我現在是高中一年級，我想加入運動隊、跳傘隊，以及如何練習跳遠

親身體驗，手繪。

跳遠強調腰部力量和下肢力量，首先我們來談談腰部力量練習：

腿部力量：

通常一開始可以在家做深蹲，做了一段時間後，做完後感覺不累了再做負重深蹲，然後也可以做小腿舉重運動，簡直就是小腿舉重（這個很不錯）。 那你可以在學校多做一些蛙跳，可以綁沙袋，但比賽前幾天不要綁紮，去掉練習，全蹲半蹲就應該做，做的時候一定要注意用到腰部力量和擺臂，最好一開始就刻意用到腰部力量和擺臂， 因為櫻花昏昏欲睡的人剛開始練跳遠的時候就知道擺臂，但是感覺力不振，或者不知道什麼時候擺手跳，這應該是他平時訓練時刻意用力的，找到最適合自己的擺臂高度來跳躍。同時，也要進行跑步訓練，跑步不能忽視，可以多跑加速跑，說50公尺、70公尺、100公尺要多跑，不能多跑，但是喲

然後，如果可能的話，你可以把啞鈴放在肩膀上做深蹲（脊椎按摩療法認為這種訓練方法很好）。

讓我們談談技術方面。

跳躍時一定要穿釘鞋，數步數，把重心放在重心上，身體有點傾斜是沒問題的，跑速度一定要夠，跳完後，整個人要以45度角向頂，心臟向前推， 腰部用力，落地前腳可能很深。

大概就是這樣了，如果你不明白，再問一遍。

長時間用重物在身體上跳躍。

你正處於乙個階段，身體的最佳狀態還沒有調整，不是你越練習，按摩後最好放鬆調整一下，相信會有明顯的改善。

簡單的負重站立跳，踮起腳尖跳，然後教你怎麼繫鞋帶，我跳了兩次。

沒有系統的訓練，衝刺的速度必須提高。 速度是跳遠的關鍵品質。

休息不到位，調整體質和身體，努力運動。

狀態問題，希望你不要放棄。

這是不合法的，多做青蛙跳，練習下肢的力量。

立定跳遠是考驗你腿部力量和腿部爆發力以及腰腹肌肉力量和身體協調能力的乙個專案，如果你想跳得遠，腿部力量是基礎，應該加強腿部力量練習：深蹲、蛙跳、負重半蹲、負重深蹲; 加強腰部和腹部肌肉的運動：仰臥起坐、雙向上、俯臥撐和其他運動。

讓我們在立定跳遠技術方面注意以下幾點：

跳躍時踩踏和擺動的結合：立定跳遠和跳躍時，實際上是兩種力的合力：一種是腿部推動地面的力量，另一種是手臂擺動的力量，這兩種力的合力稱為踏板和鐘擺的結合， 雙腿同時蹬地，兩臂應迅速由後下擺動，前後向上擺動，停在應急頂前;

起飛時，要注意身體要有一定的起飛高度，為下一步的起降做準備。

起飛後，身體應充分伸展;

最後，是著陸。 著陸時，要做腹部和腿部抬起，著陸動作也很重要，可以採用以下方法進行練習：

1、腹腿舉重運動需要以腰腹肌的力量為基礎，需要多練習增加腰腹肌（核心力量）的運動，如仰臥起坐、懸吊抬腿、雙頭向上、俯臥背弓等;

2、練習立定跳遠時，增加跳躍的高度，即增加跳躍的角度，這樣可以有更多的時間做收腹抬腿的動作;

3.練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠地方前方約10厘公尺處放一根跳繩，落地時，用力抬起雙腿，跳過跳繩，這時你的身體可能會後退，沒關係，多做練習就會成功;

4.跳遠站立和落地時，要先用腳後跟著地——這樣，同乙個身體會後退，多練習，上半身會快，就會成功。

在我們美體課之前，有男生是這樣的，我們的班主任經常乙個人訓練他，多壓腿，跑。

每天肩上扛著槓鈴在籃球場上跳來跳去，逐漸增加，應該沒問題。 我最初嘗試過。

負重跑步，雙手背在身後跳下或上樓梯。

翻身運動員的經驗。

無論你是哪種型別的跳遠，關鍵是要提高你的重心和從腳到腰的協調性。

想要在短時間內提高自己的跳躍能力，還是要掌握好技巧，更何況青蛙跳費時費力。 那麼如何提高重心呢？ 首先，當然要下意識地告訴自己要提高重心，這很重要，而且要知道，提高重心意味著在跳躍的過程中，要注意吸氣和抬起身體，尤其是要抬起肚子，上下肢離水平面略大於45度， 然後保持上肢，下肢迅速縮回，膝蓋緊貼腹部，必須保持頭朝上，然後下行時，上肢迅速向後擺動，頭頸下擺，下肢不變，然後地面在地上。

注意把握時機，多體驗，使每個階段的重心都處於最高點。 然後是跳躍的協調性，先注意腰部，再推腿，可以先只用腰部來體驗體驗，然後再感受整體的感覺。 好吧，掌握這些，你會沒事的。

我愛芥末 06-02-11 0 報告。

無亭3天1次力量運動，180斤開始每組20次，2次一公升，無時間上公升20斤，當然，如果負擔不起，可以放下。 還需要每天鍛鍊負腰肌，每天2000個仰臥起坐，以及背部肌肉鍛鍊。

在一天的30公尺跑中，你可以跑50次，記住你不跑的步數是一樣的。 然後是每天跳3到5步，練習踩踏跳到空中，踩板要快，在空中成弓，在恢復，著陸，恢復必須快，在空中，小腿不要太彎曲，落地說是兩邊的。

多跳繩，然後多跑，有了基礎，就是多練習青蛙跳。 效果很好，但也挺累的，希望能堅持下去。

跳得遠的願望與以下因素有關：

1.爆發力，可以跟跑短跑的人一起訓練，他們有成熟的訓練計畫 2、跳躍的點，跳遠比賽是踩踏板跳躍，踏板前面有一條線，分數的計算是從這條線開始計算的，你的起點應該盡可能靠近這條線， 但不要踩到這條線，踩到犯規，取消結果。

3、在空中的姿勢，在空中跳遠有乙個肚皮動作，這個動作做得越好，你跳得越遠 4、落地，跳遠成績是從起跑線到離起跑跳線最近的點計算的，落地時，應盡量向前移動， 不要把手放在後面。

5.起飛的角度，根據物理原理，跳躍最遠時起飛角度為45度，起飛角度應盡可能接近這個角度。

6.在這些必需品無用之前，只有通過長期和艱苦的訓練才能掌握這些必需品。

首先爆發力要好，其次，在衝刺階段，一定要根據自己的情況來決定，最好是在速度達到最快的時候衝刺到起點，然後抓地稍微降低重心，抬腿張開雙臂，把身體放在空中， 最後將腹部貼近地面。不要從衝刺到起飛調整你的步伐，你必須一次完成！ 希望對你有所幫助。

數數離你跳躍點的13步，然後把你的呼吸調整到最佳狀態，跑著打振幅，用力跳，把腰向後，跳躍時不要把頭向後轉，跳的時候把頭轉回去 去年我是第乙個相信我的人。

第一種：先跑一段，背對著桿子過 第二種：先跑一段，先跨右腿，再跨左腿（腿要伸直） 真的不好 你就去看看跳高運動員的**呵呵 我們學校昨天剛辦完運動會。

在跳遠比賽中，你要試試配速，用盡全力衝刺，走到板子上，腳下踏出池子，踩板時不要超過極限，否則就沒有結果，如果你的配速計算不好，就算衝到池子裡， 只要你不下水，你仍然可以再次跳躍。

練習： 1.單腿跳躍和跨步練習，目的是增強腿部力量和連通性，右單腳跳-跨步跳（左腳著地）-左單腳跳-跨步跳（右腳著地）-右單腳跳—......練習距離50公尺;

2.單腳跳躍再做兩次跨步跳練習，節奏為：右單腳跳-跨步跳（左腳落地）-跨步跳（右腳落地）-右單腳跳......

3、連續單腳跳練習，每腳5-10次再換腳;

4、連續跨步跳練習，雙腿交替;

5、站立或跑步、跳遠練習; 您還可以練習跳躍以增加腿部力量;

50公尺加速練習。 目的是提高助跑速度;

8、測量步點：視個人情況而定，過遠或過近都可能造成輔助不足; 注意：跳躍練習前要做好活動準備，以免受傷。

從慢跑、熱身和柔韌性練習開始。 還可以做小步幅、高腿跑、後蹬跑、交叉步跑、跑步跳步等輔助運動。

跳躍式起飛角度為30-45度，起始路線為直線，步進點可在起點開始反向助跑。 跳躍的起點在槓鈴外 30 厘公尺處。

在樂器的幫助下練習。

教師使用一根長繩將教師與學生連線起來（學生用內手抓住繩子的一端）。 在弧形跑步時，老師用力拉繩子以增加向心力，迫使學生的軀幹保持適當的向內傾斜，並加強肌肉的本體感覺。

使用記號筆進行弧形助跑練習。

教師使用標記線或在地面上畫出前進路線，並要求學生沿著標誌或路線反覆練習，以加強在正確弧線中奔跑的感覺。 途中的大小塊可以是小木塊或海綿塊，可以放在弧線的一側或兩側，只有一側可以避免直線執行，放置兩側可以避免弧形執行和繞大彎執行。

在前一步中，腳的放置是為了模仿技術練習，並且在練習中要求腳的方向正確;

行軍中沿直線做1 3步起跳，注意用腳沿直線強調跳躍;

沿跑步方向在起點放置乙個小墊子，並要求跳上墊子;

在短程助跑彈性跳板跳躍練習中，在起點上放置彈性跳板，方向與助跑方向一致，跳躍需要踏板。

喝紅牛，前一天晚上不要洗熱水澡，多休息，每天高強度訓練，直到考試前3天，一定要好好休息，考試前帶點巧克力補充能量，僅此而已。

我的經驗是起步快，這就要求你的反應要比對手快，其次，如果你的腿大，你可以跨得更大，速度不能慢; 如果沒有，那麼你的步數之間的距離應該更短，也就是說，步數應該更小，但你的頻率應該更快。