我該怎麼辦？ 我真的很想減肥，我該怎麼辦！？

人的胖瘦和家族史有關，如果你家裡有很多瘦的人，你肯定不會胖到**，但瘦也沒什麼好說的，關鍵是你想胖，體重在普通人眼裡分為兩個定義：

乙個是真的很胖，也就是我們說的肉緊，肌肉成分占多數;

一種是脂肪，與上述相反，脂肪含量佔主導地位。

如果你是那種不能吃胖的人，那你還不如多做俯臥撐，如果可以的話，買兩個啞鈴，每天鍛鍊身體，鍛鍊肌肉，這也是一種增重的方法。

堅持兩個月，如果一天只做幾個，就不要練習，就算是哥哥每天做半個小時的俯臥撐，100個啞鈴，睡前做，然後洗澡睡覺。

他以前又瘦又小，但現在看起來很安全（我嫂子是這麼說的）。

去健身房練習，吃增重劑，快速長肌肉。

可能是胃腸道的消化吸收能力差，可以嘗試使用一些整理腸胃的中藥。

吃維生素片，睡前做俯臥撐，也可以深蹲3分鐘，可以嘗試用一些藥物來調節腸胃

這很正常，太羨慕了。

有些人的消化系統比一般人更勤奮，這意味著只要注意自己的胃，不按時不吃三餐，就沒有問題！

不要因為肚子好就吃很厚的東西，那不好，其實你現在不矮，瘦不好。

你是無辜的。 首先，你小時候就開始發胖了。 我長大後才開始。

1。盡你最大的努力吃一頓豐盛的早餐。 用中文吃一頓飽飯。

晚餐少吃。 不要在吃完水果後立即吃水果。 多喝茶。

因為我只想瘦，我不吃，我只吃一點點。 你會減肥的。 身體壞了怎麼辦。

飯後最好不要坐半小時。 蹲。

2.盡你最大的努力多運動。 運動後半小時不要坐下或躺下。

3.這取決於您搜尋哪種脂肪。 如果你有水腫，你可以嘗試多吃煮熟的土豆。 你不能吃油炸的。 油炸裂縫和洩漏。 對，加一小撮鹽。 腫脹可以減輕。

4.如果你只是有點胖。 現在是夏天，你可以多去游泳。

其實我真的覺得你需要很多的自我啟蒙，不要自以為胖，相信自己，你很漂亮！

不要崩潰，相信自己，這才是最重要的。 我也很胖，甚至被人嘲笑，那時候我有很強的自尊心，證明了自己可以成為最美的！ 真的做到了！ 你也可以！

**根據自己的體質，有的人在運動和談論效果，有的人節食比較有效，不繼續節食，總有一天會暴飲暴食，我個人有以下幾點建議：

1.不要暴飲暴食。

2.吃 5 分鐘，如果感覺有點飽，就停下來

3.多喝水，不要喝太多，以免胃變大。

4.不要只吃水果和蔬菜，太多的水果和糖很容易發胖。

5.掌握日常食物的卡路里。

6.不要催吐，對身體危害很大。

7.吃完飯後不要感到愧疚，後悔是沒有用的，明天少吃就懲罰。

8.少吃少吃，繞過讓你吃喝的地方，繞過讓你吃喝的地方。

9.少吃麵包，全麥與否，我3年沒碰過的冰淇淋。

10.不要只吃煮熟的，不要以為沒有卡路里就應該多吃，因為如果你的肚子大，你就不應該吃。

每天早上運動，做運動，跑步，吃健康合理的飲食，如果有空閒時間，也可以用它來鍛鍊身體！

毅力 繼續鍛鍊。

買蹦床效果很好。

最好的辦法是結合飲食計畫、運動計畫等，然後堅持下去，這樣你就可以快速完成。

鍛鍊計畫：鍛鍊的最佳時間是上午 9 點之前和太陽落山後。 應選擇溫和的運動方式，如慢跑、游泳、做健美操等，並堅持每天鍛鍊1小時。

飲食計畫：節食會減少體內能量的攝入。 飲食應以清淡為主。 您可以沉迷於各種新鮮水果和蔬菜（不要擔心體重增加，因為水果和蔬菜可以減少脂肪並增加複雜性。

碳水化合物）以減少您對其他食物的需求。另外，對於**人來說，幸運的是，炎熱的天氣會抑制食慾。 由於我們不覺得很餓，我們經常不想吃東西。 但它可能太單一了。

當太陽下山，氣溫下降時，我們想洗劫餅乾盒和冰箱。 所以，要想做到最好，一天可以吃4次，每餐的量要少，時間要均勻，這樣才能起到帶頭作用。

藥物方案：我知道糙公尺塑身很帥，網上可以了解到一些，這個是針對臉部、腹部、臀部、腿部等，對於區域性**效果非常好。 選擇權在您手中。

祝您早日成功！