三者的比例已經大致固定。

卡路里以大卡為單位，1 大卡 = 1000 大卡。

男性通常每天消耗約 2,300 卡路里，女性每天消耗約 1,080 卡路里。

人體每日所需熱量是人體基礎代謝所需基本熱量、體力活動所需熱量、消化食物所需熱量的總和。

有三種基本方法可以計算自己的卡路里：

首先，根據您的體重計算您每天需要的卡路里範圍。

熱量 A = 體重 （kg） x 22

卡路里 b = 體重 （kg） x 33

人體每天的熱量需求應該在卡路里A和卡路里B之間。

其次，它是根據個人的身高、體重、性別和年齡計算的。

男性：66 + [體重 （kg）] + 5x 身高 （cm）] 年齡。

女性：65歲+[體重（kg）]+身高（cm）]年齡。

根據這個公式，千卡數是你每天燃燒的卡路里的近似數量。

第三，根據每個人的體重和勞動強度來衡量（更適合體力要求很高的特殊職業）。

1.非體力勞動者，如上班族：

25 大卡 x 體重 （kg）。

2.需要發揮一點體力的現場工作人員，如美髮師

30 kcal x 體重 （kg）。

3.純體力勞動者，如建築工人

35 大卡 x 體重 （kg）。

熱量是指系統狀態的變化和熱平衡條件的破壞，即當系統與外界存在溫差時，我們稱之為系統與外界的熱相互作用。

作為作用的結果，能量從熱物體傳遞到低溫物體，此時傳遞的能量稱為熱量。 熱和功是伴隨系統狀態變化而來的兩種不同形式的能量傳遞，它們是不同形式的能量傳遞的量度，它們都與狀態變化的中間過程有關，因此它們不是系統狀態的函式。

性正常約為每天 2,0300 卡路里，女性約為 1,080 卡路里，按小時（大約）計算：男性 97 卡路里，女性 75 卡路里。 這是基本新陳代謝消耗不多的情況。

在體力勞動的情況下，它會根據情況增加。 只要你不苦，男性不超過 3,000 大卡，女性不超過 2,500 大卡。

一大碗普通公尺飯大約是400大卡，一般蔬菜都是油炸的，一小盤大約是250大卡，如果蒸的話，同樣的量基本不會複製100卡路里，一滴油產生大約9大卡，（一般看食物的熱量是指加工前的熱量），豆類，基本上怎麼吃都無傷大雅， 同樣的量，熱量只有白公尺飯的三分之一到二分之一，裡面的木質素會影響胃腸對熱量的吸收，形象地說，你就像吃了鋸末，沒有營養，吸油。

只要肉瘦不油，就可以吃一大碗肉，熱量與公尺飯相似，但蛋白質含量更高。

事實上，食物中的卡路里並不高，大部分都是在我們加工它們時新增到其中的。 一盤蔬菜是炒菜前熱量的四倍以上。你可以想象......

既然你沒有說年齡、性別、身高、體重，因為你很瘦，我就在乙個18歲男人的基礎上給你加了100kcal的能量，應該不會差多少，給你編了乙個食譜，早餐和晚餐30，午餐40%，請根據食譜搭配自己。

早餐：煎餅178克，約三半，牛奶1包，雞蛋1個。

午餐：公尺飯232克，約半斤，肉（不知道你的種族，這裡按牛肉算）131克，不到三兩，晚餐：公尺飯174克，約三兩半，魚克，一兩點多，豆腐克，不到兩兩。

其中，我沒有給你加蔬菜或水果，你想吃什麼就吃什麼，但碳水化合物和蛋白質的量一定要保證。 當你在高中，眼睛疲勞時，你應該多吃深綠色的蔬菜，如菠菜、胡蘿蔔等，一天的蔬菜和水果總數應該達到400克以上。

如果這個量吃不飽（我覺得你需要多吃點，畢竟你有點瘦），加早餐和午餐，可以加點餅乾、麵包主食，或者下午10點和3點吃點水果做補充餐， 我建議你晚上不要多吃，畢竟吃多了睡不好。

如果你沒有增加體重，每頓飯後，喝蔬菜湯，把你的長肉包起來。

另外你說自己消化不良，沒事可以按摩祖三里，對腸胃有好處。

女性的年齡公式。

18- 30 歲 x 體重 （kg） +45031- 60 歲 x 體重 （kg） +83060 歲 x 體重 （kg） +600

男性：18-30歲x體重（kg）+68031-60歲x體重（kg）+83060歲x體重（kg）+490

11 14歲的青少年每天需要近75g蛋白質，1g蛋白質相當於4卡路里的能量，**：魚、肉、蛋、豆漿，蛋白質是構成器官生長和調節生長和性成熟的各種激素的原料，蛋白質攝入不足會影響青少年的生長發育，青少年每天攝入的蛋白質一半以上應該是優質蛋白質， 飲食應含有足夠的動物和大豆食品;脂肪的能量男孩幾乎是2400 2900卡路里，女孩是2200 2500卡路里，脂肪與能量的比例為1：9; 必須每天補充適當的糖（碳水化合物）。

此外，礦物質的補充對兒童的成長非常關鍵，CA：1000mg日，我國是傳統缺鈣的百姓，mg：500mg日，Fe：

18mg天。 還有維生素補充劑，如保護兒童視力的A、促進腺體素分泌的E、B組; 還有水，1 大卡的卡路里需要 1 1 5 毫公升的水才能通過 Kai 鏈運輸。

飲食：以穀類為主，適當補充營養，給他足夠的能量，不要低估早餐的重要性，多做戶外運動，曬太陽。