乙個月減掉20磅，有什麼辦法可以做到嗎

每餐後一小時到兩個小時是最關鍵的時期？ 兩小時之間喝 500 毫公升溫水，進食後不要坐得太頻繁。

這取決於你的體重，基數已經大大減少。 不要絕食，雖然絕食速度很快，但是恢復節食後，體重會恢復，而且會出現胃病，我的朋友是急性腸胃炎後絕食幾天，所以不要為自己的健康買單。

荷葉+決明子+山楂+玫瑰，就是刮油去水，清腸。 其實單單喝茶的效果並不明顯，就算是天天吃多喝，哪怕是靈丹妙藥也沒用。 首先，為了保證早上的營養和健康，建議喝一杯牛奶，吃乙個雞蛋（必須是煮雞蛋，因為煮雞蛋營養豐富，千萬不要吃荷包蛋！ 、幾片全麥吐司或胚芽吐司（別買85°，益智多利的好吃烤麵包，越忌廉，你放的乳化劑越多），蘋果或櫻桃番茄（挑你最喜歡的水果或蔬菜吃）或蔬菜沙拉。 午餐和午餐之間吃一些低糖蔬菜和水果（蘋果、黃瓜、西紅柿），午餐吃得正常，但不要吃肯德基這樣的快餐，最好吃中餐，雖然公尺飯會很胖，但公尺飯確實有很強的飽腹感，萬一下午餓了，吃零食（零食絕對戒掉， 什麼餅乾、蜜餞、糖果都不能吃）。鴨肉、魚肉、雞肉和牛肉都是可以食用的，保證蛋白質攝入，午餐時可以吃 7 或 8 分鐘的午餐。

下午4、5點，可以喝一碗麥片（也就是普通的麥片，清淡無味，不是那種衝出奶味的好吃的麥片），然後。 我不吃晚飯，雖然不好，但這已經把對身體的傷害降到了最低（總比一天只吃一頓飯要好），我試過這個不吃晚飯的方法乙個學期，現在習慣了不吃晚飯，如果晚上真的餓了，可以在7點之前喝白粥或者蔬菜湯。 （練習一點也不難，堅持並養成習慣很容易，至少對我來說是這樣。

但是輕度節食不運動，而且輸得很慢。 別把運動想得那麼可怕，不是你跑800公尺，做100個仰臥起坐，可以和朋友逛一天街（但不能去餐館吃喝），在附近的健身器材裡玩乙個小時，反正每天至少鍛鍊乙個小時也沒關係， 哪怕是乙個小時的步行！（運動後切記不要吃東西）。

按照以上方法，乙個120斤重的女孩降到110斤是沒有問題的，但還是要看基礎和制度。

根據自己的身體狀況制定計畫，主要從飲食和運動兩個方面。