如何減掉頑固脂肪 什麼是頑固脂肪

1. 採取仰臥姿勢，雙腿彎曲在膝蓋處。 交替雙手輕輕按摩腹部。

2.將手掌放在腹部，順時針方向按摩，以腹部為圓心，左右交替畫圓圈。

3、從胸腔下部開始至下腹部，以腹部為中心，左右手自上而下交替進行直線輕輕揉搓按摩，直至腹部溫度明顯公升高。

二。 腹部運動。

腹部 1平躺在地上，雙手放在臀部。 將雙腿向上抬起，與上半身成九十度角。 利用腹部的力量向上和向下移動臀部。 此動作分 2 組重複，每組 10 次，每次 15 次。

2.準備位置與第1樂章相同。 腿與上半身成 90 度角。 然後利用腹部的力量抬起上半身，試著用手觸控腳踝，停留1-3秒，上半身就下落了。 重複此動作 2 組，每組 10 次，每次 15 次。

我9點以後不吃東西。

瘦的都是倔強的胖子，怎麼辦？

頑固脂肪是指難以消除的脂肪。

人體中的脂質分為兩部分，即：脂肪和脂質。 脂肪，也稱為真脂肪、中性脂肪和三酯，是由一分子甘油與三分子脂肪酸結合而成的。

脂肪包括不飽和脂肪和飽和脂肪，動物脂肪主要含有飽和脂肪酸，在室溫下是固體。 另一方面，植物油在室溫下富含不飽和脂肪酸和液體。 脂質是指膽固醇、腦磷脂、卵磷脂等。

其功能包括：脂肪是細胞內良好的儲能物質，主要提供熱能; 保護內臟，保持體溫; 有助於脂溶性維生素的吸收; 參與身體新陳代謝活動的各個方面等。

有以下方法可以減脂：

1.定期吃瘦肉蛋白。 雞肉、瘦牛肉、豆類、魚和健康脂肪、鱷梨、堅果和種子等食物可以促進減脂。

3、每天按時吃早餐。 早餐不要吃煎餅和其他烘焙食品。

4.多吃素食蔬菜和水果。 可溶性纖維存在於水果、蔬菜和全穀物中，可以降低體內的胰島素水平並導致脂肪減少.

5.多做運動。 跑步、舉重和打籃球等常規運動應經常進行。

脂肪是脂質之一。 食品中的油性物質主要是油脂，常溫下是液體的稱為油，常溫下是固體的稱為脂肪。

減少卡路里攝入量，你希望你的身體消耗的比你每天消耗的少。 因為你知道碳水化合物可以儲存為脂肪，但你絕對不希望你的肌肉組織被分解！

防止肌肉被燒毀的最好方法是確保血液中有足夠的氨基酸，而攝入蛋白質可以讓你做到這一點。 每磅體重實際上需要克蛋白質。 攝入足夠的蛋白質可以降低身體的皮質醇水平。

皮質醇是一種導致肌肉分解的激素。 蛋白質也有熱量，它能讓你的身體更好地運動和消耗，而且比碳水化合物更容易消化！

為確保您的身體不會攝入額外的卡路里，請新增到高蛋白飲食中。 盡量不要做太多的調味料，你需要吃乾淨、高蛋白的食物，煮熟的雞肉很難吃，加一點辣椒可能會更好。 當然，目前最好的補充蛋白質的方式和方法是選擇蛋白粉，如果你對蛋白粉有誤解，請閱讀上一題。

在文章的最後，我們將推薦高效能蛋白粉！

用水代替果汁和蘇打水或軟飲料。

這是乙個令人難以置信的發現，因為《美國臨床研究雜誌》上的一項研究表明，美國人每日總卡路里的 37% 來自含糖飲料和蘇打水或果汁。 特別是，從纖維中分離出來的糖會完全壓碎您的胰腺，從而導致上述問題的發生。 重要的是，液態糖不會讓你感到飽。

固體食物提供 200 卡路里的熱量，而液體食物只提供 200 卡路里的熱量。

切斷液體的熱量，這些含糖飲料會讓你不知所措。 解決問題的最簡單方法是用水代替這些飲料。 味道不好？

有些增味劑可以改變水的味道，讓你滿足對含糖飲料的渴望。 在健身健美的今天，糖已經成為公眾批評的物件！

另一種液體飲料是酒精，它可以延遲脂肪的燃燒。 酒精含有7卡路里的熱量，當你喝酒時，身體首先燃燒酒精的卡路里，組織燃燒脂肪的卡路里。 這可能是您肥胖的根源。

關於肌肉化妝有很多要與您分享的內容，因此，如果您有飲酒的習慣，請小心。

關於欺騙日的真相。

但不要讓你的作弊節食變成作弊日，情況會更糟，有研究表明，如果你在週末進行作弊日節食，會讓你難以調整身體的平衡，因為在其他時候，你的消費量更高，週末作弊日飲食會毀了你的計畫。

新增鍛鍊前和脂肪燃燒補充劑，以促進新陳代謝。

咖啡因和綠茶提取物被證明可有效促進新陳代謝，它們可以促進脂肪的分解和燃燒，並為您的鍛鍊提供能量提公升，讓您鍛鍊更長時間並燃燒更多脂肪。

脂肪燃燒是肯定的，雖然不是咖啡因直接燃燒脂肪，但這樣的補充劑可以讓你增強體能，改善你的訓練狀態，並達到高代謝水平。 這是一種非常有效的減脂解決方案！

頑固的脂肪應該多運動，去健身房或適當的運動，如：爬山、跑步、游泳、跳繩等有氧運動。 同時，你也應該控制你的飲食，並給出一些建議

1.控制卡路里和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。

2.吃得清淡。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。

3.經常吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。

4.均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。

5.負熱量平衡。 請**原則：卡路里攝入量必須小於您的消耗量。

6.平時有喝茶習慣的人可以喝杜仲雄花茶，它是一種純天然的綠色保健飲料，主要是為了增強機體的免疫力，同時還具有通便的作用。 堅持飲酒。

不用擔心大肚子粗腿，幫你擺脫脂肪，快速減掉頑固的脂肪。